活力滿滿去上學

開學在即，你準備好了嗎？面對即將到來的新學期，如果你感到非常期待，那么恭喜你，看來你已經做好了十足的心理準備去迎接新學期的生活。如果你感到有些不安、難過或急躁，請放心，這都是正常的現象，來看看這篇指南，幫你做好開學前的調適，活力滿滿去上學！

學生篇

規律生活讓身體蓄滿能量

休息好才能有好精神。開學前要主動調整作息，模擬上學的生活節奏，以便適應開學后的“時差”變化。需要注意的是改變需要“小步慢走”，如每晚比前一天早睡30分鐘，早上比前一天早起30分鐘……早睡早起，逐步調整才能讓我們的身體達到最好的狀態。

揮灑汗水釋放壓力

如果心情不好，做事提不起興趣，那就去運動吧！運動可以鍛煉身體，促進大腦釋放多巴胺，用這種“幸福物質”幫你減輕壓力，帶來愉悅。當然，在炎熱的天氣下，室內運動也是不錯的選擇哦！

調整心態讓自己輕裝上陣

可以先思考自己擔心什么事情，也許是對暑期生活沒有那么滿意，或者是擔心開學后學不好新的課程。找出自己的煩惱所在后，就可以想辦法去解決了。我們可以向爸爸媽媽傾訴，尋求他們的幫助；也可以和同學聊聊天，分享心情，一起探尋解決問題的方法。此外，你也可以轉化一下心境，想想開學后那些讓你感到開心的事情。比如又可以和好朋友每天相處，還可以學習到新的知識。試著為自己的顧慮找到一個“但是”，美好一定會如期而至。

主動規劃助力美好新學期

明確的目標和具體的計劃是行動的指南針。新的學期，你是否想過要達成什么目標呢？開學的第一個星期、第一個月又分別要達成什么呢？為了實現這些目標，我們又需要做哪些事情呢？嘗試一步步進行分解，送給自己一份“看得見”的計劃作為新學期的第一份禮物。同時，大家在做規劃時，可以采用“時間四象限”管理法，從“重要性”和“緊急性”兩個維度進行設計。按照緊急性和重要性區分好自己要做的和想做的事情后，優先做重要且緊急的事情。目標明確，逐步分解，帶著看得見的計劃，邁入新學期。

家長篇

關注孩子身心狀態

家長們要幫助孩子養成良好的作息和飲食規律，早起時可以提前放放音樂，以便提神醒腦；也可以讓孩子在白天的時候加強體育鍛煉，促進血液循環，放松精神，保障睡眠的質量。

家長的陪伴是孩子安全感和幸福感的來源，和孩子一起面對開學，會在一定程度上減少孩子對新學期的焦慮和不安。一方面，家長可以鼓勵孩子傾訴，并給予適時安撫；另一方面，則要多用正面的情緒去感染孩子，逐漸影響孩子的情緒狀態。

注重情感交流

多與孩子聊聊天，引導孩子抒發自己的感受、表達自己的想法。聊聊在學校發生的趣事，喚起孩子的美好回憶。對于新入學的孩子，可以將班級的環境給孩子看，讓孩子提前了解環境，這樣會增加熟悉感，減輕開學焦慮。鼓勵孩子開學后積極互動，盡快找到自己的玩伴。要給孩子積極的心理暗示。告訴孩子，新學期就是新起點，只要全身心地投入到新學期當中，就能取得比以前更大的進步。多表揚孩子，多鼓勵孩子，激發孩子積極的學習動機，讓孩子獲得成就感和上進心。

主動規劃，助力美好新學期

提醒孩子檢查作業的完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多孩子經常將作業拖延至開學前一晚，挑燈夜戰，在身心俱疲的狀態下，草草應付。因此，建議家長和孩子提前開啟這項工作，及早查漏補缺，高質量完成作業。