重視自己，戒掉情感依賴

你有沒有過這樣的經歷：給愛人發消息，對方卻長時間已讀不回；給愛人打電話，卻被告知“有什么事以后再說吧”，然后就沒了下文；你迫切地和愛人分享一天的喜怒哀樂，對方卻愛搭不理，用“嗯”“哦”敷衍了事；每逢節假日，你精心策劃，對方卻意興闌珊……

面對冷落，與其胡思亂想，背上沉重的思想包袱，不如試試以下幾種方法。

1 面對無意的冷落，表達自己的訴求

朋友的老公因為職業需要，平時非常忙，手機時常要上交。他可以半個月不聯系自己的妻子，覺得沒有消息就是最好的消息。有時他甚至能“消失”大半個月，讓朋友非常擔心和掛念。后來，朋友在他回家休假時，跟他當面溝通，直截了當地表達了希望獲得關注、獲得情感聯結的需求。朋友甚至要求老公給自己發作息表，方便兩人騰出時間來聯系。

在妻子的具體指導下，直男老公這才恍然大悟，意識到自己長期以來冷落了妻子。回崗位后，他一有空就會給妻子打視頻電話，忙的時候也會提前說一聲，偶爾回家，即使很困很累，也會閉著眼睛和妻子聊聊天。

情感中有種關系叫三角關系，這里的“第三者”，并非指外遇對象，而是指孩子、工作等。

生活中，我們難免遇到這樣的情況：妻子因為要照顧孩子，拒絕了陪老公看球賽的請求；丈夫因為要拿下新項目，連續加班好幾天，冷落了妻子。面對這類無意的冷落，應該采取理解和寬容的態度，不要隨口指責，更不應動不動就提離婚。但也要承認和正視自己因被冷落而產生的不滿情緒，清晰而真誠地說出自己的想法。

在《愛商》這本書里，有這樣一句話：“關系中的傷害和沖突往往來自彼此的需求沒被看到，或沒被滿足，或者滿足的方式不對。”

不壓抑自己的需求，心平氣和地向伴侶表達訴求，讓對方在恰當的時機做出補償。

不回避問題，勇敢地表達自己遭受冷遇后的心情，獲得對方的理解，并詳細、合理地說明希望伴侶接下來怎么做。在表明自己需求的過程中，也多給伴侶反饋或回應的機會，避免對方誤解，最終實現有效溝通。

2 重視自己，戒掉情感依賴

在電視劇《幸福二重奏》里，顧曉楠是一位家庭主婦，包攬了家庭中的一切瑣事，24小時待命，在家里當著廚師、保姆、按摩師、護工、會計、清潔工等。

丈夫董博宇一方面享受著妻子的付出，一方面認為妻子只會吃喝玩樂，整日無所事事。董博宇永遠把工作放在第一位，為了拿下大項目，他不惜用各種手段討好女客戶，雨天接送，送護膚品，鞍前馬后送關心。對家庭則不聞不問，長時間冷落妻子。

在這段婚姻里嚴重缺乏安全感的顧曉楠查看丈夫的手機，意外看到女客戶發來的敷面膜的自拍照，她合理懷疑丈夫出軌，并跟蹤丈夫。在得知丈夫送女客戶回家，并在其家中逗留時，顧曉楠徹底崩潰了。她找到女客戶對質，對方說只是把董博宇當弟弟看待。

董博宇得知此事，不分青紅皂白甩了妻子一個大耳光，甚至提出離婚。顧曉楠氣得回了娘家，重操舊業，當起了跳舞老師，還考取了相關資格證，備受家長和學員的好評，整個人變得愈發自信，不再是患得患失的金絲雀。之后，顧曉楠開始創業，開辦舞蹈培訓機構，也有了自己的圈子，不再圍著丈夫轉。丈夫這才意識到工作不是最重要的，家人才是。

蔣勛在《孤獨六講》中寫道：“成熟的愛是倚靠不是倚賴，倚靠是在你偶爾疲倦的時候可以靠一下，休息一下，倚賴則是賴著不走了。”

別把伴侶當成救世主，生活的好與壞，很大程度上取決于自己如何構建。

心理學上有一個著名的費斯汀格法則，意思是生活的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生事情的反應所決定。簡單來說，就是我們可以通過自我的努力，去掌控屬于自己的生活。

不被愛情和婚姻束縛住手腳，提升自己的價值，才有選擇的權利。

3 保持單身力，遠離有害的關系

電視劇《心居》中，顧昕從來都不把妻子當回事，娶葛玥只因她是局長的女兒，是自己成功路上的墊腳石。

妻子懷孕，顧昕不聞不問，每天打著“工作忙”的幌子去幽會情人。葛玥一個人去做產檢，當媽媽問起是否有顧昕陪著產檢時，她都要撒謊表示丈夫陪伴身側。顧昕一而再再而三地出軌偷腥，刻意冷落她，她也忍氣吞聲。

葛玥會精心打扮自己，卑微地懇求丈夫抱抱自己，可丈夫卻連頭都不抬，直接把她當空氣。為了挽回感情，她甚至這樣說道：“我哪兒做得不好你告訴我，我改。”

這段有毒的關系，讓葛玥無數次陷入內耗，陷入自我懷疑中。其實，不管在一段感情里陷得有多深，都要有轉身就走的勇氣。沒有人會從早忙到晚，人都不會冷落自己喜歡的人，道理人人都懂，不過是有人喜歡自欺欺人罷了。不要在該斬斷感情時，去回憶曾經相愛的點滴，別用你的喜歡，給渣男鍍上一層金光。

《分手心理學》一書中有這樣一段話：“心理學測算，離婚所帶來的壓力僅次于喪失重要親人，排名壓力問題第二。”

遠離你在乎的人，可能過程會很痛，但一定要下定決心，長痛不如短痛。請相信時間是治愈一切的良藥，找到事情做，讓自己忙碌起來。找到合理的方式宣泄自己的情緒，諸如找朋友、父母、伴侶傾訴等。刪除對方的一切聯系方式，扔掉和對方有關的東西，眼不見為凈。遠離不值得的人，遠離不值得挽回的感情。