更年期保健科普知識(shí)知多少

一提起“更年期”，很多人第一反應(yīng)就是這個(gè)人年齡大、脾氣大，真的是這樣嗎？更年期是一種疾病嗎？你對(duì)更年期了解嗎？今天我們就一起來聊一聊更年期吧。

一、什么是更年期？

以醫(yī)學(xué)的角度來說，更年期又被稱為圍絕經(jīng)期綜合征，主要是指45～55歲的婦女在絕經(jīng)前后，性激素水平在各種因素的影響下出現(xiàn)波動(dòng)或減少的現(xiàn)象，從而引起的一系列身體或精神癥狀。通俗來講，更年期主要是指人從中年階段向老年階段過渡的一個(gè)時(shí)間段，每個(gè)女性都會(huì)有這樣的經(jīng)歷。

二、導(dǎo)致更年期的因素有哪些？有何表現(xiàn)？

1.病因

我們都知道，絕經(jīng)是一種自然現(xiàn)象，由于每個(gè)人生活環(huán)境、身體素質(zhì)等情況并不一致，所以引發(fā)更年期的因素也存在差異性。那么，你知道哪些因素會(huì)引發(fā)更年期嗎？我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

首先，年齡是引發(fā)更年期的主要因素之一。據(jù)醫(yī)學(xué)相關(guān)資料顯示，當(dāng)女性年齡在40～60歲之間，發(fā)病的幾率要高于40歲以下人群，并且隨著年齡不斷增長(zhǎng)，病情也會(huì)越來越嚴(yán)重。

其次，生活因素。由于婚姻、經(jīng)濟(jì)及文化程度等生活因素的影響，患者常常處于情緒低落或暴躁的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)對(duì)身體內(nèi)的性激素水平產(chǎn)生影響，使其出現(xiàn)波動(dòng)或減少，從而導(dǎo)致更年期發(fā)作。

然后，認(rèn)知因素。尤其是文化程度較低或年齡較大的人群，對(duì)更年期的病理知識(shí)、保健知識(shí)等內(nèi)容了解得不多，所以在出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、失眠、頭痛、心慌等癥狀時(shí)，并沒有引起重視，更不用說采取良好的保健措施。

除此之外，初次性生活年齡較小、各種慢性疾病以及分娩次數(shù)較多等因素也可能導(dǎo)致更年期的發(fā)生。

2.臨床表現(xiàn)

“更年期”困擾著每個(gè)女性，但是很多女性在沒有經(jīng)歷前，對(duì)更年期的臨床表現(xiàn)并不了解，那么更年期到底有哪些臨床癥狀呢？我們一起來看看吧。

首先，潮熱出汗。這種情況經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在絕經(jīng)早期階段，由于更年期對(duì)身體產(chǎn)生一定的影響，所以患者往往會(huì)覺得悶熱、容易出汗。一般情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)潮熱時(shí)，會(huì)從前胸逐漸向頭頸蔓延，一陣一陣地發(fā)作，讓患者感覺皮膚有灼燒感。

其次，情緒變化比較明顯。更年期的女性可能會(huì)出現(xiàn)性情大變的情況，日常生活中，只要出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不穩(wěn)定的情況，就會(huì)情緒失控，而且常常因?yàn)橐恍┈嵥榈男∈屡c家長(zhǎng)或朋友發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)讓人覺得難以相處。其實(shí)，焦慮、心神不寧、悲觀等情緒是造成這一現(xiàn)象的主要原因。

再者，失眠易醒。一般情況下，更年期的女性睡眠質(zhì)量普遍較差，有時(shí)候躺在床上幾個(gè)小時(shí)都睡不著，嚴(yán)重的話可能整晚睡不著，即使睡著了也很容易醒來，然后再也無法入睡，這樣的情況反復(fù)發(fā)生，對(duì)精神狀態(tài)、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)帶來影響。

最后，骨關(guān)節(jié)痛。由于身體內(nèi)的性激素逐漸減少，導(dǎo)致體內(nèi)骨質(zhì)流失的速度逐漸加快，就會(huì)導(dǎo)致缺鈣現(xiàn)象，引起骨關(guān)節(jié)疼痛，其中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、椎關(guān)節(jié)為主要“受害者”。

此外，更年期還會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)期疾病的發(fā)生，如泌尿生殖系統(tǒng)感染、冠心病或阿爾茨海默病等。

三、更年期有哪些保健知識(shí)？

首先，飲食保健。如果有頭昏失眠、情緒不穩(wěn)定的癥狀，可選取富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果等。總的來說，飲食保健的原則是既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，也要按照低鹽、低脂、清淡的原則，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，避免辛辣、油膩或刺激性食物的攝入。

其次，運(yùn)動(dòng)保健。運(yùn)動(dòng)保健對(duì)緩解更年期癥狀具有非常重要的作用，既可以預(yù)防肌肉組織、關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變，也可以改善心情，使不良的情緒得到釋放，所以更年期的女性，一定要堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，增加日曬的時(shí)間，使自己保持心情舒暢，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

最后，生活保健。日常生活中，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜或過度透支身體，只有保證充足的睡眠，才能有更好的精神狀態(tài)。同時(shí)，也要注意個(gè)人衛(wèi)生，保證外陰清潔、干爽。

總之，“更年期”貫穿在每個(gè)女性的成長(zhǎng)過程中，為緩解更年期癥狀，掌握一些飲食、運(yùn)動(dòng)、生活及健康保健知識(shí)非常有必要，不僅能夠改善我們的生活質(zhì)量，還能讓我們了解更多與更年期相關(guān)的知識(shí)。

（作者單位：山西省運(yùn)城市絳縣人民醫(yī)院）