養生長壽三部曲

俗話說三分醫，七分養，十分防。中醫講究順時養生，也就是在不同的季節、不同的時間段，要做不同的養生活動。養生的目的就是預防疾病、延年益壽，特別是老年人，生機衰退，更需要注重養生保健。生活中有著林林總總的養生保健方法，但最簡單的保健養生方法是在每天早中晚不同的時段，搓搓手，曬曬背，泡泡腳。

早搓手

手部有眾多的肌肉、關節，手指末端布滿了神經敏感點和穴位。搓手不僅能使手指更加靈活自如，還能刺激大腦，強化手一腦反射。雙手拇指的根部在醫學上稱為大魚際，該處脈穴豐富，刺激它能促進血液循環，疏通經絡，增強上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力，預防呼吸道疾病；勞宮穴位于手掌心，通過按摩勞宮穴、揉按手指，可刺激心臟，增強呼吸系統功能，提高人體的興奮性，起到防病保健的作用。尤其是晨起，將兩手的手指相互對揉按摩，能起到醒腦提神的功效，以全新的面貌投入到工作和生活中去。按摩勞宮穴、搓手心時需思想集中，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心，若能產生熱感，效果更好。

干曬背

背部是督脈行走的部位，也是人體陽經的所在地。經常曬曬背部，可以激發人體的陽經，刺激人體的免疫系統，增加抵抗力，促進食欲，有助于消除抑郁。曬背時利用陽光中的紫外線，可以促進人體皮膚里的7-脫氫膽固醇轉化合成維生素D3，有利于機體充分吸收鈣質，有助于骨骼系統健康自然地成長。通常，曬太陽的時長在20～40分鐘比較適宜，但應避免正午進行，以免易造成灼傷和體內脫水。但在冬天，午時（11～13點）是陽光較充足的時段，經常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用，古人形象地稱為“負日之喧”。如摘去帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，補陽的效６果更好。

晚泡腳

活動了一天，到了晚上，身體會較為疲勞，代謝產物積蓄體內；且由于人是直立生物，水液易沉積于身體下部，甚至引起下肢或足部水腫，急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是睡前泡腳。足部是人體腎經、肝經的必經之處，有豐富的穴位聯系著全身器官。泡腳時，水里的熱量通過腳底進入人體，刺激腎經、肝經，特別是腳底的涌泉穴是腎經的首穴，有助于補充腎氣，消除一天的疲勞，排除體內代謝廢物。熱水足浴還能使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節經絡和氣血，使足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，降低血液中的乳酸，及時、足量地補充大腦所需的氧氣和營養物質。同時，足部有豐富的神經末梢，用熱水泡腳時，對神經也有溫和的刺激作用。泡完腳上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按10余次，能通經活絡，調理內臟器官，達到改善血液循環、降血壓、強心安神的目的。

但泡腳也有注意點。對陽虛怕冷的人，泡腳能溫通經絡、活血化瘀；而陰虛火旺體質的人則很容易導致上火，需控制泡腳的時間。患有腳氣、局部糜爛嚴重者，不宜進行熱水泡腳；老年人泡腳時間不宜超過20分鐘，孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。如在熱水泡腳的過程中出現出汗、心慌等癥狀，請立即終止，上床休息，必要時去醫院就診。

一年之計在于春，春天播種，秋天才會有收獲，養生也是如此。我們要想有一個良好的體魄，必須做好健康投資，早晨可以搓手醒惱，中午可以曬背補陽氣，晚上可以泡腳護肝腎，這將使你終身受益，把生病的風險降到最低。