血管健康，長壽之源：如何維護心血管健康

心血管健康是指心臟和血管系統的健康狀況，吸煙、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等都是心血管健康的危險因素。隨著現代生活方式的改變，心血管疾病的發病率逐年上升，嚴重威脅著人類的生命質量和壽命。因此，維護心血管健康顯得尤為重要。

哪些跡象提示心血管出現了問題

（1）心慌、氣短和胸悶：若心臟血管出現異常，通常會出現心肌缺血的癥狀，如心慌、氣短、胸悶等，尤其是運動后癥狀會更明顯。（2）心前區疼痛：若心臟血管出現異常，常會出現干重活或勞累后，心前區疼痛或左臂部放射性疼痛的情況。（3）呼吸困難：如果心臟供血嚴重不足，通常會出現呼吸困難癥狀，從而導致左心功能衰竭。（4）心跳加速：由于血管腔道變窄，血流量減少，若進行體力活動容易出現心跳加速，常伴有胸悶、氣喘等癥狀。（5）頭痛、頭暈和耳鳴：若腦血管出現異常，腦部微血管血液黏稠，可出現血管堵塞，常有頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀。（6）思維緩慢：若腦血管出現異常，大腦相關區域通常會出現血管狹窄、堵塞等情況，容易導致供血不足，出現思維緩慢。（7）血壓、血脂和血糖異常。（8）吸煙、肥胖、有心腦血管病家族史。

生活中如何維護心血管健康

保暖防寒

在寒冷季節要注意保暖，穿戴厚實、透氣的衣物，如羽絨服、毛衣及保暖配件。同時，室內環境應調至適宜溫度，避免極端溫差對血管造成沖擊。保持室內空氣濕潤，減少因干燥引發的不適，并盡量避免在溫差大的環境中快速轉換，減輕血管負擔。

健康飲食

（1）多喝水，攝入低脂肪、低膽固醇、高纖維的食物。多喝水可維持各個器官正常運轉，特別是晨起后喝杯溫水，能及時補充身體所丟失的水分，滋潤口腔，潤滑腸道，促進排毒。

（2）控制飲食中的熱量攝入，避免過度肥胖。過多的熱量會導致血脂和血壓升高，增加心血管疾病的風險；適量攝入脂肪是必要的，但要避免攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪會增加血液中的膽固醇和甘油三酯，導致心血管疾病。建議選擇健康的脂肪，如不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸。

（3）控制鈉鹽攝入。過多的鈉鹽攝入會導致高血壓和心血管疾病，建議每天攝入鈉鹽量不超過6 g；增加鈣、鉀、鎂等礦物質的攝入，鈣、鉀、鎂等礦物質對心血管健康有益，建議適量攝入這些礦物質；多吃蔬菜和水果，其富含維生素、礦物質和抗氧化物質，對心血管健康有益。

（4）戒煙限酒。戒煙是維護心血管健康的重要措施。同時，避免被動吸煙和吸入二手煙。飲酒過量會增加心血管疾病的風險，因此應控制飲酒的量。

鍛煉

建議每周至少進行150 min的中等強度或75 min的高強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，根據個人情況靈活調整。結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能進一步增強身體素質。

緩解壓力

通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧以及維持良好的睡眠習慣，可以有效緩解壓力。建立積極的人際關系網，分享情緒，尋求支持，也是緩解壓力的重要方式。

定期體檢

定期監測血壓、血脂、血糖及心電圖等關鍵指標，及時發現潛在問題或評估治療效果，調整治療方案。