寒風漸起秋意長，露重添衣勿貪涼

寒露，作為二十四節氣中的第十七個節氣，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡。唐代詩人張九齡云：“寒露潔秋空，遙山紛在矚。孤頂乍修聳，微云復相續。”寒露節氣后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣漸漸消退，晝夜溫差開始增大。《黃帝內經》提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。”這句話描述的就是秋季的氣候特點和相應的養生原則。

收斂神氣，使志安寧

中醫理論認為，四季與五行相對應，秋季對應五行中的“金”，與人體的肺和大腸有著密切的聯系。秋季的氣候特點是陽氣漸收，陰氣漸長，天氣由熱轉涼，空氣濕度下降，氣候開始干燥，自然界呈現一派肅殺的景象。在這樣的季節，人們應該調整自己的生活方式，以適應自然界的變化，收斂神氣，保持心情平靜，使志安寧，通過合理的飲食方式、生活方式、情志調節以及適量的運動，提升機體的抵抗力，以實現養生的目標。

補充水分，潤肺益胃

寒露時節應注重養陰防燥、潤肺益胃。這一時節宜食味酸甘的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳等。這些食物具有潤肺、益胃、生津的作用。同時，應少吃辛辣刺激的食物，以免損傷肺胃之氣。可以適當食用芝麻、糯米、粳米等柔潤食物。宜飲溫熱飲品，早餐可以選擇喝一些養生熱粥，如玉竹粥、百合粥、黃精粥等，以潤肺益胃。尤其要強調的是，秋燥易傷肺，適當飲水是最直接的潤肺方法，建議每天至少喝1500 毫升的水，可以選擇溫開水、甘蔗汁、椰子汁和蜂蜜水等。

早臥早起，與雞俱興

秋季，隨著日照時間的縮短，人們的作息時間也應進行相應的調整。進入秋日，宜早睡早起，保證充足的睡眠，以順應自然界陽氣的收斂。同時，隨著氣溫的下降，室內應保持適宜的溫度和濕度，避免因寒冷而導致身體不適。此外，要注意居室通風，適時添加衣物，特別是注重足部的保暖，以防“寒從足生”。

適當運動，外出添衣

寒露時節，萬物開始凋零，易引發人出現“凄凄慘慘戚戚”的悲秋情緒，應對不良情緒提高警惕，保持積極、樂觀的心態，適當參加娛樂活動，調整心情；也可以約上三五好友進行戶外活動，享受陽光的照拂，以幫助改善情緒，培養樂觀心態。

到了寒露時節，許多老年人能明顯感覺到寒冷的到來，此時可以開展適當運動，如散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球等，有助于促進血液循環、增強身體對寒冷的適應能力，但應避免早晚氣溫較低時以及霧天外出。同時，要注意做好運動前后的保暖措施，避免出汗后未及時擦干而受涼。對于老年人來說，運動的重點是保持身體的靈活性和平衡性，預防跌倒。

另外，老年人在寒露時節還應注意預防感冒和其他呼吸道疾病，尤其是支氣管炎，后者在夏秋季節轉換之際容易高發。有些老年人在夏季貪涼飲冷，濕滯中焦，肺氣不宣，導致秋天稍微一吹風受寒，就容易咳嗽。所以，老年人進入寒露節氣后要先注意保暖，避免氣溫波動引起的健康問題，可以選擇適當曬曬太陽，推薦曬背和曬頭，可溫煦體內陽氣。外出時，需要戴好口罩，減少外界冷空氣和病毒對呼吸道的刺激。

秋季也是腸炎、痢疾等消化系統疾病的多發季節，老年人也要注意飲食衛生，少吃海鮮和不易消化的食物。