助眠直播：“電子安眠藥”管用嗎

事件回放

開學在即，一些學生從暑假睡眠自由模式又陷入睡不著的困境，為了哄自己入睡想盡了辦法：熱牛奶、香薰蠟燭、安神精油、蒸汽眼罩……然而，做足了這些睡前儀式感滿滿的操作，最后可能還得變身“深夜牧羊人”，靠一只只地數羊來哄睡自己。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，入睡困難成為00后最大的睡眠困擾。年輕人開始轉向線上助眠產品，“電子安眠藥”應運而生。靠網絡另一端的聲音拯救睡眠，真的可行嗎？

線上助眠，讓你不知不覺睡去

線上助眠，指的是以線上產品為媒介，通過音頻、視頻等方式給用戶帶來助眠效果的特殊助眠產品，以白噪音、冥想、助眠直播為主。

小陸從初中開始就逐漸感到自己有入睡困難的問題。有一次，偶然地點進一個ASMR直播間后，她便喜歡上了這種助眠形式。ASMR，是英語“AutonomousSensoryMeridianResponse”的縮寫，即自發性知覺經絡反應，通常指人體通過視、聽、觸、嗅覺等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生令人愉悅的獨特刺激感。

有人認為這種感覺讓人毛骨悚然，也有人認為這樣的體驗舒適愉悅。ASMR博主們會通過低語、情景模擬、角色扮演等方式，觸發ASMR反應或者用手部動作配合輕柔的聲音，讓觀眾沉沉睡去。

最近的五年里，幾乎每天小陸都會用ASMR來陪伴自己入睡。她最喜歡的視頻類型是角色扮演，這樣的視頻總是會給她帶來一種舒適安心的感覺。在自己最喜歡的ASMR博主@MTkoala的視頻中，博主扮演了一名為航天員檢查身體的醫生，為航天員測量體溫、聽心跳、測試心率、輔助按摩……

聽著聽著，小陸覺得自己似乎真的成了視頻中的“航天員”，在輕柔的低語中，慢慢放松下來，逐漸入睡。

然而據小陸觀察，ASMR并不是一直有效的：“當我沒有辦法放松身心沉浸在助眠音頻里，滿腦子只想著‘我什么時候睡著’的時候，助眠音頻就沒用了。”

34歲的博主“聲控助眠一菲”，僅抖音平臺就有近300萬粉絲。一菲每周直播4天，晚上11點開始哄睡助眠，她話不多，笑起來時彎彎的眼角略有下垂，用低于30分貝的耳語跟粉絲打招呼，應粉絲的要求慢悠悠地敲敲打打。有時是采耳，用棉棒或一根發絲放在“模擬耳朵”上輕輕地掏，讓粉絲戴著耳機感受微弱的、癢癢的沙沙聲；有時是敲擊摩擦，比如玻璃杯、木梳、飯鏟。

探索別具一格的聲音，不同的直播間有無數的“腦洞”。有些是酷炫驚人的口腔音，類似口技，通過口腔的張合發出有節奏、有粘連感的聲音；有些則要借助道具，比如非洲樂器雨棍、模擬雷聲和鳥鳴的樂器等。日用品也可創造“聲音的魔法”：捏一把蘆薈膠在手上，單手摩擦發聲；把跳跳糖含在嘴里發出嗞嗞聲；擠出豐富的泡沫給假發洗頭；用噴壺往鼓起的塑料袋上噴水模擬雨聲……

“電子安眠藥”，不只安眠

線上助眠已成為了失眠人群的全新選擇，而線上助眠的效果，可不止“哄睡”這么簡單。除了幫助入睡，小陸認為助眠直播早就超越了助眠這個唯一的作用。陪伴功能也是線上助眠產品的一大特色。

一菲直播間里的女性粉絲占比約58%，年齡在18～23歲的人數最多，一半以上都是Z世代人群（1995～2009年間出生），三線城市的人群占比最高。一菲認為，自己的助眠直播水平一般，大家喜歡她可能因為她長得像媽媽，很親切，她的粉絲大部分是女孩子，尤其女大學生比較多，在外上學容易想家。

