你最適合哪種午睡

尤里卡午睡

理想時長：休息時間10 分鐘，睡眠時間幾秒至幾分鐘。

睡眠時段：早上或下午。

如何入睡：放松地靠在扶手椅上，但不要完全躺下。環境昏暗與否均可。手里拿一個較輕的物體。物體跌落時，你便會醒來。

有何益處：激發想象力。

如果有問題需要解決，請在小睡前盡力回想這個問題，或許醒來后將能找到答案。如果下午有約，請盡量提前一小時小睡，因為創造力無法在小睡醒來后即刻顯現。不過，不要指望短短地午睡幾分鐘就能償還夜間欠下的睡眠債。

充能午睡

理想時長：休息時間30 分鐘，睡眠時間至少10 分鐘。

睡眠時段：下午一兩點。

如果需要工作到深夜，也可以在下午四五點小睡一會兒。

如何入睡：平躺下來，最好置身于昏暗環境。這種午睡可以通過反復練習習得。

有何益處：提神醒腦，效果可持續兩小時以上；改善情緒及記憶力，緩解壓力及疼痛。當小睡時間超過10 至20 分鐘，大腦便會進入更深度的睡眠狀態，醒來后會感覺暈乎乎的。

休息午睡

理想時長：至多兩小時。

睡眠時段：下午一兩點。

如何入睡：營造昏暗環境，躺在床上入睡。

有何益處：提神醒腦，效果可持續五小時；減輕疼痛，提升記憶力。如果夜間睡眠極度匱乏，可以在日間選擇“休息午睡”。這種午睡尤其適用于日夜倒班的從業人員。

咖啡因午睡

咖啡因午睡是指在午睡前30 分鐘喝一杯咖啡。盡管這聽起來與我們的直覺相悖，卻巧妙地利用了咖啡因延遲生效的提神效果。這樣，我們既能享受到小睡的益處，醒來時也不會昏昏沉沉。不過， 咖啡因午睡最好在上午或中午進行，最晚不要超過下午四點，除非您在夜間仍需工作。

（摘自《海外文摘》2024 年第8 期）