鍛煉身體 沐“日光浴”

文/楊峰

日光浴的好處

強壯骨骼研究表明，陽光是最好的維生素D“活化劑”。寶寶每天曬1 小時太陽，可產生400 國際單位維生素D，可滿足孩子每天對維生素D 的全部需要。陽光中的紫外線可以使皮內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，它能促進人體對鈣質和磷質的吸收與利用，可使骨胳和牙齒更好地生長發育，長得健壯結實。

暢通血脈寶寶曬太陽時，受到陽光中紅外線的溫熱刺激后，既能讓寶寶感到暖和舒適，又能改善和促進血液循環，加快新陳代謝，增強身體的活動能力。進行日光浴，還可使寶寶對外界氣溫變化產生良好的適應，有利于進行體溫調節，提高身體對外界氣溫變化的適應能力。

增強免疫讓寶寶適度曬曬太陽，陽光中的紫外線不僅能有效殺滅皮膚上的細菌和某些病毒，而且能夠增強寶寶的免疫功能，增加吞噬細胞活力，從而起到預防皮膚炎癥、感冒等作用。

防止貧血陽光中的紫外線還可以刺激骨髓，加速制造紅細胞，提高造血功能，對防止寶寶貧血大有好處。

愉悅情緒風和日麗的天氣，讓寶寶在草地上曬曬太陽，愉悅情緒會油然而生，笑逐顏開。良好的情緒有利于人體生命節律的正常運行，使寶寶睡得香，胃口好，促進心身健康地發育。

注意事項

一、初秋至中秋寶寶進行日光浴時，南方宜在上午7～8 點，下午6～7 點；北方在上午8～9 點，下午5～6 點。中秋至晚秋南方上午8～9 點，下午5～6點；北方在上午9～10點，下午4～5點。

二、進行日光浴最好到戶外空氣新鮮的地方，每天一次，每次30 分鐘至一小時。給寶寶穿上寬松的紅色衣服，戴上紅色遮陽帽，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，以保護頭部、眼睛、皮膚免遭傷害。

三、在陽臺上曬太陽時，不要隔著玻璃窗，因為玻璃能阻擋大部分紫外線，而降低日光浴的功效。

四、曬太陽前別給寶寶洗澡，因為洗澡時將皮膚上的油脂洗掉了，影響維生素D的合成，削弱陽光的保健作用。

五、初秋到中秋的太陽依然熾熱，寶寶的皮膚很嬌嫩，進行日光浴時要盡量做好防護，防止曬傷。晚秋天氣變冷，要注意防寒，寶寶進行日光浴后及時擦干身上汗水，穿好衣服，避免著涼感冒。

六、曬太陽前后讓寶寶喝點涼白開水（晚秋喝溫開水）、稀釋的果汁或蔬菜湯等，以補充水分，防范秋燥氣候傷害呼吸道。

七、寶寶若吃了田螺、莧菜、油菜、菠菜、萵苣、芒果、無花果等光感性食物，或服用如四環素、磺胺類、利尿劑、某些消炎止痛的光敏感性藥物，不要進行日光浴，以免誘發光敏性皮炎。

八、寶寶生病時或濕疹較嚴重時，在治療期間不要做日光浴。