大學(xué)，從“心”開(kāi)始

進(jìn)入大學(xué)階段，面對(duì)生活環(huán)境、學(xué)習(xí)方式、人際關(guān)系、角色地位的轉(zhuǎn)變，如何適應(yīng)大學(xué)生活，是所有大一新生必須面對(duì)的挑戰(zhàn)。本文基于大一新生常見(jiàn)的適應(yīng)性問(wèn)題，有針對(duì)性地提出建議，以期幫助新生滿懷信心擁抱美好的大學(xué)生活。

大學(xué)新生常見(jiàn)的適應(yīng)不良原因

1.學(xué)習(xí)環(huán)境變化

相較于中學(xué)時(shí)期普遍以灌輸式、包攬式為主的教學(xué)模式，大學(xué)的學(xué)習(xí)多采用大課堂教學(xué)，學(xué)習(xí)活動(dòng)和課程形式更加豐富靈活，側(cè)重于培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考和自主學(xué)習(xí)能力。面對(duì)范圍更廣、層次更深、類(lèi)別更多的學(xué)科知識(shí)，新生容易缺乏目標(biāo)規(guī)劃，不知為何而學(xué)、從何學(xué)起，從而出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)態(tài)度不端正等問(wèn)題，導(dǎo)致成績(jī)下降。此外，在大學(xué)高度自由的學(xué)習(xí)環(huán)境中，部分新生難以抵擋住誘惑“放飛自我”，從而養(yǎng)成不良學(xué)習(xí)習(xí)慣，如在課堂上開(kāi)小差、玩手機(jī)、睡覺(jué)，甚至?xí)缯n，從而影響正常學(xué)業(yè)的完成。

2.人際關(guān)系變革

大學(xué)人際交往的對(duì)象主要有老師（輔導(dǎo)員、專(zhuān)業(yè)教師、項(xiàng)目指導(dǎo)老師等）、同學(xué)（同專(zhuān)業(yè)、同班級(jí)、同宿舍等）以及“同事”（學(xué)生會(huì)、社團(tuán)、班團(tuán)委、合作小組等），需要處理的人際關(guān)系變得更復(fù)雜多元。大學(xué)老師與學(xué)生的配比降低，相較于高中，師生關(guān)系比較離散；大學(xué)上課教室不固定，班級(jí)歸屬感減弱；異地好友情感維系需要付出更多精力。大學(xué)新生的交往環(huán)境變化較大，這與其正進(jìn)入渴求交往、被理解的心理發(fā)展時(shí)期相矛盾，容易形成孤獨(dú)、自閉的心理。同時(shí)，面對(duì)成長(zhǎng)環(huán)境、性格偏好與價(jià)值觀念均不同的舍友，朝夕相處難免出現(xiàn)分歧，若處理不當(dāng)，易使宿舍關(guān)系變得脆弱敏感，而長(zhǎng)期生活在不如意的宿舍關(guān)系中又會(huì)給大學(xué)新生帶來(lái)抑郁、焦慮等情緒。此外，大學(xué)新生處于青春期后期階段，在認(rèn)知和行為上的自我中心性較強(qiáng)，部分學(xué)生在人際關(guān)系處理上不會(huì)換位思考，再加上受網(wǎng)絡(luò)多元價(jià)值觀的影響，多采用回避或敵對(duì)的模式應(yīng)對(duì)矛盾沖突，以致“小事化大”。

3.心理狀態(tài)變化

一方面，部分學(xué)生可能是中學(xué)時(shí)期的佼佼者，然而進(jìn)入大學(xué)后發(fā)現(xiàn)，身邊優(yōu)秀的同學(xué)很多，有的能力突出，遠(yuǎn)勝于自己，心理產(chǎn)生落差，從而愈發(fā)苦悶、自卑、焦慮。還有部分同學(xué)可能高考發(fā)揮失利或志愿填報(bào)有誤，沒(méi)有進(jìn)入理想的高校和專(zhuān)業(yè)，沉浸在懊悔和自責(zé)的情緒中，久久難以投入大學(xué)生活。另一方面，根據(jù)埃里克森的人格發(fā)展八階段理論，這一階段的大學(xué)生面臨自我同一性和角色混亂的沖突，心理發(fā)展基本成熟但是又尚未成熟，急于融入社會(huì)但又難以處理復(fù)雜社會(huì)中出現(xiàn)的種種沖突。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，大學(xué)新生過(guò)早接觸到大量與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大相關(guān)的信息，導(dǎo)致一些抗壓能力較弱、尚不具備明辨真?zhèn)文芰Φ膶W(xué)生易陷入盲目“內(nèi)卷”或者情緒“內(nèi)耗”，過(guò)早產(chǎn)生生存焦慮，而忽略了促進(jìn)自身全面發(fā)展、塑造正確價(jià)值觀。

