拖延也許不是懶，而是累

拒絕完美方案的人

如果我們?nèi)?wèn)人工智能機(jī)器人現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題，都會(huì)得到完美答案。比如如何減肥、工作疲憊如何改善心情。但很多時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己厭倦了這種完美答案，也厭倦了一直抱怨卻一直沒(méi)法改變的自己。因?yàn)閯e人提供的行動(dòng)方案越是清晰明確，自身的行動(dòng)力就越顯得虛弱。

上個(gè)月買(mǎi)的書(shū)，塑封都還沒(méi)拆就已然在書(shū)架上落灰；終于有機(jī)會(huì)休假，卻把心心念念的旅行計(jì)劃放一邊，從早到晚躺在床上刷手機(jī)；喪失表達(dá)欲，面對(duì)家人、朋友的關(guān)心完全不想理會(huì)，“說(shuō)了你們也不懂”“說(shuō)了也解決不了問(wèn)題”……在這種狀態(tài)下，我好像什么都不在乎，但其實(shí)又事事內(nèi)耗。

旁人見(jiàn)了，也許會(huì)說(shuō)“你就是太懶了”“自律才是真正的自由”但事實(shí)并非這么簡(jiǎn)單，就像手機(jī)處在低電量報(bào)警中很多功能會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，人也一樣。

人的能量是有限的。如果在一天之中已經(jīng)因?yàn)槁L(zhǎng)的通勤、不喜歡的工作或不順暢的人際關(guān)系將能量消耗殆盡，想要下班后還能保持一個(gè)好心情、好精力從而有所行動(dòng)是很難的。到最后，很多人可能就是靠著發(fā)呆、刷手機(jī)和“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”來(lái)自我消化，同時(shí)也自我消耗。長(zhǎng)此以往，這種慢性疲勞會(huì)把人變成“木偶”，頭腦昏沉、無(wú)精打采、什么都想做也什么都不感興趣。

沒(méi)有人會(huì)喜歡這樣的生活，但是又能怎么辦呢？

別在低價(jià)值的事情上浪費(fèi)“帶寬”

“帶寬”一詞用于描述互聯(lián)網(wǎng)連接的數(shù)據(jù)傳輸能力。平移到心理學(xué)，思維帶寬就是指一個(gè)人在特定時(shí)刻可以分配給認(rèn)知處理任務(wù)的心理資源的數(shù)量。和網(wǎng)絡(luò)帶寬一樣，思維帶寬也是有限的。在同一時(shí)刻，我們只能處理一定量的信息、完成一定數(shù)量的任務(wù)。超過(guò)這個(gè)量，就會(huì)速度緩慢甚至停滯。

既然帶寬如此寶貴，選擇讓什么占用自己有限的帶寬就尤為重要。

極簡(jiǎn)主義盛行之時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上很喜歡舉喬布斯、扎克伯格的例子，說(shuō)他們?yōu)榱斯?jié)省精力，總是穿“一樣”的衣服。他們認(rèn)為，不用為瑣事而費(fèi)神，才能把精力集中到價(jià)值更高的事情上。在有限思維帶寬的條件下，為事情的優(yōu)先級(jí)排序，可以在做選擇決策時(shí)節(jié)省很多能量。

當(dāng)然，什么事是價(jià)值高的、優(yōu)先排序的，是因人而異、因事而異的。對(duì)喬布斯而言，為穿搭做選擇被定義為浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樗?dāng)下的工作重心和價(jià)值來(lái)源并非時(shí)尚業(yè)。但對(duì)一位穿搭博主來(lái)說(shuō)，為精心搭配付出精力就是優(yōu)先級(jí)更高的事。又或者即便是普通人，如果能在這件看似無(wú)用的事上收獲輕松、愉快、治愈，那么這件事對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)就是妥妥的高價(jià)值。

再比如，有些人喜歡獨(dú)處，覺(jué)得跟朋友吃喝玩樂(lè)是浪費(fèi)時(shí)間，一場(chǎng)社交下來(lái)身心疲憊，但另一些人恰恰相反，他們?cè)诤蛣e人的交流互動(dòng)中修復(fù)身心、獲取能量，獨(dú)處反而是種消耗。所以，重要的是充分了解自己，找到適合自己的能量補(bǔ)給方式。

