科學健身，不走彎路

誤區一跑步會讓小腿變粗

分析與建議：和大多數普通人相比，馬拉松運動員的小腿更細。剛開始跑步的人，腿部的確會受到相對強烈的刺激，但一段時間后，腿部就會變得結實，線條變好，看上去更瘦了。當然，跑步前要多活動關節，注意跑姿正確，全身協調發力，減少小腿肌肉代償過多；跑步后多拉伸臀部和腿部。

誤區二想瘦哪里就練哪里

分析與建議：很多減重人士認為，想讓身體哪個部位變瘦，就要集中練那個部位。其實，針對某個部位的鍛煉，只能強壯那個部位的肌肉或者增強力量，對脂肪的消耗作用不大。脂肪消耗沒有選擇性，會在全身各部位均勻消耗。女性除了腰腹部，臀、腿、手臂、背部也容易堆積脂肪，所以女性通過鍛煉瘦下來后，整個人會更顯瘦。

誤區三運動之前不做熱身

分析與建議：一部分人到了健身房就直接運動，這是不可取的。熱身運動可以增加活動肌肉的血液流量，提升身體的核心溫度，幫助肌肉快速收縮和放松，還可以防止肌肉拉傷，減少運動過程中的身體傷害。熱身運動還能夠提高鍛煉效果，讓身體漸入佳境。建議鍛煉前做10分鐘的熱身運動，鍛煉完成后要調整好呼吸，幫助消除疲勞感。

誤區四出汗就能燃脂減重

分析與建議：運動后排出的汗都是水，而非脂肪。出汗帶來的體重減輕，僅為身體內水分的丟失。出汗多少與脂肪消耗沒有直接關聯。出汗多只能說明運動時環境比較熱或人體產熱較多。受基礎代謝率、汗腺等的影響，即使運動量相當的人，出汗多少也會不一樣。

誤區五 鍛煉強度越大越好

分析與建議：鍛煉不僅僅是為了預防和治療肥胖，保持好身材。身體活動不足與肥胖一樣，是威脅人類健康的危險因素。盡管二者有很多聯系，但仍是兩個獨立的危險因素。按照世界衛生組織的分類，身體活動可分為四大類，包括職業性活動、交通出行、家務勞動和休閑活動。吃動平衡，有利于提高身體素質，保持健康狀態。

誤區六 鍛煉強度越大越好

分析與建議：鍛煉的本質是對身體能量的消耗及身體組織的“破壞”。能量消耗過多會造成人體疲勞，嚴重時會造成人體器官組織衰竭、免疫力下降等。鍛煉后，人體修復能力得以激活，但這個過程需要時間和“原材料”。理想的下次鍛煉時間應是身體恢復到最佳狀態的時間點。因此，努力鍛煉也要遵循人體修復規律。

誤區七緩解肩痛就做上舉

分析與建議：有肩膀疼痛史的人想通過鍛煉來緩解肩周炎，健身時喜歡頻繁做上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、舉重、抓舉等。這些動作會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。肩袖損傷如不治療或者患者以錯誤的方式進行鍛煉，情況只會越來越糟。肩部不適者應先找專科醫生診療后，再做相應的鍛煉。

誤區八偏愛某個運動項目

分析與建議：大多數人會選擇一兩項自己喜歡的運動，這沒有錯。但如果跑步的人不愛拉伸，拉伸的人不練習力量，練習力量的人從不跑步，也會嚴重影響運動鍛煉效果。建議每次鍛煉兼顧有氧訓練、力量訓練和拉伸運動。比如，可以先拉伸再跑步，跑完步后進行力量練習，最后拉伸一下結束鍛煉。這樣的過程可以使身體機能獲得均衡發展。