老年人的“頭號殺手”居然是跌倒

跌倒對老年人的傷害遠超我們的想象。世界衛生組織數據顯示，全球每年有68萬余人死于跌倒，跌倒是老年人傷害就診和死亡的首要原因，可謂“頭號殺手”。而且隨著年齡的增長，因跌倒發生致命傷害的風險也會增加，男性比女性的風險更高！

老年人跌倒的發生原因

內在原因

1.身體功能因素：衰老導致老年人的平衡覺（視覺、本體覺、前庭覺）功能下降、骨骼肌的爆發力和耐力減弱、關節活動度降低，增加老年人跌倒的風險。

2.疾病因素：老年人患有高血壓、糖尿病、慢性呼吸系統疾病等多種疾病，導致頭暈或步態、步頻異常，增加跌倒的風險。

外在原因

1.環境因素：室內、室外光線昏暗，缺少必要的防滑設施和扶手等輔助設施，室內家具擺放位置不合理或環境混亂，穿的衣服或鞋子不合適等。

2.社會因素：缺少家人陪伴、醫療護理條件差和經濟生活保障低等。

3.藥物因素：老年人常常多病共存，需要同時服用多種藥物，可能導致頭暈、肢體無力等不良反應，增加老年人的跌倒風險。

跌倒并非簡單的意外或不慎，如何預防？

跌倒是一種需要有老年人的家庭高度重視的警示信號，通過注意以下方面可以有效降低老年人跌倒的風險。

改變能改變的

1.改善環境：不要將雜物放在經常行走的通道上；保持地面干燥；衛生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶。

2.使用輔助設施：使用長度合適、頂部面積較大的拐杖，按需要配備助聽器、眼鏡、防滑鞋等。

3.合理用藥：請醫生檢查自己服用的所有藥物，按醫囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等），注意用藥后可能的不良反應。

堅持能堅持的

1.堅持活動鍛煉：堅持參加規律的體育鍛煉，增強肌肉力量、步態穩定性和靈活性。例如打太極拳、練八段錦、散步等。

2.堅持合理膳食：保持均衡飲食，適當補充維生素D和鈣劑，可每年檢查骨密度。

做到能做到的

1.轉身、轉頭動作慢。

2.起身、下床速度慢：“三個30秒”，即睡醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩定）30秒，之后再邁步活動。

3.步行穩且慢：避免獨自活動、雨雪天外出。