一問醫答：如何健步走更健康等

問 如何健步走更健康？

答"健步走能減肥，但要把握運動強度：要保證每天有效步數至少達到一萬步。步行時應保持身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態。健步走要保持正確的走路姿勢：抬頭挺胸，肩膀向后舒展；上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發力，帶動腿部向前；臂前后自然擺動，幅度適中。

如果不便步行，可嘗試以下“平替”運動，以4 千米/ 小時的速度（約每秒走兩步）步行10分鐘的運動量，作為一個“千步當量”：騎自行車7分鐘=1千步；健身操6分鐘=1千步；蛙泳2分鐘=1千步；瑜伽7分鐘=1千步。

做家務也可以：手洗衣服9分鐘=1千步；掃地、拖地板9 分鐘=1千步；和孩子玩游戲，中度用力8分鐘=1千步。

問 西瓜冰一下，吃起來會更甜嗎？

答 西瓜中的糖分主要是果糖，果糖的甜度會隨著溫度的變化改變。40℃以下時，溫度越低，果糖的甜度越高。不僅是西瓜，蘋果、梨、葡萄、荔枝等富含果糖的水果，冰一下都會更甜。

吃瓜的正確姿勢：①切瓜前洗凈瓜皮、刀具和案板。②切開的西瓜如果不吃，要及時貼上干凈的保鮮膜并放進冰箱。冷藏時間最好別超過12 小時，最長不超過24 小時。③冰鎮西瓜不宜多吃，容易引起腸胃不適。 建議每天攝入200～350克的新鮮水果，也就大約兩小塊西瓜。

問 預防“空調病”，要訣在哪里？

答"“空調病”指長時間在空調環境下工作學習的人，因溫度太低、空氣不流通等，出現鼻塞、咳嗽、打噴嚏、頭昏、耳鳴、乏力、肌肉關節酸痛等癥狀。

盡量少開空調，多利用自然風降低室內溫度，適當流汗。使用前，給空調做一次徹底的清潔衛生。使用期間，應經常清洗過濾網（用清水直接沖洗即可）。建議開空調的房間室溫恒定在26℃左右，室內外溫差不宜過大，適度增加空氣濕度，可以把空氣濕度控制在40% ～ 60%。不要一直待在開空調的房間內，可利用早晚氣溫較低的時候適當運動鍛煉。不妨常備披肩，適當增添衣服，穿裙女性可在膝部覆巾保護。大汗淋漓時，不要把空調溫度設置到最低，不要直對通風口吹冷風。

問 運動時出汗越多=減肥效果越好？

答"運動后流了很多汗，許多人會暗自竊喜，“這次減肥肯定有效果！”實際上，減肥是指減去多余的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是肌肉的減少。運動后大量排汗導致的體重下降，主要是體液丟失，減掉的是水，不是脂肪。一般經過補水后，體重又會恢復。