高中體育體能訓練的實踐路徑探究

在新課程改革的大背景下，體育教育不斷深化發展，為教學實踐指明了發展方向，奠定了革新基礎?；凇镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標準》的具體要求，教師需要深切地認識到，教學需要以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能與方法為主要內容，最終實現提升學生生命質量、強健學生體魄以及促進學生身心健康發展的教學目標，促進學生綜合素養的全面發展。因此，教師要重視當前教學模式所存在的具體問題，并以此為立足點，創設出科學有效的體能訓練機制，通過科學的訓練方法拓展訓練維度，讓學生在提高身體素質的同時養成良好的運動習慣，為培養社會所需的全面發展的綜合性人才貢獻力量。

一、體能訓練的基本內涵

所謂體能訓練，是指針對人體各項生理指標，立足特定的運動目標，采用科學訓練方法，通過多樣性的體育訓練形式，提高身體各項生理機能的訓練活動，具有提高人體抗疲憊能力、發展人體運動能力的重要成效。作為學校體育學科教學環節的重要組成部分，體能訓練是培養學生綜合性身體素質的重要路徑。教師需要根據高中階段學生的體育基礎、學習能力與教學目標進行綜合考量，在實踐過程中運用具有實效性的教學手段，幫助學生在提高身體機能的同時發展綜合素質。因此，高中階段的體能訓練既需要滿足學生當前的體育學習需求，又需要與教學內容相結合，滲透速度、力量、靈敏性等多方面的內容。

二、優化高中體育體能訓練的實踐路徑探究

（一）趣化訓練過程，激發學生內驅力

結合教學經驗來看，體能訓練在體育教學中一直難以發揮理想作用，其根本原因在于學生缺乏參與體能訓練的熱情，甚至對此具有較強的抵觸心理。究其根本，這一問題產生的原因在于有的教師在教學中過于墨守成規，教學手段單一、模式單調，學生只能被動服從教師的“命令”，并沒有從中真正享受運動的快樂。針對這一問題，教師可以適當引入趣味教學法，針對不同教學環節引入具有趣味性的活動與教學資源，以此讓學習興趣成為學生開展學習活動的內驅力，調動學生參與體能訓練的主動性，從而取得預期的教學成果。

例如：在每次力量訓練之前，教師都會帶領學生進行運動熱身，讓學生拉伸肌肉，活動身體關節，避免在運動中造成關節或者肌腱的損傷。然而，很多學生卻因為熱身運動的枯燥而沒有任何興趣，更有學生在自行訓練時直接略過熱身環節，這無疑會導致體能訓練成果受到影響。因此在運動熱身時，首先，教師不僅要教給學生正確的拉伸方法與拉伸步驟，而且可以準備一些具有趣味性的拉伸活動，比如“n字拉伸”“能屈能伸”“拉鋸大作戰”等游戲，真正讓學生“在玩中學”，激發學生的參與熱情。其次，在課上的力量訓練中，教師也可以開展一些游戲活動，如“力量球接力”，把學生分成勢均力敵的兩個小組，接力完成重量不同的力量球傳遞活動，讓學生在緊張刺激的游戲比賽中提高自身力量。最后，在課后的力量訓練中，教師也可以給學生安排一些趣味性活動，如可以讓學生通過視頻錄制的形式進行“懸垂舉腿”游戲，鍛煉腰腹的核心肌群，運用礦泉水、書本、彈簧繩等生活中常見物品進行訓練，并在此過程中強調活動的安全性，讓學生感受到體能訓練的趣味性與多樣性。

（二）規范訓練時間，保障學習成效

通過對傳統訓練模式的分析與思考，可以發現有的教師在一定程度上缺乏科學性與規范性的訓練設計，導致運動時間過長或者過短，無法保障學生的學習成果。在體能訓練的時間規劃中，教師需要考慮到高中階段學生的特點。首先，高中時期學生正處于身體發育的關鍵時期，體能訓練必不可少；其次，高中階段學生的課業壓力重，教師需要考慮到學生的學習情況，既保障學生能夠精力充沛地訓練，又需要避免學生因為精疲力竭而難以高效率地開展后續學習活動。基于此，教師在訓練時間的規劃上要結合班級學生的具體情況，并且根據學生的課堂表現進行不斷調整，以此來保障學生的學習成效。