“我之前加過一個ASMRUP主的粉絲群，里面很多人除了聽聲音幫助睡眠以外，更多的就是在直播間和主播聊天了。”小陸回憶道。今天遇見了什么倒霉事，可以告訴主播，他們會用微笑和低語慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和評論區里的鼓勵也讓人信心百倍。“有時候我個人覺得，ASMR像是填補了人的一些情感需求。”小陸說。

除此之外，許多睡眠類App和直播，都擁有自己的社群，大家在失眠的夜集結于此，舒緩內心的不安。如今，線上的音頻助眠帶給聽眾的已經不只是助眠體驗，還有溫暖的情感陪伴。

一些品牌甚至拍攝ASMR視頻，以期給年輕人提供情感價值。宜家早在2017年就針對學生“返校季”，拍攝過一支長達25分鐘的ASMR視頻。畫面中，一個女生以手出鏡介紹宿舍內部的家居布置，那些不時摩擦布料、敲打桌面的聲音被刻意放大，在安靜的環境中直接觸達受眾的聽覺器官，營造出奇特的舒適氛圍。肯德基也推出過一支別出心裁的ASMR廣告，它通過雨打樹葉和炸雞的畫面切換將雨聲與炸雞聲交融，讓受眾在舒適的狀態下激發對二者的自然聯想。

睡個好覺，還得靠自己

彼之蜜糖，吾之砒霜。并非每個人都能體驗到ASMR，很多人感到厭煩、恐懼，甚至會心跳加速，變得更加焦躁不安，網友小何就是其中之一，“簡直是折磨，像耳朵在受刑”“無論是木頭剮蹭還是紙張書寫，都能讓我聯想到螞蟻啃東西的畫面，真的是起一身雞皮疙瘩”。

而在互聯網的各個ASMR頻道下，也經常有聽眾自嘲“以前聽ASMR助眠，現在通宵聽ASMR”。例如小陸為了找到一個合適的助眠音頻，會不停地刷相關視頻，結果反而導致入睡時間延遲。就像許多人找不到合適的“下飯”視頻，就無法開始吃飯一樣。

最近，小陸改變了每晚聽ASMR的習慣，意識到還是得依靠自己入睡。她認為過于依賴ASMR并不是一件好事。“而且聽了這么久ASMR，現在已經有點免疫了。”小陸解釋道。一雙沒有聽過ASMR的“新耳朵”是十分珍貴的，對“老耳朵”而言，ASMR帶來的奇妙體驗和助眠功效，仿佛真的隨著時間逝去。更嚴重的是，還有一部分聽眾稱長期聽ASMR后耳朵不適，很可能是ASMR造成的噪音性耳鳴。

不過，ASMR成為“助眠神器”有它的道理。“聽ASMR覺得很放松，一天的壓力仿佛都消失了”，而音樂、白噪音等聲音能和大腦產生諧振，讓它漸漸安靜，相對不那么活躍的大腦會產生疲勞感和困倦感，讓人昏昏欲睡。但這并不代表ASMR就是萬能解藥，網上有些ASMR助眠視頻宣稱戴上耳機5分鐘快速入眠，這些就明顯過于夸大。對于長期存在失眠、抑郁、焦慮的人群，應該及時接受正規治療，不應把希望寄托在幾段音頻上。

“自從不執著于做事都要‘聽點什么’，我整個人都變輕盈了。以前考試復習、趕deadline，必須要聽ASMR才能讓大腦保持活躍，但其實壓力和焦慮才是精神狀態不佳的根源，我現在每天堅持跑步、逛逛公園，感覺好多了。”在校大學生小佳說，“不管采取什么樣的助眠方式，核心點都是讓自己充分休息，只有能夠好好睡覺，才能更好地熱愛和享受生活。”