成功女拼的是熬夜復原力

熬夜仿佛已成為都市女性的家常便飯，長此以往，可苦了我們的肌膚，暗啞、敏感自不必說，皺紋也會悄悄爬上眼角額頭。如何在“廢寢忘食”的同時保持肌膚的良好狀態？保護工作是十分必要的，它可以把熬夜對肌膚的損害降到最低。

熬夜情境 NO.1 加班夜

長期熬夜加班容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等狀況，使身體的正常節律性發生紊亂，從而導致肌膚處于糟糕的狀態。對于長期熬夜加班的女性來說，做好以下幾方面非常必要。

● 加班前的萬全準備

大部分時候，晚上是否需要通宵加班，白天能夠預見到。做好以下準備，可大大降低熬夜給肌膚造成的傷害。

白天工作時，無論多么忙碌，都要隨時利用上洗手間、喝水的間隙做簡單的放松動作，例如伸伸腰、踢踢腿，雙手向上伸直，踮起腳尖，舒展軀體，并做深呼吸。 如果有條件，午餐后半小時打個盹。飲食上，一日三餐多吃胡蘿卜、韭菜（B族維生素豐富）以及瘦肉、魚肉、豬肝（A族維生素豐富）等食品。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定功效，它可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。維生素B群包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。熬夜當天的晚餐，增加高蛋白食物，減少米飯等主食的攝入——其中的熱能會妨礙交感神經興奮。最后，來一顆維生素B群營養丸，幫助解除疲勞，增強身體免疫力。

無論是在辦公室還是在家里加班，晚上8點～9點做一下肌膚清潔，涂上營養霜之后再擦一層能夠隔離輻射的隔離霜。最好不要化妝。

● 通宵正當時，忙里偷個閑

剛開始加班時頭腦比較清晰，不妨做個有條不紊的計劃，把工作分成幾部分，有助于之后又快又好地完成，沒準兒還能夠早早結束，快點兒上床休息。

工作一段時間就歇一會兒，去陽臺或者樓下走走，透透氣，舒展舒展筋骨。適時地小瞇一會兒也未嘗不可。

半夜餓了吃什么？千萬不要吃正餐，尤其是面包之類的食物，最佳選擇是喝牛奶，或者是吃雞蛋、水果，這樣才能夠維持旺盛的精力。甜食看似可以補充能量，卻是熬夜大忌。高糖食物一定程度上能讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

如果困了，該喝點兒什么？大部分人會選擇喝濃茶或咖啡，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持較短時間。最好的飲料還是以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，令肌膚延緩老化；但是腸道不好的話，可以喝點兒用枸杞子泡的茶，不僅可以解壓，還能明目。

● 舒緩按摩，神采奕奕

完成工作，天也蒙蒙亮了，如果還有兩小時以上的時間，最佳的選擇自然是睡一會兒。如果是在家，不妨洗個舒服的熱水澡，除了用冷熱水交替洗臉之外，還應該加上5分鐘面部穴位按摩，刺激血液循環，改善膚色，而且能令后面的護膚品更易被吸收。此外，做個舒緩面膜也是必需的功課。如果時間很少，出門前做個以去除細紋、眼袋、黑眼圈為主的眼膜，休息和緩解眼部問題兩不誤。

早餐是必須要吃的，可以選擇一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們富含豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有很好的功效。

● 最有效的精華混搭術

對于長期熬夜加班的女性來說，精華液是最有效的保養品。不同年齡段的女性，面臨的肌膚問題也是不一樣的，抗氧化、保濕、修護、抗皺，不是一支精華就能解決的，把那些功能各異的精華液層層疊加、共同協作，可以發揮更大的效果。

● 30+擊退漸進老化現象

到了30歲，老化的現象由肌表延伸至肌膚深層，熬夜后暗沉、黑眼圈的情況立即顯現，就算隔天補足睡眠，也無法很快恢復。這個時期，鼻翼兩側毛孔的支撐力減弱，外觀上看，毛孔越來越粗大，紋路也越來越明顯。這一時期除了使用保濕精華產品外，還要開始使用改善老化現象的精華護膚品，比如添加了維生素A衍生物、果酸、勝肽等保養成分的精華，都具有改善紋路、緊致肌膚的效果，令肌膚光澤有彈性。

● 40+強勢挽救明顯老化痕跡

40歲以上的女性，體內的膠原蛋白流失狀況已經很嚴重，此時最困擾肌膚的問題就是靜態性的紋路，也就是沒做表情依然存在的紋路，而且松弛感日益明顯，就算沒變胖，臉形的輪廓也變模糊，眼周肌膚也因下垂松弛形成眼袋，色斑也開始猖狂。這個階段可使用兼具抗皺、緊致、美白等多重功效的產品，推薦3類精華疊加使用：保濕精華、美白精華和抗衰精華，這3類的成分大致不太有“相沖”的可能。混搭的時候，建議每款精華的用量可以適當減少一點兒，大概使用平常的2/3。

熬夜情境 NO.2 社交夜

總有一些時候，我們很愛玩，總有一些時候，我們需要應酬。離開飯桌往往不是聚會的終點，相反，開始進入狂歡時光。雖然白天工作了一天，但是夜里也不想錯過放松的時刻，于是，常常狂歡結束后才發現已是凌晨兩點。對于經常玩到深夜的你來說，適當的休整和適度的補救，才能讓快樂和健康兩不誤。

● 玩樂前美肌

好好地利用下班到飯桌之間的空余時間，做好玩樂之前的必備工作。

在辦公室常備旅行版護膚品，去衛生間卸妝、清潔、補水，然后抹上面霜，重新上妝，這樣至少讓肌膚抽空更換了一件“干凈的外衣”。然后喝下一大杯白開水，再補充一顆維生素B群營養丸，給自己的內在也加滿能量。

● 樂活時飲食重點

飯局上切忌暴飲暴食，喝到酩酊大醉。腸胃負擔過重再加上通宵，會給身體帶來很大的傷害。建議重娛樂，輕吃喝。所謂輕吃喝，就是吃得美味，但是適度。

無論選擇K歌還是蹦迪，抑或茶餐廳打牌聊天，都需在時間上有所控制，注意勞逸結合。比如別人唱歌的時候，自己可以放松休息一會兒，打牌的時候也應該安排“課間休息”。多喝枸杞子茶、八寶茶、菊花茶等提神但又不含大量咖啡因的飲料。

● 別著急睡！先洗個臉

回家第一件事就是清潔。一位資深化妝師建議：“無論你多晚回到家，哪怕恨不得睡在家門口的走廊里，也一定要洗臉。”

熬夜后的肌膚清理很關鍵，強調用冷熱水交替洗臉，刺激面部的血液循環。如果面部出油太多，或者有粉刺或暗瘡出現，還要做個去角質護理，讓肌膚可以更好地“呼吸”，也能更好地吸收潔面后的護膚品。

負擔了一夜妝容的肌膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，可選擇具有去黃、美白、亮膚效果的面膜。如果缺水，可選擇補水滋潤面膜；如果有細紋，則要選擇具有緊致效果的面膜。面膜可以在短時間內明顯改善肌膚狀態，是通宵之后拯救一臉疲憊的好幫手。