人老矮三分，“身高縮水”正常嗎

俗話說，“人老矮三分”。人的身高為什么會隨著年齡增長而“縮水”？近日，美國一項研究稱，這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結果。

湖南長沙中南大學湘雅醫院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為三個階段：第一階段兒童期和青春期，人的身高快速增長；第二階段成年期，身高基本保持穩定；第三階段老年期，隨著年齡的增長，人的身高會逐漸下降。

據美國國家老齡問題研究所近期發表的研究稱，“縮個兒”其實從30歲就開始了，且變矮速度會隨時間推移而加快。研究人員對2084名17～94歲的男性和女性隨訪35年，結果顯示，30～70歲的受訪男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米；到80歲時，男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。

“變矮”與腰椎、頸椎、胸椎都分不開，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出癥。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷或摔傷后，感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病癥。張宏其坦言，人到了一定年齡，腰椎間盤多少都會有些突出，如果在正常范圍內，就不用過于擔心，多數人不需要手術，只有病情嚴重者才要手術治療。除椎間盤退化外，張宏其表示，骨質疏松、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創傷等因素均會導致身高下降。

那么，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認為，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次，需要定期進行相關訓練，保持健康體重。如步行、跑步、舉重有助于增強骨密度，維持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉，有助于增強脊柱和核心肌肉的穩定性。

定期進行骨質疏松篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人，特別是絕經后女性應重點關注此類篩查?！敖^經期后，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現骨質疏松?！?/p>