求健康小心過猶不及

《中老年主動健康管理指數報告》日前發布。報告總結了中老年健康管理的常見誤區，其中包括“過度追求清淡飲食導致營養失衡”“過度運動導致運動損傷”“容易受偽健康知識誤導”等。北京積水潭醫院老年醫學中心主任田巍提醒老年人：健康管理不能失衡，不論是營養還是運動，都要堅持適度原則。

爬山鍛煉心肺 引發膝關節炎

“田主任，最近我腿疼，尤其是右邊膝蓋，腫得走不了路。”80多歲的老劉堅持鍛煉多年，身體狀態一直不錯，他也以此為傲。進行一系列檢查后，老劉被確診為膝關節損傷引起的膝關節骨關節炎急性加重。

為什么會突發骨關節炎呢？原來，最近老劉看了健康科普節目后，了解到爬山能提高心肺功能，于是決定“小試牛刀”。每天都在家附近公園里的小山爬一圈才回家。

“您還是要悠著點。”田巍為老劉開具了相關的藥物，又囑咐他固定患肢、減少運動。兩周后，老劉康復了。

建議：老人肌肉力量較弱、關節可能存在慢性磨損、過度行走或進行關節負重運動可能導致關節損傷和退行性關節炎等問題。田巍給老人推薦了一種判斷運動強度是否適宜的簡便方法——年齡推算法。用220減去本人的年齡，預測最高心率，如果運動后的心率是最高心率的60%至70%，此時的運動強度就屬于適合自己的強度。

少鹽少油控糖 患上營養不良

70多歲的宋阿姨是“清淡飲食”的奉行者，她也常常向家人朋友念叨：“少油少鹽多吃素，豆腐比肉有營養！”再加上宋阿姨的老伴患有糖尿病和腎病，宋阿姨主動陪老伴過上了嚴格控糖、少鹽少油的生活，甚至吃得比老伴還素。

最近，宋阿姨渾身沒勁，走不動、走不穩，還摔了一跤。她來到老年醫學科的專家門診，咨詢醫生的意見。經過一系列檢查，田巍發現宋阿姨雖然慢性疾病防控得挺好，但存在的輕度貧血、低蛋白、低鈉、低氯等問題，提示老人身體虛弱、伴有營養障礙。

建議：老年人如果長期過分追求清淡飲食會使總能量和蛋白質攝入量無法達標，導致肌肉量減少，甚至引起肌少癥發生。即使希望通過控制飲食來控制慢性病，也要講究營養均衡。

堅信“春捂秋凍” 腿疼癥狀加重

每年秋涼之后，都有不少老人因堅持“秋凍”而出現健康問題。趙先生仗著身體素質不錯，每年秋涼后，他總比同齡人穿得單薄些。后來，他突然出現了膝關節疼痛、活動受限等情況，在醫院確診了“老寒腿”。田巍說，在老人中，除了“秋凍”凍病了的人，“春捂”捂壞了的情況也很常見，不少老人因“熱傷風”出現感冒或引起嚴重癥狀。

建議：溫差大時，如果出現肌肉和血管收縮引起關節疼痛，就是在提醒必須保暖了。老人要根據季節變化和自身情況及時增減衣物。

（摘自《北京晚報》 孫樂琪 新曉方/文）