單手托腮 居然把臉托歪

愛美的人總喜歡照鏡子，但有時看著鏡子里的自己，越看越陌生。怎么下巴一邊大一邊小？怎么鎖骨一邊突出一邊看不到？怎么肩膀也是一邊高一邊低？

好像自己越在意，不對稱的情況就會變得越嚴重，甚至有的人想要去做整形。然而，到了醫院，下頜骨X線片顯示：臉形是對稱的。

如今，這種骨架對稱但體態歪斜的情況非常常見。年輕人或多或少會發生脊柱側彎，體態也會相應地出現高低肩，繼續嚴重下去就會發展出鎖骨不對稱，最后呈現臉歪的外觀。這些問題往往都源于一側肩膀發力過多。

如果一側肩膀發力過多，那么這一側的斜方肌上束受到鍛煉的機會就會較多，就會變得更發達、更有力。習慣了扛下所有之后，肩膀高的一側又會優先發力，導致“強者更強”。

當一側的斜方肌上束過于緊張時，還會牽拉對應一側的肩鎖關節（肩胛骨和鎖骨連接處）和胸鎖關節（胸骨和鎖骨連接處）。

由于鎖骨周圍的肌肉比較少，此處會更早出現不對稱的問題。如果忽視了這個問題，讓斜方肌上束發力不對稱的情況繼續加重，就會導致肩胛骨也開始歪斜，連接肩胛骨和脊柱的菱形肌被繼續拉拽，引起胸椎關節不正，進而影響脊柱平衡，導致脊柱側彎。

如果繼續不重視這個問題，一段時間后，連接胸廓和頭部的胸鎖乳突肌也會出現兩側發力不對稱，總是發力的一側就會把臉頰拉拽得略微鼓出來，讓臉看起來越來越不對稱。一般來說，發展到這個程度，如果不是下頜骨本身的問題，說明脊柱側彎已經嚴重了。

科學鍛煉法：矯正高低肩（以左肩高、右肩低為例）

雖然單手托腮很舒服，單肩背包也很時尚，但我們還是要多多注意高低肩的體態問題。每天照鏡子的時候可以留意一下胸口兩側的鎖骨是否有點兒凸起，如果是，那就表示左肩相對于右肩更高一些，說明左側斜方肌上束持續發力造成緊張，而右側斜方肌上束相對薄弱。

推薦兩個肩帶的矯正方法（以左肩高、右肩低為例）

方法1：拉伸左側斜方肌上束

每次拉伸15秒，共3次。

方法2：鍛煉薄弱側斜方肌上束

①采取聳肩的方式，只練習右側。②聳肩到極限后，保持3秒，12次為一組，做3組，組間休息1分鐘。③注意呼吸順暢，不要歪頭。若想增加鍛煉強度，可在聳肩時手拿啞鈴。