晚上睡覺時小腿經常抽筋是怎么回事？

我姐晚上睡覺時，小腿經常抽筋。請問：晚上睡覺時小腿抽筋是怎么回事？

四川雙流 朱女士

睡覺時小腿經常抽筋的原因有哪些？

第一，睡覺時小腿抽筋的常見原因之一是缺鈣。鈣是維持肌肉正常收縮與舒張的重要元素。當身體缺鈣時，肌肉的興奮性會增加，容易出現肌肉痙攣，也就是抽筋。

第二，過度疲勞也可能引發睡覺時腿抽筋。如果白天進行了劇烈運動、長時間行走或站立，腿部肌肉處于緊張狀態，得不到充分的休息，在夜間睡眠時就可能出現腿抽筋。比如運動員在高強度訓練后，或者一/jStMcrC+iSTdwgUfJfCAA==些從事體力勞動的人，容易出現這種情況。

第三，寒冷刺激也是睡覺時小腿抽筋的一個重要因素。在睡眠中，如果腿部暴露在寒冷的環境中，肌肉會因為寒冷而收縮，導致抽筋。特別是在冬季，室內溫度較低或者睡覺沒有蓋好被子，腿部受涼后就容易引發抽筋。

第四，當下肢血管出現病變時，會影響腿部的血液循環，也會發生抽筋。例如，動脈硬化會使血管狹窄、變硬，導致血液流動不暢。腿部肌肉在睡眠或活動中得不到充足的血液供應，就容易出現缺血缺氧的情況，進而引發抽筋；或者下肢靜脈出現問題，如靜脈曲張等，也可能影響血液的正常回流，血液淤積在腿部，會使局部組織代謝產物堆積，刺激肌肉收縮，引起抽筋。此外，下肢血管問題還可能導致腿部疼痛、麻木、腫脹等癥狀，這些癥狀有時也會與腿抽筋同時出現。

第五，還有一些其他因素也可能與睡覺時腿抽筋有關。比如睡眠姿勢不當導致長時間腿部受壓；某些藥物的副作用；身體脫水，電解質失衡等。

睡覺時腿抽筋該怎么辦？

（1）可以輕輕地按摩抽筋的部位，幫助肌肉放松，緩解疼痛；也可以嘗試伸直腿部，將腳尖向上勾起，拉伸肌肉。

（2）如果是缺鈣引起的，要及時補充富含鈣的食物，如奶制品（如牛奶）、大豆及豆制品（如豆腐）、海鮮（如蝦、魚）等，也可以在醫生的指導下服用鈣劑。

（3）要注意避免過度疲勞，運動后要進行適當的放松。

（4）在睡眠中，要保持良好的睡眠姿勢，注意保暖，避免腿部受涼。

總之，睡覺時腿抽筋可能是多種原因引起的。了解這些原因，并采取相應的預防和處理措施，可以減少腿抽筋的發生，提高睡眠質量。

安徽醫科大學第二附屬醫院 魏凱凱