如何告別“星期日綜合征”

對于很多人來說，周日晚上是一個焦躁不安的時刻。有些人只是為周末的結(jié)束而感到難過，但對有些人來說，則是為許多未完成的工作任務(wù)和要面對的問題而擔(dān)心和緊張。顯然，周日晚上的焦慮和周一早上的萎靡不振成了日益突出的問題。英國埃克塞特大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，許多職場人士都經(jīng)歷過所謂的“星期日綜合征”。

這種現(xiàn)象表現(xiàn)為對未來一周的心理擔(dān)憂，以及恐懼、緊張和難以入睡的感覺。

專門研究職場心理問題的心理學(xué)家安娜利婭·塔拉謝維奇說：“消極的想法，在許多情況下甚至是可怕的想法，會在這些人的心中被喚醒，從而產(chǎn)生情緒失衡，甚至可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼等心理問題的加重。”

此外，“星期日綜合征”還可能使人出現(xiàn)心悸、出汗、呼吸困難、顫抖、胃痛和頭痛等生理表現(xiàn)。

?？巳卮髮W(xué)的研究人員對656名參與者進(jìn)行了一項調(diào)查，讓他們在3個周日和3個周一完成了問卷調(diào)查。他們在訪談中發(fā)現(xiàn)，那些熱愛工作的人也會在周日感到痛苦，因此，“星期日綜合征”并不僅限于影響工作不開心的人。

周一對一些人來說特別難熬。周一的痛苦似乎是許多地區(qū)的共同點(diǎn)：在46個國家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，周一是人們最不太可能說“今天是個好日子”的一天。

那么，該如何應(yīng)對這種綜合征？以下是心理專家給出的對抗“星期日綜合征”的10種方法：

1.設(shè)定明確的界限，在周末斷開與工作的聯(lián)系，并為休閑和放松活動留出時間。

2.計劃與平時完全不同的周日活動。專家建議，把這一天當(dāng)成周五或周六來計劃活動，不要因為第二天要早起而過分強(qiáng)調(diào)早睡，但要為周一保證充足的睡眠時間。這就像對大腦進(jìn)行的一種“欺騙”。

3.優(yōu)先考慮睡眠、運(yùn)動和健康飲食。保證8小時睡眠，不要過多改變周日的午餐時間和晚餐時間。

4.制定周日晚上的例行安排?？梢钥聪矚g的連續(xù)劇或準(zhǔn)備一頓特別的飯菜。我們的身體和心理都喜歡一致性和規(guī)律性。

5.改變對周末的固有想法。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者被要求把周末當(dāng)作一次小型休假時，他們往往會參與更多刺激性的活動，周一回到工作崗位時，也會更加精力充沛、心滿意足。

6.重新設(shè)計周一。研究人員指出，在周一，人們很可能會感到更加沮喪，因為自主感（能做自己喜歡做的事的感覺）、關(guān)聯(lián)感（能和對自己重要的人在一起的感覺）和能力感（能體驗到自己在某件事情上真的很出色的感覺）的水平都比較低。做出一些簡單的改變，比如安排與心愛的人共進(jìn)午餐，可能會讓情況有所改觀。

7.想象一個更美好的周日。在腦海中想象自己能平靜地度過這一天。研究表明，積極的想象可以讓人平靜下來，增加幸福感。

8.進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動是一種天然的抗抑郁藥。確保在每個周日都安排一些體育活動，以幫助產(chǎn)生“快樂激素”，使大腦感覺良好。

9.為周一制定待辦事項清單。睡覺前，寫下周一早上要做的最重要的事情。這有助于擺脫煩惱，整理思緒，從而更容易入睡。

10.尋求專業(yè)幫助。如果周日的焦慮很嚴(yán)重或持續(xù)存在，咨詢心理專家可以獲得解決問題的工具和支持。

（摘自《參考消息》）（責(zé)任編輯 張芙蓉）