老年人日常養生的“四大靈丹”

隨著物質條件和生活水平的提高，健康長壽成為廣大老年人夢寐以求的狀態。迄今為止世界上還沒發現長生不老藥，但吃好三餐、睡好兩覺、走好百步與護好心情，可謂老年人日常養生的“四大靈丹”。

吃好三餐

俗話說：民以食為天，食以壽為本。吃好三餐，保證營養充足，是身體健康的基礎條件。根據中國居民平衡膳食要求，成年人每天應攝入肉類50～70克，魚蝦類50～100克，蔬菜類300～500克，水果200～400克，谷薯類及雜豆250～400克。為攝取身體代謝所需營養且不能營養過剩，每日三餐要注意：

1.飲食多樣化，不挑食、不偏食，根據自身體質，主副食、粗細糧、葷素菜合理搭配。

2.按時定量，饑飽適中，遵循“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”的膳食原則。

3.保持“三高”和“三低”：高蛋白、高維生素、高纖維素與低脂肪、低糖、低鹽飲食。

睡好兩覺

睡眠是老年人消除疲勞、修復機體、保護心腦、增強免疫力的有效方法，尤其對患高血壓、冠心病等慢性病的老人更為重要。保持睡眠充足，關鍵是睡好“子午”兩覺，即每天子時（晚上11點至凌晨1點）按時入睡和中午適當小憩。

走好百步

民諺道：飯后百步走，活到九十九。即每天在餐后適當時間散步具有養護身心健康、益壽延年的作用。飯后百步走要注意：

1.最好在餐后先休息片刻再外出緩行，每次以30～60分鐘為宜。

2.夏天炎熱和冬天寒冷季節，應根據年齡、體質等具體情況，每天選擇合適的時間外出散步。

3.部分人不宜飯后散步，如胃下垂、肝病或冠心病患者等，但可做擺擺手足等其他活動。

護好心情

現代醫學研究表明：每一種負面情緒，都會讓健康“受傷”；而學會樂觀堅強、愉悅豁達地對待生活，保持良好的心態，無異于擁有一劑“良藥”。心情良好能提高大腦神經活力，保持內分泌平衡，協調各組織器官活性，充分發揮機體潛在功能，達到健身、防病、防衰的目的。護好心情應注意：

1.加強自身修養，使心胸寬闊，創造寬松和諧的生活環境。

2.學會自我減壓和控制情緒，善于接受新知識和新事物，做到知足常樂。

3.熱情參與有益的社會活動，積極培養多種興趣愛好，讓自己老有所為、老有所樂。