怎樣做好健康管理

健康管理的宗旨是通過預(yù)防和管理疾病風(fēng)險，促進(jìn)健康并降低醫(yī)療成本。從本質(zhì)上來講，健康管理的核心理念為預(yù)防，即未發(fā)生疾病前主動采取措施，降低患病風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。

健康體檢與健康管理有什么區(qū)別

很多人認(rèn)為，健康體檢就是健康管理。其實，健康體檢是通過血液、尿液、糞便等方面的檢查發(fā)現(xiàn)健康問題。健康管理則強(qiáng)調(diào)“管理”，過程較長，涉及生活方式、飲食、心理等方面，旨在將身體維持在健康狀態(tài)，預(yù)防疾病。從操作方面來說，健康體檢一般半年或一年進(jìn)行1次，健康管理則貫穿于日常生活始終。

如何開展健康管理

合理飲食

在日常生活中，需控制辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，主要是因為這類食物容易刺激胃黏膜，增加胃炎等疾病的風(fēng)險。多吃富含維生素、纖維素的新鮮蔬果，以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)。堅持一日三餐，嚴(yán)格控制零食的攝入，每餐用量控制在合理范圍內(nèi)，避免過饑過飽。胃病患者每天建議定時定量進(jìn)餐5～6次，對中和胃內(nèi)過多的胃酸有著積極的意義。

戒煙限酒

吸煙可促使血管收縮，造成血液供應(yīng)不足，進(jìn)而損傷身體組織。飲酒過量會破壞機(jī)體組織，如胃黏膜屏障被破壞后，會引發(fā)胃黏膜水腫、充血等情況，甚至是出血。因此，建議大家及時戒煙，而對于有飲酒習(xí)慣者，可少量飲米酒、啤酒等。

注意飲食衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；瓜果、蔬菜等食用前要洗凈；變質(zhì)、霉變的食物要丟棄。

保持愉快的心情

若精神受到刺激，長期處于抑郁、悲傷等負(fù)面情緒中，大腦皮層功能就會受到影響，導(dǎo)致迷走神經(jīng)功能紊亂，易引發(fā)多種疾病。所以，平時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免因情緒問題而加劇病情，或是引發(fā)疾病。

養(yǎng)成良好的生活方式

不要熬夜、過度勞累，以免降低自身免疫力。建議每天固定時間睡覺，可在睡前通過聽輕音樂、喝一杯牛奶等幫助入睡。需要提醒的是，很多人存在睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于快速入睡，要及時改掉。對于有午睡習(xí)慣的人，要合理控制睡眠時間，建議30 min左右，以免過長時間午睡影響晚上睡眠。

養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，有利于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。建議成年人每周進(jìn)行150 min的中等強(qiáng)度有氧運動，如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，對預(yù)防心血管疾病有積極的意義。在身體條件允許的情況下，建議成年人展開適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。

定期體檢

定期健康體檢可實現(xiàn)疾病早診斷、早治療的目的，尤其對于患病群體來說，能獲取較為理想的預(yù)后效果。因此，要定期展開健康體檢，動態(tài)掌握自身健康情況。如若出現(xiàn)不適，需立即就醫(yī)，避免病情延誤。