當(dāng)在改變自己的過(guò)程中遇到瓶頸時(shí)，不妨試著換一換環(huán)境，投入一個(gè)為自己賦能而不是自我消耗的能量場(chǎng)。

不必有多巴胺羞恥

不知道從什么時(shí)候起，網(wǎng)絡(luò)上對(duì)多巴胺有了一些“鄙視”，似乎追求即時(shí)滿(mǎn)足的多巴胺是低級(jí)的，只有追求“先苦后甜”、延遲滿(mǎn)足的內(nèi)啡肽才是高級(jí)的。

多巴胺因能讓人產(chǎn)生愉悅和滿(mǎn)足感，被稱(chēng)為“快樂(lè)荷爾蒙”。當(dāng)大腦識(shí)別出一個(gè)可能的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，會(huì)釋放多巴胺，激發(fā)人們對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望，從而推動(dòng)人們追求獎(jiǎng)勵(lì)的行動(dòng)。這個(gè)系統(tǒng)的設(shè)計(jì)是為了獎(jiǎng)勵(lì)人類(lèi)生存必需的行為，如吃、喝、競(jìng)爭(zhēng)生存和繁衍。但并不意味著追求多巴胺就很低級(jí)。

事實(shí)上，多巴胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，在很多方面都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。多巴胺缺乏可能導(dǎo)致抑郁、焦慮、情緒低落和缺乏動(dòng)力感等心理問(wèn)題。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)不到快樂(lè)，自然也沒(méi)有動(dòng)力去學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行社會(huì)交往。與此同時(shí)，多巴胺也在大腦的前額葉皮層中扮演著重要角色。缺乏多巴胺可能導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中和思維遲緩等問(wèn)題。而在運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作控制方面，多巴胺水平過(guò)低還可能導(dǎo)致肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)失調(diào)或積極性下降。

所以，當(dāng)我們的心理能量處在下降的狀態(tài)，對(duì)什么事都感到倦怠、沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，大可不必再內(nèi)卷自己。尤其在外界無(wú)法提供足夠多巴胺的情境下，人為地制造一些獎(jiǎng)勵(lì)，適時(shí)適當(dāng)?shù)卮碳ご竽X分泌多巴胺也是一種智慧。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，可以刺激身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺。在飲食方面，增加堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)、乳制品等富含酪氨酸的食物攝入可能有助于提高多巴胺水平。酪氨酸是一種氨基酸，是合成多巴胺的前體物質(zhì)。在壓力管理方面，瑜伽、太極拳、冥想等練習(xí)可以促進(jìn)放松和集中注意力，通過(guò)減輕壓力來(lái)幫助調(diào)節(jié)多巴胺。此外，保證每晚獲得足夠的睡眠對(duì)維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)水平也至關(guān)重要。睡眠不足可能導(dǎo)致多巴胺水平下降，而充足的睡眠有助于恢復(fù)和維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

尊重自己的生物時(shí)鐘

“要求自己一整天都保持狀態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的。”《簡(jiǎn)單工作：擁抱自己個(gè)人產(chǎn)出模式的力量》一書(shū)作者卡森·泰特說(shuō)，“你不會(huì)相信自己能連續(xù)快走八小時(shí)，所以也不應(yīng)當(dāng)指望自己能在那么長(zhǎng)的時(shí)間里一直精神集中或進(jìn)行深度思考。”

不同的人在一天中的不同時(shí)間段，精力使用效率是有所不同的。傾向于早睡早起的人，精力最佳狀態(tài)通常在上午；而所謂的“夜貓子”，其精力最佳狀態(tài)通常是在下午或晚上。

人們很多時(shí)候之所以容易疲憊，不想做事，恰恰是因?yàn)楦沐e(cuò)了做事的時(shí)間段。比如在精力充沛的時(shí)候把時(shí)間花在清洗水杯、刷手機(jī)、澆花等各種零散的事情上，又在容易困倦的時(shí)段準(zhǔn)備開(kāi)啟一天的工作。一旦我們了解自己在什么時(shí)段精力最佳，就能按照一天中的精力高峰和低谷安排不同的事項(xiàng)。

編輯 鐘健 12497681@qq.com