如何守護孩子青春期身心健康

青春期的煩惱

學業壓力

青春期階段的孩子正面臨即將到來的關鍵考試，即升學考試。有些孩子想要努力考入一所好學校，自己本身就存在很大的壓力。同時，家長們對孩子寄予厚望，希望孩子將來可以得到更優質的教育、找到更滿意的工作，從而更加關注孩子的學業。在激烈的競爭中，不少青少年感受到學業壓力，甚至一些青少年會產生考試焦慮，擔心自己不夠優秀，害怕自己不能取得好成績，擔憂自己會令父母感到失望。

親子關系

一些家長可能會有這樣的感受，孩子進入青春期后變得叛逆、難管。其實，從孩子的角度來看，他們可能會產生“為什么父母總是不理解自己”“我也想有自己的獨立空間”等想法。

在青春期階段，青少年開始渴望擁有獨立人格，排斥父母無微不至的關心，內心向往成為成熟的大人，對待事物有獨立的看法和主見。實際上，無論是在生理還是心理方面，青少年都處于成長階段，存在幼稚的地方，他們的想法有時可能難以得到家長的理解甚至會遭到反對，這樣的分歧成為青少年的煩惱。

人際交往

根據馬斯洛需求層次理論，人們有著對歸屬與愛的需求，因此青少年需要友誼。對于青少年來說，朋友不僅是一起學習和玩耍的伙伴，也是情感支持的重要來源。在結識朋友之初，有些靦腆內向的青少年在社交中較為敏感，可能產生“自己的表現有沒有給他人留下不好的印象”“對方是不是不喜歡自己”這樣的擔憂，他們被困在猶豫和內耗中，不敢主動社交。

溫暖陪伴，守護成長

父母對孩子的教育，影響是廣泛而深遠的，貫穿于孩子的一生。那么，從家庭教育的角度出發，父母應怎樣陪伴和幫助青少年以積極的態度健康成長呢？

樹立自信心，給予積極反饋

當面對困難時，很多時候難的并不是事件本身，而是面對事情的勇氣。作為父母，適當給孩子積極的反饋可以增強青少年的自信心，比如在學業方面，父母可以在孩子沮喪失落、自我懷疑時給予鼓勵，提升其自我效能感。面對薄弱科目的學習，有的青少年可能會選擇逃避或妄自菲薄，回避或許可以暫時緩解壓力，但一味拖延并不能解決問題。對于孩子不擅長的科目，父母可以建議孩子結合自身情況設置一個合理的目標，并朝著這一目標不斷努力，定期總結和復盤自己的不足，達到一個目標后再設置下一個目標，一點一滴地進步。人際交往中亦是如此，對于在人前展現自我或與不熟悉的人交談時會緊張尷尬、擔心自己表現不好的“社恐”青少年，父母可以通過與孩子多溝通，給予孩子積極的肯定、支持和鼓勵等方式來提升青少年的自信心，減少青少年對自己的消極判斷，從而幫助他們收獲友誼和快樂。

不過度施壓，合理預期成績

有時候焦慮不僅來源于事件本身帶來的壓力，也來自于個體對預期結果的擔憂和想象。根據心理學中的耶克斯-多德森定律，動機水平與任務完成效率間的關系呈倒U形曲線。也就是說，太強或太弱的動機都不利于任務的完成。針對考試焦慮這一現象，當青少年抵觸考試、厭倦考試時，其考試的動機較弱，不利于取得好成績；反之，如果過分緊張、過度在意考試成績，迫切想要取得高分，長期處于緊張擔憂的狀態，難以專注，也不利于自身水平的發揮。因此，為了讓青少年的考試動機維持在適當水平，父母不宜對孩子進行過度施壓，過于嚴格的要求和對成績的過高期待會讓孩子對考試結果更加緊張擔憂。家長首先要放平心態、不急躁，及時發現和疏解孩子的不良情緒，幫助青少年沉著應對考試，不讓其陷入胡思亂想的緊張恐懼中，這樣有助于緩解焦慮。

善于傾聽，尊重理解孩子

青春期階段的情緒表現有著強烈起伏變化的特點。與青少年相處時，父母可以試著多傾聽孩子的意見，相比于權威強硬的教育方式，平等溫和的交談或許更有效果。父母應尊重孩子的合理需要與個性，對他們表達的觀點保持認真對待的態度，而不是認為孩子的想法幼稚、天真，給予其敷衍或否定的回應，更不能直接傷及青少年的自尊心。當孩子面對挫折與失敗時，父母可以以“大朋友”的身份，和孩子一起分析、討論問題的關鍵所在，捋清思路，引導青少年形成良好的思維方式、三觀和性格，理解孩子的情緒，幫助孩子更好地樹立自信、接納自我、完善自我，在愛的環境中健康成長。

保持健康飲食，加強體育鍛煉？

青少年處于生長發育的關鍵階段，需保持健康的飲食習慣和適當的體育鍛煉。在飲食上，很多父母會每天為孩子準備營養豐富的飯菜，讓孩子吃得好、長得好。在體育鍛煉方面，青少年在課余時間到戶外活動是非常有必要的，不僅可以緩解眼睛疲勞，而且有助于保持心情愉悅。父母可以利用假期時間和孩子一起進行體育鍛煉，這不僅有利于家庭成員的身心健康，還能增進親子關系。

基金項目：遼寧省教育廳基本科研項目（項目編號：JYTMS20231678）

作者單位|沈陽師范大學