“萬步走”對控制脂肪肝有效嗎

“脂肪肝”又名“代謝相關脂肪性肝病”，強調了它與全身代謝情況的關系。因此，飲食、運動及生活習慣對脂肪肝的控制非常重要。有人飯后散步一小時、日行一萬步，但發現肝臟脂肪含量仍居高不下。難道一萬步還不夠？

需要明確的是，醫生所說的“運動”指的是有效運動，悠閑散步不算有效運動。以有氧運動為例，要達到高強度或中等強度的有氧運動、并積累一定時間才算有效。簡單來說，在運動時，能達到最大心率65%～80%的為高強度運動，達到45%～55%的為中等強度運動。每周需要5次高強度有氧運動，每次至少30分鐘，才算達標。如果身體條件不允許，可改為中等強度有氧運動，時間仍為每周5次，每次至少30分鐘。

在運動前，最好到醫院評估肝臟情況，“一人一方案”才能趕走肝臟里的脂肪。

（摘自《文匯報》）