碎片化睡眠比熬夜更可怕

很多人存在睡眠問題，如主動熬夜、難以入睡、易醒等，“碎片化睡眠”受到關注，甚至被認為比熬夜更可怕。碎片化睡眠指的是晚上睡覺途中多次中斷或醒來，并能明確意識到“醒了”，且醒來后要再次費勁入睡。這種情況常見于重要活動前夜、照料新生兒的家長或值夜班的“打工人”。

南京大學醫學院附屬泰康仙林鼓樓醫院神經內科副主任醫師李明泉指出，睡眠生理周期分為四個階段，只有在第三、四個階段即真正的有效睡眠階段，才能達到解除疲勞、清理大腦“垃圾”和記憶存儲的目的。而碎片化睡眠中不能進入深睡眠期，一直醒來不能達到這些目的，還會對身體代謝造成影響，導致白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至誘發代謝、認知、心血管和免疫等系統問題。

對于長期遭遇碎片化睡眠或其他睡眠困擾的人，可以嘗試非藥物干預，如營造必要的睡眠環境，避免強光刺激和噪聲刺激。白噪聲睡眠儀等輔助用具可能對部分人有用，但具體效果因人而異。如果沒有器質性疾病或先天睡眠障礙，通常建議首先嘗試非藥物干預。對于頑固性睡眠障礙或特殊時期的睡眠障礙，可以在醫生指導下用藥物干預。

（摘自《揚子晚報》）