提高大學(xué)新生入學(xué)適應(yīng)能力的建議

1.提前了解，“向上社交”，采取主動(dòng)適應(yīng)

一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)大學(xué)生入校前對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)與生活狀況了解得越多、學(xué)業(yè)準(zhǔn)備得越充分，入校后的學(xué)業(yè)適應(yīng)表現(xiàn)就越好。因此，準(zhǔn)大學(xué)生可以通過(guò)學(xué)校和學(xué)院的官方微信公眾號(hào)、網(wǎng)站等渠道探索大學(xué)的生活環(huán)境，打好“預(yù)防針”，開(kāi)學(xué)后盡快主動(dòng)熟悉學(xué)校環(huán)境。

大學(xué)是擴(kuò)展人脈的平臺(tái)，在“無(wú)人知曉”的新環(huán)境中，新生要勇敢邁出第一步，慢慢嘗試克服社交恐懼癥。例如：可以準(zhǔn)備一份具備自己風(fēng)格的自我介紹，大方展示、主動(dòng)交友，搭建友善的人際關(guān)系圈。同時(shí)，建議新生適當(dāng)進(jìn)行“向上社交”，盡快和自己的輔導(dǎo)員熟悉起來(lái)，有問(wèn)題及時(shí)和老師溝通，亦可以通過(guò)班主任、“朋輩導(dǎo)師”等了解專(zhuān)業(yè)概況，形成對(duì)專(zhuān)業(yè)的正確認(rèn)知。

面對(duì)矛盾時(shí)，要“己所不欲，勿施于人”，學(xué)會(huì)站在他人的角度考慮問(wèn)題。需要提醒新生的是，切勿盲目交友，需要注意建立的親密關(guān)系是否健康、開(kāi)展的社交活動(dòng)是否有原則，警惕網(wǎng)絡(luò)詐騙、智辨損友、建立正確的戀愛(ài)觀。

2.合理規(guī)劃，獨(dú)立自主，養(yǎng)成良好習(xí)慣

大學(xué)的課程設(shè)置相對(duì)比較靈活，學(xué)生可自由支配的時(shí)間較多，如果沒(méi)有目標(biāo)和規(guī)劃，容易陷入“報(bào)復(fù)性?shī)蕵?lè)”。尤其在這個(gè)短視頻盛行的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，當(dāng)大腦潛移默化地適應(yīng)了碎片化、不費(fèi)力氣就可以獲得的愉悅時(shí)，就會(huì)排斥需要付出時(shí)間和精力才能有收獲的學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致難以集中注意力，沒(méi)有耐心鉆研知識(shí)。因此，大一新生可以從制訂學(xué)期計(jì)劃開(kāi)始，合理規(guī)劃好時(shí)間。

除了專(zhuān)業(yè)課程，新生還要主動(dòng)充實(shí)自己，充分利用好課余時(shí)間，如培養(yǎng)興趣愛(ài)好，掌握必備的辦公軟件，提高溝通表達(dá)能力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作能力等；亦可以收集、閱讀學(xué)院發(fā)布的關(guān)于優(yōu)秀畢業(yè)生的報(bào)道，沿著榜樣的成長(zhǎng)足跡，向上蓬勃發(fā)展。

此外，在步入大學(xué)前，很多學(xué)生都成長(zhǎng)在“溫室”里，欠缺獨(dú)立生活能力和基本生活技巧。遇到問(wèn)題時(shí)，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，培養(yǎng)自己搜集信息、獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。建議大學(xué)新生珍惜開(kāi)學(xué)后的軍訓(xùn)時(shí)光，嚴(yán)格遵守軍訓(xùn)的作息要求，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

3.自我關(guān)懷，積極應(yīng)對(duì)，培養(yǎng)正向思維

積極心理學(xué)中有一個(gè)“自我關(guān)懷”的概念，指當(dāng)個(gè)體處于挫折、困難和打擊的境況中時(shí)，對(duì)自身能夠保持友善、開(kāi)放，坦然地將此作為自己人生的一部分來(lái)接受并消化。初入大學(xué)，由于新生生活經(jīng)驗(yàn)有限，每個(gè)人都有可能出現(xiàn)適應(yīng)不良的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，不要自責(zé)，而應(yīng)告訴自己“因暫時(shí)不適應(yīng)而產(chǎn)生消極情緒”是正?，F(xiàn)象。

情緒沒(méi)有好壞之分，它是感受的信號(hào)。大一新生在適應(yīng)大學(xué)生活的過(guò)程中出現(xiàn)“心里不舒服”的狀態(tài)時(shí)，需要理解自己的情緒，覺(jué)察誘發(fā)情緒變動(dòng)事件背后的思維模式。一方面，可以更好地了解自己，給予自己充分的包容，培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛(ài)和悅納；另一方面，可以及時(shí)調(diào)整不合理的認(rèn)知，用積極正向的思維重新看待事件。