熬夜會傷肝，養肝在日常

漢語詞典中對熬夜的解釋是到了深夜還沒進入睡眠狀態，更具體一點就是到了深夜還忍著困意不睡覺。而在醫學層面上，夜晚超過11點還不睡覺的就可以算是熬夜，超過12點還不睡覺的就可以定性為熬夜，雖然現代醫學中也提出了熬夜就是睡眠周期不規律的新理論，但專家還是建議在晚上11點前入睡，最晚不超過12點。

在現代社會，熬夜是一種普遍現象，尤其是在年輕人群體中。每個人熬夜的原因都可能不同，但概括下來大致分為3類：一是工作太多或學業負擔太重，趕著要完成的工作或作業是“打工人”與“學生”熬夜的主要原因，在這種原因下的熬夜是一種非自愿的熬夜，附帶著精神上的壓力和心理上的負擔，第二天還要早起的無奈更放大了熬夜的副作用。二是娛樂活動太豐富，不管是外出的喝酒、夜宵、唱歌還是在家的追劇、玩游戲，對一件事的專注都會使其忽略時間的流逝，在不經意間就開始了熬夜。這rP3yCUNRO9tjiFsSksh2H2b328Ux0c2OT061rVGp36g=種情況下的熬夜可以算是“主動性熬夜”，其中部分甚至還可以算是“報復性熬夜”。三是生理或心理原因造成的失眠，現代社會中入睡困難的年輕人不在少數，生理原因或心理原因導致的失眠使其陷入了被動的熬夜狀態，想睡但睡不著，身體和大腦不僅得不到休息，還容易變得更加疲憊。

肝作為人體內最大的實質性器官，有著代謝合成、分泌膽汁以幫助消化、制造凝血因子、幫助身體排毒和免疫的功能，肝臟一旦出現健康問題就會導致人的消化系統異常、四肢無力和眼睛不適。而熬夜對肝的危害主要表現在以下3方面：

（1）晚上11點到凌晨2點是肝臟發揮排毒功能的最佳時期，這時候人如果還沒有進入睡眠的休息狀態，肝臟就無法正常開展排毒工作。如果一個人長期都在熬夜，就會經常感覺到疲勞，身體的免疫力也會下降。

（2）排毒功能無法正常開展會導致身體內毒素的積聚，導致體質下降和肝功能受損，進而損害或損壞身體內臟器的自主節律，誘發各種各樣的肝臟疾病。

（3）熬夜導致的睡眠不足會影響肝臟的正常代謝，因熬夜導致的食欲增加或夜宵攝入會影響身體的消化，進而加重肝臟的負擔。除此以外，睡眠不足也會影響肝臟細胞正常的生長和修復。

那么，如何做好肝的日常護理呢？對此筆者建議如下：在飲食習慣上，要養肝、護肝，首先要多吃綠色食物來幫助肝臟解毒和排毒，如黃瓜、西蘭花、芹菜等；適量補充葡萄糖以提高肝臟的解毒能力，多吃雞蛋、豆腐、牛奶、魚等高蛋白食物，為肝臟補充優質的蛋白質，以促進肝細胞的修復和再生；多吃富含維生素的食物和水果，以減輕肝臟負擔、修復肝臟細胞和保護肝臟，適當攝入脂肪，以向肝臟提供能量。

在生活習慣上，最重要的就是不熬夜，保持良好且規律的生活作息，讓肝臟可以在自己的最佳工作時間內開展對應的工作。在不熬夜的同時，少飲酒甚至不飲酒也是養肝、護肝的關鍵，經常飲酒或過量飲酒可能會導致酒精性的脂肪肝、肝硬化和肝衰竭，嚴重者會危及生命，所以飲酒是養肝、護肝的大忌，能不飲酒就盡量不要飲酒。