冬季養生 看這里

冬季好發慢性呼吸系統疾病、心腦血管疾病。一年四季養生以冬季養生最為關鍵。冬季的養生原則為冬藏，以藏腎精為主，要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。

早睡晚起 切勿熬夜

冬季應保證充足的睡眠，適當早睡晚起，即晚上11點前入睡，早上7點起床，則翌日精力充沛。長期熬夜會降低人體的免疫力，引發感冒、胃腸道疾病等，不僅有損健康，還會加速人體衰老。建議規律生活，養成上床即入眠的習慣，不在床上做看書、打電話、看電視等與睡眠無關的事情。睡前半小時避免做過度勞心或勞力的工作，養成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。熱水泡腳、按摩腳部可以改善睡眠，最好選擇在睡覺前半小時進行。多食用富含5-羥色胺的食物（香蕉、黑巧克力、全麥面包、魚類等），以促進睡眠、調節情緒。

堅持運動 莫要大汗

冬天堅持體育鍛煉不僅可以御寒，提升體內的陽氣，也有助于預防抑郁。民間有諺語云：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。這說明了冬季鍛煉的重要性。運動應循序漸進，莫要大汗淋漓。選擇運動幅度小、可長期堅持的有氧運動，如快走、慢跑等。太極拳、八段錦等調養肝腎、有益于促進氣血運行、動靜結合的傳統健身項目也非常適合冬季鍛煉人群。每周5～7次，每次20～30分鐘，可以根據身體狀況進行適當調整。清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心肌梗死、腦出血等疾病，因此提醒老年人最好在上午9點之后再進行鍛煉。運動前應做準備活動，且要避免在大風、大雪、大霧等環境中鍛煉。

適當進補 切勿盲目

冬季飲食原則為適量溫陽進補，不忘養陰，減咸增苦；從營養學角度而言，可適當增加動物類食物，避免過食大辛大熱食物，結合不同體質選擇食物種類。

冬季陽氣潛藏，而陰氣外張，根據中醫“虛則補之，寒則溫之”以及“秋冬養陰”的原則，飲食上要注重斂陰護陽，養腎為先，可選擇血肉有情之品，以填精補髓，溫調內臟。常以鹿肉、羊肉、羊腎、韭菜、對蝦、栗子、核桃仁等溫補腎陽，以海參、芝麻、黑豆等填精補髓。冬季的氣候特點為“寒”，寒邪易傷陽氣。正所謂“冬傷于寒，春必溫病”，冬季不宜過食生冷，忌食寒涼性的食物，如海蜇、田螺、蛤蜊、 螃蟹、蚌肉、鴨蛋、鴨肉、兔肉、海帶、西瓜等。冬季為腎經旺盛之時，腎主咸，心主苦。從中醫五行理論來說，腎水克心火，咸勝苦。冬季飲食還應注重“減咸增苦”，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，以保心腎相交，陰陽平衡。冬季養生還要根據個體的體質、證型、慢性病等情況，在專業中醫師指導下，進行個性化的養生，而不要千篇一律，盲目養生。

心態平和 避免抑郁

冬季由于溫度下降，日照時間減少，會導致情緒變化，起不來床、提不起精神、不想上班、不想社交，就是對平時喜歡做的事情，也提不起興致。曾經患有的情緒障礙，特別是抑郁癥，也更容易在此時復發。

即便冬季嚴寒，也要多出門曬曬太陽，或是多開窗通風、增加室內光照。我們也可以多穿色彩鮮艷的衣服、增加色彩繽紛的掛飾、給居住和工作的環境擺放一些綠色的植物。通過布置和裝飾給生活點綴溫暖的色彩，點亮暗淡的情緒。

飲食亦可緩解抑郁。要注意控制碳水化合物的攝入，適當增加富含維生素的新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等的攝入，保持營養均衡。同時，也可適當服用維生素D來彌補光照不足導致的維生素D缺乏。