睡姿“大賞”你屬哪一款

原本想通過睡上一覺恢復精力，卻發(fā)現(xiàn)越睡越累。枕頭換了好多個，床墊越買越高級，睡醒依舊腰酸背疼？

這很有可能跟你的睡姿有關。不良的睡姿不僅會降低睡眠質(zhì)量，還會引起各種健康問題。

不良睡姿“大賞”

趴著睡：趴著睡雖然舒服，卻是引起最多健康問題的一種睡姿。當我們趴著睡的時候，頸椎和胸椎處于異常的狀態(tài)，頸部和背部的壓力會增加，容易出現(xiàn)勞損和酸痛。同時，趴著睡還會壓迫胸廓和心臟，影響血液循環(huán)和呼吸功能。有心臟病、高血壓、呼吸系統(tǒng)問題的人群不能采用這種睡姿。

舉手躺：有人喜歡用躺平時將雙手舉過頭頂?shù)淖藙萑胨@種姿勢可能會誘發(fā)肩峰撞擊綜合征，導致肩部慢性鈍痛、肌力減弱。手臂長時間高舉還容易造成血液循環(huán)不暢，引起手臂酸麻。

“大”字睡姿：想必大家都嘗試過這種睡姿，睡覺時雙手雙腳都攤開，整個身體呈“大”字形。看似舒適的睡姿，實際上，這個姿勢會使我們的腰弓起來，腰椎壓力增加，長期下來容易引起腰背疼痛、酸脹。

蜷縮睡姿：像胎兒一樣蜷縮著睡覺，會使我們的脊柱一直處于彎曲的狀態(tài)，后背的肌肉被過度牽拉，導致疼痛出現(xiàn)。此外蜷縮睡姿還可能會21d9d893e5327387063756cf27b5e537限制胸腔擴張，影響呼吸，尤其是在夜間需要更深呼吸的情況下。

兩種健康睡姿

仰臥位（平躺）和側(cè)臥位是大多數(shù)人都適合且熟悉的睡姿，由于右側(cè)臥位相較于左側(cè)臥位對于心臟等臟器的壓力更小，因此更推薦右側(cè)臥位。如何通過這兩種睡姿睡得更好呢？

平躺時，選擇高度合適的枕頭（通常與自己的拳頭高度一致），支撐在頸部，保持頸椎的自然曲度。可以在腰部和膝蓋下方墊墊子或枕頭，這樣做可以使這兩處的曲度得到有效的支撐，讓我們的身體肌肉更加放松。

側(cè)臥時，枕頭的高度要與我們的肩膀同高，放松頸肩部的肌肉。在兩個膝蓋中間夾一個枕頭，使骨盆保持在中立位，避免出現(xiàn)腿部交叉，身體過度扭曲的姿勢。

此外，做好這些可以提升睡眠質(zhì)量：每天在相同的時間上床睡覺和起床；午睡控制在30分鐘內(nèi)；睡前1小時停止工作和使用電子設備；在睡前3至5小時完成進餐。