以一節45分鐘的體育課程時間規劃設計為例，教師可以用5分鐘帶領學生進行熱身，為后續的訓練奠定基礎。在完成熱身后，教師可以讓學生進行200米負重蛇形跑，在學生完成訓練任務后給予5分鐘左右的休息時間，后組織學生進行10—12組的跳桿訓練。最后，教師可以利用課堂最后10分鐘，讓學生進行慢跑等基礎低強度運動或者仰臥起坐這類無氧運動。這一堂課時間緊、任務重、學生的訓練項目多，但是都能夠有條不紊地完成。最重要的是，規范的訓練時間不僅提高了學生的訓練成效，而且向學生滲透了科學合理的組合運動安排理念，讓學生能夠在自主設計體能訓練時進行恰當的規劃。

（三）立足個性需求，設計漸進性訓練活動

體能訓練并非是一蹴而就的，而是一個長期且持續的過程，并非多跑幾次長跑、多做幾組俯臥撐就能獲得質的飛躍，體能的提升需要持續的鍛煉與長期的積累，因此教師不能急于求成、揠苗助長。不僅如此，在同一個班級中，學生的運動能力“參差不齊”也是常有的事，學生的身體素質本身就存在差異性，如果教師對所有學生“一視同仁”，提出同樣的要求，反而有可能會適得其反，甚至造成部分學生的運動損傷。因此，教師還需要在教學設計時關注不同學生的體能基礎、學習能力與身體綜合素質，讓每一個學生都能夠找到自己的運動節奏，循序漸進地進行體能訓練。教師在教學設計時可以將學生按照體能素質的不同程度劃分為不同等級，完成不同的訓練任務或體育活動。例如：教師可以給體能較差的學生安排體能恢復訓練，使其能夠早日“追上大部隊”；給體能較好的學生安排體能強化訓練，使其能夠感受運動的趣味性與挑戰性。只有這樣，學生才能夠按照自己的能力展開體育活動，一步一個腳印地向前邁進，避免抵觸情緒的產生。

例如：在一次體能訓練課上，教師安排了蹲下起跳、蛙跳、俯臥撐這三個訓練項目。教師可以先以一組10個為單位，讓學生各項活動都完成一組，使三個項目交替進行，同時還需要讓學生按照自己的實際情況進行適度增加，掌握自己的運動節奏。這樣的做法既達到了體能訓練的效果，又能夠讓學生的體能得到循序漸進的提升，還能在很大程度上避免學生運動損傷的產生。

再如：在訓練速度、力量與耐力的綜合活動中，學生需要用沙袋完成200米的負重跑，教師可以根據學生的體能狀況進行“分層訓練”。首先，對于體能狀況優秀的學生，教師可以給學生2—3千克的沙袋；其次，對于體能狀況一般的學生，教師可以配給1—2千克的沙袋；最后，對于體能較弱的學生，教師可以保證單個沙袋的重量為500克。然后，教師可以發布訓練任務，講解訓練要素與注意點，讓學生能夠根據自己的能力范圍完成任務，避免訓練任務的強度過高或過低而造成體能訓練成果不佳的情況。在學生完成訓練任務后，教師可以鼓勵不同體能層級的學生根據自己需求與具體情況，適當地添加沙袋重量，鼓勵學生在挑戰自我的同時更為深入地探索出自己的能力水平。

（四）發揮自主意識，培養運動習慣

高中階段，學生正處于思想認識逐步成熟的重要階段，自主意識和自覺意識適當發展，因此想要讓學生積極主動地參與體能訓練，教師就需要引導學生認識到體育訓練的重要性，讓學生能夠自覺主動地為自己安排訓練任務，培養學生“終身體育”的思想認識。因此在教學實踐中，教師可以定期引入一些精彩賽事、體育名人作為教育資源，培養學生對體育的興趣與熱愛，并讓學生認識到體能訓練的重要性。其次，教師要讓學生學會設計訓練計劃與目標，從而引導學生養成規律性的運動習慣。一開始，教師可以和學生共同制訂運動計劃，在制訂過程中考慮到學生的能力水平、實際情況，為他們量身打造訓練內容，并且和家長聯手，積極發揮家長的監督作用。在此過程中，教師可以讓學生記錄自己的運動感受、體能變化，讓學生感受到運動為自己帶來的正向改變，從而讓學生從被動服從訓練計劃到主動參與訓練計劃，實現認知思維上的轉變與進步。

在倡導德智體美勞全面發展的背景下，提高學生的體能勢在必行，體能訓練也作為高中體育教學的重要組成部分備受重視。體育教師要結合高中階段學生的具體特點，通過優化訓練內容、規劃運動時間、關注個性需求與培養運動習慣等多種路徑，真正提高高中體育體能教學的質量與成果。

（焦 佳）