心理診所

貴州省安順市 小橋：暑假期間我天天自由自在，每天都很開心，可是馬上要開學(xué)了，我很煩惱，一點(diǎn)也不想上學(xué)，好朋友說我這是“開學(xué)前綜合征”。請問小妮姐姐，我該怎么辦？

小橋你好！學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，因此必須上學(xué)，開學(xué)前可做以下調(diào)整和準(zhǔn)備：（1）規(guī)范作息時(shí)間。暑假期間只顧瘋狂玩樂，作息沒有規(guī)律，導(dǎo)致開學(xué)時(shí)睡眠不足，精神不集中。為了解決此問題，最好的辦法就是及時(shí)調(diào)整生物鐘，規(guī)范作息時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，合理安排學(xué)習(xí)、生活與娛樂時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，以便養(yǎng)精蓄銳。（2）按時(shí)按量飲食。在飲食方面，為了滿足學(xué)習(xí)所需營養(yǎng)，一日三餐應(yīng)按時(shí)按量食用。可適當(dāng)多吃一些有營養(yǎng)、健腦強(qiáng)身的食物，以便更好面對接下來的學(xué)習(xí)和生活。（3）積極調(diào)整心理。為了盡快擺脫“開學(xué)前綜合征”，應(yīng)多進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己應(yīng)及時(shí)接受假期已結(jié)束的現(xiàn)實(shí)，并多想想新學(xué)期的樂趣與收獲，從而重新樹立信心，緩解焦慮，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。（4）多與同學(xué)交流。對于久未見面的同學(xué)，可以主動(dòng)多與其交流，聊聊假期里的趣事，共同規(guī)劃新學(xué)期的目標(biāo)。對于新進(jìn)校園的學(xué)生來說，可以多向新同學(xué)介紹自己，以建立良好的人際關(guān)系。（5）制訂新的學(xué)習(xí)計(jì)劃。新學(xué)期為自己制訂新計(jì)劃，有助于快速找準(zhǔn)目標(biāo)，明確定位。可以結(jié)合自己的實(shí)際情況，客觀地制訂一份可以企及的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣有利于重拾學(xué)習(xí)的興趣和信心。