不要吃完鈣片就睡

很多老年人骨質(zhì)疏松，易骨折，因而需要補鈣。值得注意的是，一天中最佳的補鈣時間是睡前2～3小時或晚飯后1～1.5小時。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。而常人在合理均衡膳食時，一般能滿足日常需要的鈣量，但到了夜間，鈣會隨尿排出，此時已無鈣質(zhì)的補充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放一部分出來填充尿鈣的丟失。因此，相對來說此時鈣的吸收就會增強，補鈣的效果更好。

此外，夜間的低鈣血癥會刺激甲狀旁腺激素的分泌，使骨鈣的分解加快，如果在臨睡前適當(dāng)提供充足的“彈藥”，就會減少骨鈣的缺失。鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助睡眠，但吃完鈣片就睡易增加尿路結(jié)石風(fēng)險，故最好在臨睡前2～3小時服用。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）