瓦倫達效應

嗨，我是太陽花老師！

在生活中，同學們難免會有特別難的時候。他們把一些煩心的事分享給我，希望能得到我的幫助。現在，我把這些分享給大家，或許，當你某天遇到類似情境時，它們能給你提供一些小小的幫助哦！本期，我將帶大家去了解并認識“瓦倫達效應”。

昨天鋼琴結業課上，輪到我演奏時，我腦袋一片空白，演奏得磕磕巴巴的。我平常可是彈得非常流利的呀！要知道為了準備這首曲子，假期里我可是每天都要練上幾十遍啊！

有的呀！在演出前，你的關注點都在“一定要演奏好”“一定要拿下那個‘抱抱熊’獎品”，“過度在意結果”給你帶來巨大壓力，會讓你變得緊張起來。一緊張，你的腦袋一片空白，演奏時就會磕磕巴巴了！如果你的關注點在演奏這件事本身，你就會跟隨著美妙的旋律走，那么，你的演奏肯定會很出彩的！

知識鏈接

瓦倫達效應來自美國走鋼索的雜技演員瓦倫達的故事。瓦倫達是美國著名高空鋼索行走表演者，他平時走鋼索都會排除一切與走鋼索無關的雜念，認真地走好每一步，所以，他贏得一次又一次掌聲。但是，他在一次重大表演中，卻不幸失足身亡。他的妻子在事后說，這次他在上場前不停地對自己說，這次演出太重要了，只能成功，不能失敗。心理學上把這種為了達到某種目的總是患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。

錦囊妙計

回到同學們的日常生活與學習中，老師給同學們準備了三個錦囊來預防非理性壓力，避免出現“瓦倫達效應”。

錦囊1：專注過程，看淡結果。“越在意越容易失去”的根源在于對“失去”產生的過分焦慮。最好的避免方法就是別給自己絕對的壓力，享受努力奮斗的過程，用過程的價值來弱化對結果的在意。

錦囊2：關注事情本身，淡化外在目光。當過分在意他人的目光和看法時，原本可以做好的事情反而做不好了。因為他人的看法，我們關注的不再是事情本身，而是變成了“我做這件事時，別人會怎么想”。

錦囊3：保持平常心態，給予積極的心理暗示。與其患得患失，不如放手一試。保持平常心應對一切，給予積極的心理暗示，沒有了對成功與否的憂慮，人自然會變得輕松起來。