用特定動作喚醒“強大人格”

我曾在劍橋攻讀經濟學博士學位，一讀就是五年。走過漫長的求學路，終于等到博士論文答辯的時刻。但在英國，博士論文答辯只有一次機會。過了，那當然萬事順利；但如果沒過，你就是被當場“斃掉”了。

我去詢問我的指導教授，答辯要持續多久？

他說不知道，有的一小時就結束，有的可能要一整天。

我再問，那審查委員們會問什么？教授還是不知道。

我最后再問，那至少可以去旁聽同學的答辯，了解一下狀況吧？教授搖搖頭，也不行。

當時我的壓力真的超級大！最后實在沒轍了，我就用了一個之前用過的心理學技巧。最后結果證明，還真的挺管用！

答辯之前，我夜以繼日地拼了命做準備。答辯當天，走進教室，一上發言臺，我就把書包里裝著的論文“啪”的一聲放在桌上。

緊接著，我從容地對答辯委員們說：“論文中的內容，全在我腦子里，我不需要看論文了！請大家盡管問！”

牛哄哄，是吧？

很神奇的是，做了這件事，我就好像回到了乒乓球場上。那個充滿霸氣、充滿自信的我，好像回來了。

結果，三小時的答辯進行得非常順利，我甚至還很享受這樣的過程。

我是怎么做到的？大家還真別小看扔書包的那個動作。事實上，就是這一招，讓我喚起內心強大、霸氣的自己。

心理學界有一位專家叫梅欽鮑姆，他曾提出一個心理治療理論叫“認知行為矯正法”，用來矯正、改善人的負面情緒。

這個療法最核心的內容是：很多時候，不是人的自我認知指導行動，而是反過來，用行動去指導自我認知。

舉個例子你馬上就懂了：不是你先覺得自己是個好人，才去扶老太太過馬路，而是因為你決定去扶老太太過馬路，這個行為讓你覺得自己是個好人。

這就意味著，你可以操縱自己的自我認知，喚醒特定的人格。

比如，你想讓自己變得“內心強大”，該怎么辦？很簡單！你就刻意去做一些符合“強大人設”的事。

我在答辯開始前摔書包、不看論文直接進入答辯，這些舉動，是不是特別霸氣？正是因為我刻意做了很霸氣的事，整個人的狀態也就跟著霸氣了起來。

很多人可能會質疑：你是頂尖運動員，是奧運冠軍，成功的職業經歷使你當然具備那種霸氣，跟扔書包有什么關系？

別被媒體給糊弄了！每個人都有脆弱和不自信的時刻，我也不例外，而且沒有人能例外。我面對的可是自己完全不了解的論文答辯啊！換句話說，我們這些被媒體貼上“霸氣”“大心臟”標簽的運動員，也不是內心永遠強大。我們和一般人不同的地方，只是在最關鍵的時刻，我們有方法去喚醒最強大的自己，否則，在瞬息萬變的賽場競爭中你沒有任何贏面。

NBA 球星勒布朗·詹姆斯從生涯初期開始，打每一場比賽前，他都會往空中撒止滑粉，然后張開雙臂，在飄落的止滑粉中，像是接受膜拜的帝王一樣。毫無疑問，這個著名的賽前儀式也是一種人設加強的手段，是詹姆斯用來喚起那個好勝的自己的方法，同時也是在向對手宣告，這場球我要拿下了！

說完運動員的例子，回到日常生活中，我們該如何應用人設加強的辦法呢？分成兩個步驟：第一，找到一個最讓你有自信的人設。這個人設未必是霸氣的，也可能是聰明的、細心的，甚至好看的。

第二，去做一些跟這些人設符合的事。比如說，很多女生可能都有這種感覺：每次重要時刻上場前，如果你去衛生間補個妝、涂個口紅，能夠極大地增強自信！我還認識一個年輕人，他每次參加考試前都有一個習慣：考試前一天，把文具盒整理得很周全，鉛筆都削好、簽字筆一定要準備兩支。他這樣做的目的是提醒自己，他是個謹慎、細膩的人，有了這種自我認知，他也就不緊張、不害怕考場上犯錯了。

你看，就是這一招，能夠顯著地提升我們的自信心。

（依依摘自中國人民大學出版社《心力》）