做好準備，輕松分娩

學習孕產知識

分娩時，心態對于準媽媽來說是非常重要的，有些準媽媽未到預產期就盼望早日分娩，可真到了臨近分娩，總是焦慮不安，手腳忙亂的樣子，這種消極情緒在一定程度上會妨礙準媽媽的順利生產。很多時候心理感到恐懼迷茫，主要是因為沒有真正去了解和認識它，孕媽媽們也同樣。但如果在孕期及時了解一些孕產知識，比如閱讀相關書籍、資料等，或是參加孕婦學校、咨詢婦產醫生、助產士門診，從這些途徑都能了解一些分娩知識，這有助于減輕分娩時的焦慮感，增加自信心。丈夫應該跟準媽媽們一起參加分娩課程，了解分娩過程、各種分娩選項以及應對分娩時可能出現的情況，并給準媽媽們充分的關心和愛護，其他家人也要給產婦一定的支持和幫助。

保證睡眠和營養

孕婦需要維持充足的休息和睡眠，分娩時才精力充沛。使用舒適的床墊和枕頭，創建一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，可以幫助孕婦獲得更好的睡眠。同時，待產期間還要注意合理營養的補充，獲得足夠的能量來應對分娩過程中的體力消耗?？梢赃m當多吃一些優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豬瘦肉、雞湯等，還可以準備一些功能飲料間斷服用補充能量以做好身體準備。

適當的運動

分娩前，孕媽適度的運動有利于預防和減少孕婦肢體水腫，可以在家人陪伴下適當散散步，既能緩解孕期疲勞，同時還能增強孕婦體質，還有助于減輕自然分娩過程中的痛苦。做助產運動可以幫助孕媽媽控制體重增加，避免寶寶長得過大，改善懷孕帶來的腰痛、骨盆痛等，增加肌肉力量，同時還能降低生產時出現撕裂、側切的風險。在孕媽媽身體情況允許的情況下，選擇恰當的運動方式，如散步、游泳、孕期瑜伽、助產操等。每周至少有5～7天，每天預留30分鐘的時間，進行孕期鍛煉。孕期進行呼吸訓練對引導孕媽媽在產程中正確用力發揮著至關重要的作用，同時對減少分娩疼痛也有一定作用。如吹氣球，在日常生活中可以多準備一些氣球，對準氣球口用力地吹，直到感覺肺部空氣全部被呼出，然后堅持幾秒鐘再做深呼吸。但是注意，孕期不宜做大幅度的動作。

做好物品準備

一般情況下，準媽媽孕36周左右就可以準備起來了。一是遵醫囑按時產檢，把產檢資料集中在一個文件袋內收好，住院前帶齊所有產檢資料，方便入院后醫生及時快速了解準媽媽孕期的情況。二是準備好夫妻雙方身份證原件及復印件，以及方便支付的銀行卡或現金，也可選擇微信或支付寶支付。三是準備好待產、分娩的生活用品如換洗衣物、水杯、飯盒、洗漱用具、衛生棉、衛生紙、產褥墊等，也可準備一些能迅速為身體提供能量的食物，在分娩時適當增加能量。新生嬰兒的用品如寶寶服、尿褲、濕紙巾、護臀油、浴巾、潤膚油、澡盆等。住院和出院所需的物品要根據媽媽和新生兒所需，分別整理放置在家里明顯易見的地方，一旦臨產，不至于手足無措。

分娩前密切觀察胎兒和自身的情況，當孕媽出現臨產征兆就應該去醫院待產，包括：①腹部陣痛：每隔5～6分鐘一次；②見紅：陰道排出帶血的黏液，見紅后的24～48小時可能會出現規律宮縮；③破水：陰道流水，流水后不要到處活動，立即平臥或抬高臀部，并立即到院就診。

以上就是孕媽媽需要做的產前準備工作，各位孕媽媽不僅要做好身體準備和物品準備，更要做好心理準備。祝愿每一位孕媽媽在經過充分的準備后，都能順利生出可愛健康的寶寶！