蚊子如何變成了大象

為什么看似無足輕重的小事會導致情緒爆發？答案很簡單，因為我們并不知道引爆情緒的真正原因。它隱藏在過去的某處，被各種經驗掩蓋，我們的大腦會自動處理這些情緒，久而久之形成一種類似于“語感”的習慣，這種習慣影響了我們生活的方方面面，包括我們在什么場景做出什么樣的行為，以及對某件事會有什么樣的反應。

這種習慣也可以稱為“認知框架”。認知框架是我們過往生活經歷的總和。它和原生家庭以及個人成長經歷息息相關，伴隨我們的一生，而且很難被突破或改變。

在孩提時代，我們常被灌輸這樣的觀念：“滿足他人的期望比表達自己的感受和需求更重要。”在這種觀念中長大的人不會明白自己真正想要的是什么，可能會一直處于一種不快樂的狀態。我們關閉了對自我感受的認知，只剩下對他人期望的敏感度。這種情況在職場上尤為突出。白天我們受到角色和規則的約束，到了晚上就只想“安靜”一會兒。

在這樣的環境下，最微小的刺激都可能使我們暴跳如雷。我們將種種不滿直接表達出來，通過解釋和澄清來應對可能出現的指責。別人可能覺得我們小題大做，把蚊子說成大象，但如果沒有這種審視內心活動的視角，我們就沒有機會理解情緒背后的深層動因。

我們需要做的是多關注自己的情緒。尤其當我們經歷了不愉快的事情，這種不愉快的情緒可能在暗示我們忽視了某種內在需求。就像呼吸空氣一樣，當我們爬山時，空氣變得越稀薄，我們爬得就越費力，缺氧會迫使我們停下腳步。因此，當情緒突然變化時，我們應該停下來想一想，我們正處于什么樣的狀態，缺少什么，這對我們來說很重要。

（美 鳴摘自臺海出版社《躲在蚊子后面的大象》一書，小黑孩圖）