準初中生暑假每天要運動40分鐘以上

小學進入初中，是學生成長過程中一次重要轉折。孩子們的身體形態顯著變化，身體機能逐步健全，心理也由童年階段向少年階段過渡。適當的體育運動可以促進學生身體生長發育，調節他們的情緒和心理狀態。

自2021年開始，中考體育采用新的考核機制，采用過程性評價+終結性評價的考核模式，對學生的基礎體能和專項技能提出了更高的要求。因此，升入初中前，家長可以幫助孩子合理利用假期，每天保證40分鐘以上的運動時長，給學生一個緩沖和適應的階段，幫助學生做好小升初銜接。

1重視基本運動素質

田徑運動是所有運動項目的基礎。田徑運動的形式多種多樣，包括走、跑、跳、投等，每日安排適當的有氧運動，如跑步、跳繩、健身操等，可以增強心肺功能和全身協調能力。此外，初中階段，無論是針對《國家體質健康測試》還是《中考體育》，女生800米和男生1000米都是必測項目，利用假期提前介入練習，有助于學生更快適應初中體育教學模式。

2提高身體綜合力量

最新中考考核內容涵蓋了多方面運動能力，其中基礎體能部分對上下肢、腰腹、核心力量要求較高。初中階段，學生由兒童期向青春期前期開始轉變。此階段應注重力量練習，力量是克服阻力的能力，能力越強，速度越快，身體越穩定，運動表現越強；同時，要適應兒童少年的生理特點，以動力性練習為主，如短距離跑、彈跳性練習、懸垂舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等。

3從“興趣化”轉向“多樣化”

“小學階段興趣化、初中階段多樣化、高中階段專項化”是現代一體化體育教學模式。到了初中階段，學生逐步形成穩定的運動興趣，通過經歷多個運動項目的體驗，發現符合自身需要的項目，同時更加注重對運動技術的掌握。例如：可以選擇自己擅長的運動項目，增加練習難度和練習形式；多參與適合自己的體育比賽，形成良好的團隊合作意識，提高合作能力和競爭能力，培養良好的體育道德。

4爭做“三好少年”

“飲食好、運動好、睡眠好”是每一位兒童和青少年都要養成的健康生活方式。除了進行適量的體育鍛煉，還要養成良好的生活習慣，如一日三餐合理膳食，少吃高油、高鹽、高糖零食，不喝或少喝含糖飲料，保持適宜的體重增長，每天早睡早起，保證充足睡眠，勞逸結合等。良好的生活習慣是良好學習習慣的基礎，學生們應從日常做起，從點滴開始。