像鍛煉長跑一樣鍛煉自控力

意粉來問：

136****7541：親愛的作家您好，我是一名高中生，我的毅力很差，執行力也很差，比如每次放假，我會提前制訂好計劃，但是就是無法按照計劃執行，看書也是，總是達不到自己最開始的要求，久而久之，開始放任自流。您能教我如何多一點毅力嗎？

你好，毅力其實是可以科學控制的，就好像你鍛煉肌肉一樣，毅力也是可以通過訓練和習慣變強的。

不要為自己的執行力差感到沮喪，也不要覺得偶爾一腔熱血上頭的“好好學習”會是常態，就像長跑一樣，能長期有序、穩定地學習才是最好的狀態。

針對你的情況，我有幾個建議：

首先是不要定太過宏大和寬泛的目標，比如我一定要考上清華大學，我從現在開始就要發奮讀書。而是定下以天甚至以小時為單位的小目標，把你要做的事情從大到小進行拆分，比如每天晚上9點是雷打不動的整理數學錯題環節，起碼要做40分鐘，在那之后是雷打不動的作文閱讀環節，閱讀夠40分鐘，久而久之達到“我只要不在這個時間段做這件事情我就會難受”的地步，堅持也就成了水到渠成的事情。

你說的“總是達不到自己最開始的要求”，我認為很可能是你一開始的目標就定得過高導致的，比如你一上來就要求自己每天學習數學兩小時，語文閱讀兩小時，這很難達到，不達到又會氣餒，從而形成惡性循環。

請牢記從小做起，也許一開始只是20分鐘，等你真正坐下來好好做題了，20分鐘轉瞬即逝，這時再增加到40分鐘，然后60分鐘——是不是和長跑、健身很像？

把毅力的訓練當作身體的訓練，這是不會錯的。

其次，如果動不起來怎么辦？一開始20分鐘都坐不下來怎么辦？這是需要你和自己的懶惰斗智斗勇的時候，比如你愛玩手機，那能不能每天9點一到你就把手機鎖到一個小盒子里，每天睡覺前把手機放到客廳避免自己起床就玩？比如電腦能不能設置時間鎖？

給一切可能導致自己失控的元素提前“上鎖”，會是動起來很好的方法。

最后，我向你推薦一本工具書——《自控力》，里面有更多細致并且可行的自控力訓練方法，對于你現階段的學習任務，我認為這本書足夠實用。里面有幾句話寫得很好，也很針對你的問題：不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。進步可以激勵人，甚至可以提高對未來的自控力，但前提是，你要把自己的行為當作努力完成目標的證據。換句話說，你要清楚自己做了什么，并緊盯自己的目標。關注對自己的承諾，而不是關注單純的進步。為了實現目標，你要愿意付出更多。下一回，當你發現自己在用曾經的行為給現在的放縱做辯護時，停下來想一想，你當時為什么能拒絕誘惑。

本期回復

邱雷蘋，“95后”才氣小生，喜愛游戲，熱愛寫作，善開腦洞，職業編劇，《故事販賣機》編劇之一。知乎高贊答主，“腦洞故事板”最受歡迎的作者之一。

157****2770：親愛的意林大大你好，我一直在看《意林》雜志，最近我有很多事情不知道該怎么做，我很累，我已經是一名準高三的學生了。我好迷茫，我找不到動力，并且我感覺身邊的朋友都在一步步地離開我。我該怎么辦？

小意：

首先，人生要學會“課題分離”，你擔心朋友的離開和你想要考個好大學并不沖突，沒必要為自己的斗志消退找借口。把眼光放近，考個好大學并不需要你對未來有什么明晰的規劃和動力，你只要做好眼前事就足夠了。充分準備每一次月考，弄明白每一道錯題，這些簡單的小事只要踏實即可完成。

為什么想考好成績卻總是學不進去，根本沒法坐那里看書一整天？其實不是你做不到，而是你根本就沒有下定決心。下定決心是什么感受？就是心里明白：對自己來說，學習這件事是最重要的，其他的事都不重要，能推掉都要推掉，都要排在這件事的后面，為這件事讓步。

其次，要正確面對友誼的周期性，這是很正常的一件事。有的人只能陪你走一段路，你對別人來說也是如此。所以莫強求，當你們快樂的時候，就盡情享受快樂，當友誼漸行漸遠，就坦然接受。

159****9245：我是一名剛剛高考完的高三學生，考試成績不是很理想，爸媽都叫我去復讀。我感覺壓力好大，很怕自己讀完后，依舊考不好。而且我的意志力不強，做事的決心不堅定，搖搖擺擺，所以我想知道如何才能做好。

小林：

親愛的讀者你好，想跟你分享一句話：此心拖泥帶水，是人生最苦處。意思是人生最苦的地方，不在于那些受過的磨難和煎熬，在于你猶豫不決，在于你拖泥帶水，在于你想嘗試卻總是缺乏果敢和勇氣。所以你的人生看起來充滿苦楚。

你也是一樣，不甘心就果斷一點，拿出破釜沉舟的勇氣去復讀。認命的話就踏踏實實去報考一個學校，盡量在大學把失去的機會找補回來。你面前無非這兩種選擇，其實并不難，是你的“拖泥帶水”困住了自己。

學習這件事，歸根結底，是意志力的較量，誰能堅持到最后，誰就是勝利者，有時候就要逼自己一把，現在對自己寬容，就是未來對自己殘忍。

所以這個社會上優秀的人是少數，大多數人只是普通人，因為大多數人無法戰勝自己的惰性而需要不斷突破自己。