打破“不配得感”

意粉來問：

您好，我從小就有一個毛病，就是在特別高興或者幸福的時(shí)候，會質(zhì)疑自己的這種快樂，我會在一瞬間想：我成績平平，還有很多事沒做好，掙錢并不多，我怎么能這么開心呢？然后我就會失落，就會沉浸在對自己的不滿意中。我要怎么辦呢？

在心理學(xué)上，這叫“不配得感”。正因?yàn)檫@種“不配得感”，讓我們的人生少了很多可能性。

不配得感是影響很多人收獲幸福美滿生活的最大阻礙，我們該如何克服呢？有很多人會建議；多花錢，買貴的，狠狠地對自己好，并告訴自己，我值得！

這種建議往往治標(biāo)不治本。一個人精神上的安定富足，不是靠物質(zhì)堆起來的，靠的是內(nèi)心強(qiáng)大。如果真的有人為了改掉“不配得感”而去過度消費(fèi)，那查看銀行卡可憐的余額的時(shí)候，不僅“不配得感”沒戒掉，還會覺得自己被生活拋棄了。

克服“不配得感”，首先要了解它產(chǎn)生的原因。從小生活在不被重視、不被關(guān)注的環(huán)境當(dāng)中，自己的各種需要、各種感受總是被忽略，長大后就會習(xí)慣性地忽略自己的需要，習(xí)慣性地認(rèn)為自己“不配”得到美好的生活。想要打破這種人生的僵局，就要從改變思維習(xí)慣開始。

你的人生使命就是找到自己的價(jià)值，這是你能給予世界最大的禮物。為什么我們天生覺得自己是不配的，幾乎每一段感情上的創(chuàng)傷都會與自我價(jià)值問題交織在一起？你知道嗎？事實(shí)上，“不配（不值得）”的感覺驅(qū)動我們創(chuàng)建我們最渴望的生活，來撫平我們情感上的創(chuàng)傷。要有意識地創(chuàng)造，我們必須克服我們不配的恐懼。為了做到這一點(diǎn)，首先，我們必須了解為什么我們天生覺得自己“不配得”。像大多數(shù)“潛意識戲碼、值不值得的程序”往往是在不知不覺中從我們的管理者那里傳下來的。但即使很幸運(yùn)，你沒有繼承這個程序，但到小學(xué)時(shí)，程序正式開始。在一年級的第一天，我們被輸入不配，不合格，加值或不加值。年復(fù)一年，經(jīng)過每一次測試和評估，我們都必須證明我們的價(jià)值。

這樣，我們永遠(yuǎn)不會放松，必須始終處于焦慮不安的狀態(tài)，以便能夠在這個環(huán)境中轉(zhuǎn)換身份——只是在這一刻才值得。如果我們不符合他人對我們的要求，我們可能會失去工作，被拋棄或經(jīng)歷嘲笑。

嘗試一下以下幾種辦法：1.增強(qiáng)自我效能感。我們需要在感情中去證明我們值得被愛。那么我們可以從小細(xì)節(jié)里一點(diǎn)一點(diǎn)地去論證這個結(jié)果。2.適度滿足自我。逐漸去滿足自己內(nèi)心深處被壓抑的正常需求。3.打破自我設(shè)限，戰(zhàn)勝內(nèi)心的怯弱與回避。4.積極的自我心理暗示，不斷地暗示自己，過去的已經(jīng)過去了。

本期回復(fù)

安心，國內(nèi)知名心理學(xué)講師，擅長解答親子關(guān)系中的心理學(xué)問題。回答鞭辟入里，一針見血，常常用平實(shí)簡單的內(nèi)容來講解心理學(xué)中的專業(yè)術(shù)語，讓心理學(xué)不再高高在上。

199****0539：小意，你好！我是一名初三學(xué)生。馬上就要中考了，可是一點(diǎn)緊張感都沒有，我對任何事都感覺無所謂，明明知道應(yīng)努力學(xué)習(xí)，卻總是玩，最后陷入內(nèi)耗。雖然定下目標(biāo)很重要，但不知道該怎么做，可以給我一些建議嗎？

小意：

簡單來說，你目前的問題就是你找不到學(xué)習(xí)的動力，目前還沒有目標(biāo)，甚至沒有什么想做的事。

那么不妨來想一下，你目前沒有想做的事情，以后也沒有嗎？三年內(nèi)沒有，十年內(nèi)呢？萬一以后遇到了想從事的職業(yè)，想守護(hù)的東西了呢？到時(shí)候你兩手空空，又該如何呢？對于我們普通的大多數(shù)人來說，好好學(xué)習(xí)，參加中考和高考，恰恰是最穩(wěn)妥的捷徑。

你當(dāng)下迷茫太正常了，很多人都不是一開始就找到自己的人生之路的，別害怕。但是學(xué)習(xí)的本質(zhì)不是為了漂亮的分?jǐn)?shù)和排名，而是給自己積攢更多選擇權(quán)，一旦以后你不再迷茫了，找準(zhǔn)方向了，你可以去做選擇，那種感覺絕對要比被生活裹挾著前行爽多了。所以現(xiàn)在就埋頭學(xué)習(xí)吧，中間學(xué)累了的時(shí)候，可以抬頭看看天空，那以后會是屬于你的天空。

189****5637：小林好，我是一名初一的女生，在日常生活里，我非常容易焦慮，經(jīng)常內(nèi)耗。家人說我不是焦慮，我是太閑了。我應(yīng)該找更多事來做嗎？我該怎么辦啊？

小林：

首先，任何人對你的不幸言之鑿鑿的推論本質(zhì)上都是想殺死你的情緒表達(dá)。焦慮了就是焦慮了，這并沒有什么丟臉的，所以根本不需要逃避，我們并不需要分析，我們?yōu)槭裁磿@樣，我們?yōu)槭裁匆@樣，我們又要成為什么樣。

我們只想悲傷了得到安慰，開心了得以分享，就像饑餓的時(shí)候渴求飽腹一樣。

焦慮也分程度，有時(shí)候只會影響你一段時(shí)間，有時(shí)候甚至?xí)刂颇愕能|體。你自己具體到了哪種程度，還需要專業(yè)醫(yī)生評估。但是根據(jù)你的描述，我想你的壓力主要來自家庭和學(xué)業(yè)。嘗試運(yùn)動一下吧，如果不想運(yùn)動也沒關(guān)系，就去公園走一走，在草地上坐一坐，去發(fā)一會呆，去虛度一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。

如實(shí)告訴家人自己的情況，慢下來事情就會有轉(zhuǎn)機(jī)。