心理解析：用抽離跳出自卑的黑洞

見(jiàn)晴，讀了你的故事，我也陷入了深深的回憶，因?yàn)槲以趯W(xué)生時(shí)代也有著同樣的經(jīng)歷。做了心理老師，有了多年的教學(xué)經(jīng)歷之后，站在更多認(rèn)知的視角會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生時(shí)代被同學(xué)取綽號(hào)，是一件多么稀松平常的事情，但又是一件多么刺痛我們的事情，尤其這個(gè)綽號(hào)是基于一些個(gè)人缺點(diǎn)而得名，可能每次對(duì)綽號(hào)的重復(fù)都是在強(qiáng)化和放大我們的缺點(diǎn)——這些綽號(hào)就像黑洞一樣，無(wú)形中將我們身上自信的光芒一點(diǎn)點(diǎn)吸走，留下數(shù)不盡的自卑。多年之后，我也才知道，其實(shí)這就是校園欺凌的一種——語(yǔ)言欺凌。

在你的文字里，我看到了一個(gè)敏感又無(wú)助的小孩兒因?yàn)轭^發(fā)的長(zhǎng)度和樣式不斷地被外界的評(píng)價(jià)所裹挾——長(zhǎng)頭發(fā)被認(rèn)為是土、是農(nóng)村人，你認(rèn)同了外界的攻擊，就改變了發(fā)型，剪掉長(zhǎng)發(fā)還順應(yīng)潮流做了個(gè)爆炸頭的發(fā)型；爆炸頭的發(fā)型被認(rèn)為像“超級(jí)賽亞人”，被同學(xué)嘲笑和取樂(lè)，你又認(rèn)同了外界的攻擊，將頭埋得更深、腰彎得更低；直至自己換了直發(fā)，懷著忐忑的心理暴露在外界，被外界認(rèn)可之后，也不敢抬起頭顱自信地接受外界的認(rèn)可，習(xí)得性地懷疑認(rèn)可的真實(shí)性。這些都是我們的內(nèi)在小孩兒被不斷傷害之后，在經(jīng)歷了長(zhǎng)期的反抗、掙扎、痛苦、接納、麻木之后完全被外界的評(píng)價(jià)困住，迷失自我的逃避型反應(yīng)。我們把自己困在外界的評(píng)價(jià)里面，又沒(méi)有足夠的能力消化這些負(fù)性評(píng)價(jià)，就會(huì)逐漸地接受這些評(píng)價(jià)，因?yàn)榻邮芤彩且环N保護(hù)，保護(hù)暫時(shí)還不太有能力改變現(xiàn)狀的自己內(nèi)心的一種平衡和穩(wěn)定，但是長(zhǎng)期的接受會(huì)讓我們由自卑轉(zhuǎn)變成自卑情結(jié)。自卑不可怕，每個(gè)人都會(huì)有自卑的情緒，自卑還有它積極的作用，它會(huì)讓我們更有行動(dòng)力，但是刻進(jìn)骨子里的自卑情結(jié)可能會(huì)深深地影響我們之后人生面對(duì)困境的態(tài)度和行動(dòng)，我們要在自卑轉(zhuǎn)變成自卑情結(jié)之前，及時(shí)地調(diào)整、安撫我們受傷的內(nèi)在小孩兒，撫平這些外界攻擊性語(yǔ)言對(duì)我們的傷害。這里有一個(gè)比較管用的方法，就是要學(xué)會(huì)抽離，將自己從外界的評(píng)價(jià)中抽離出來(lái)。

第一步，告訴自己，這些評(píng)價(jià)不是針對(duì)我這個(gè)人，只是在說(shuō)這件事情。那是他們對(duì)事情的看法，他們只是覺(jué)得這個(gè)發(fā)型不夠好看，這個(gè)發(fā)型不適合我，和我這個(gè)人沒(méi)有關(guān)系，我還是那個(gè)漂亮的、皮膚白白的自己。

第二步，舉個(gè)反例，確認(rèn)第一步的感覺(jué)是對(duì)的。回憶之前別人關(guān)于發(fā)型和外貌對(duì)自己正向的評(píng)價(jià)。

第三步，尋找自身更多的內(nèi)在美，讓評(píng)價(jià)更加多元化。我語(yǔ)文很好，作文寫得很有水平，我很開(kāi)朗熱情，我做事情很有毅力等。當(dāng)我們不再把自己局限在外界為我們畫的評(píng)價(jià)的牢籠里，而是能夠站在更全面、更多元的角度去審視自己時(shí)，你真的會(huì)眼前一亮。

你可以用這3步嘗試給自己寫封信，幫助自己厘清思緒，重新建立對(duì)自我更全面和多元的評(píng)價(jià)系統(tǒng)。

另外，你也可以采用“不傷人不傷己”的非暴力溝通的方式，表達(dá)自己內(nèi)心的感受和態(tài)度。比如“聽(tīng)你這么說(shuō)，我感到……因?yàn)槲倚枰鹬亍?qǐng)你不要再這么說(shuō)我了，好嗎？”……

好像到此時(shí)此刻，我能明白你為什么叫“見(jiàn)晴”——被自卑的黑洞深深羈絆的你，是多么渴望看見(jiàn)朗朗的晴空，看見(jiàn)炙熱的驕陽(yáng)，看見(jiàn)黑洞之外的世界！相信心思細(xì)膩文筆斐然的你是一定可以做到的！