“熬夜族”如何養肝護肝

肝臟是人體負責代謝和解毒的重要器官，熬夜時，內臟血供會減少，進而導致肝臟缺乏氧氣，血流相對不足，肝細胞受損。此外，長期熬夜會降低免疫功能，使人體更容易感染病毒或患上疾病，這也是誘發肝炎的主要原因之一。

專家建議，熬夜期間要保證水分充足，少量多次地喝溫水，可加速血液循環，有助于排出熬夜產生的各種毒素，但要避免以咖啡、濃茶、飲料或啤酒替代。不愛喝水的人可以做點鮮榨果汁，果汁中豐富的維生素對修復受損的肝臟細胞大有裨益，特別是橙子獼猴桃等富含維生素C的蔬果，更有利于肝臟修復。

同時，熬夜也需要體力，沒有良好的營養補充，更容易引起肝透支。日常要保持三餐營養均衡，多食用一些修復肝細胞、促進肝細胞再生的高蛋白、低熱量食物，如雞蛋、豆腐、牛奶等。

專家提醒，如果前一晚因熬夜沒有睡好，第二天晚上應11點前入睡，或是熬夜前后利用白天午休時間合理補覺，保證至少七小時的充足睡眠，這對于減輕肝臟損傷、修復肝臟細胞都是非常必要的。

（據彩練新聞）