能拿滿分的夏日防曬攻略

夏季陽光中的紫外線強度大，日照時間延長，防曬成為與美麗息息相關(guān)的熱門話題。其實，防曬不只是防曬黑，更要預(yù)防由長期的紫外線照射引發(fā)皮膚光老化等健康問題。

我們先來了解紫外線的分類。不同波長的紫外線對皮膚的危害差異很大。

長波紫外線（UVA）穿透力強，大部分可透入真皮層，損傷細(xì)胞及組織功能，是曬黑的主要因素。玻璃、薄布無法完全阻隔UVA。

中波紫外線（UVB）主要影響表皮層，小部分到達(dá)真皮淺層，是曬傷、紅腫、脫皮的罪魁禍?zhǔn)祝彩钦T發(fā)皮膚癌的重要因素之一。但是，UVB能被厚云層、衣服及玻璃吸收。

防曬遵循“ABC”原則

科學(xué)防曬應(yīng)當(dāng)遵循ABC原則。A（Avoid）是指避免被曬，B（Block）是指遮擋，C（Cream）是指選用合適的防曬霜。

避免被曬（A原則）是最好的防曬。這種方法經(jīng)濟實惠、效果好。具體做法主要是在紫外線強烈的時間段（通常是早上10時到下午4時）盡量避免外出，如果一定要外出活動，盡量選擇走陰涼的地方，且控制好外出時間。

遮擋原則（B原則）是指使用傘帽子、衣物、墨鏡等“硬件”來防紫外線。當(dāng)大家打開購物網(wǎng)站選擇防曬傘時，呈現(xiàn)出來的產(chǎn)品可謂琳瑯滿目，每個產(chǎn)品都宣稱防曬效果頂呱呱。可是，到底如何選擇一把既美觀又實用的防曬傘呢？這是有國家標(biāo)準(zhǔn)的。

UPF即紫外線防護(hù)系數(shù)，這個系數(shù)是皮膚無防護(hù)時的紫外線輻射平均效應(yīng)與有織物防護(hù)時的紫外線輻射平均效應(yīng)的比值。這個定義比較抽象，舉例來說，比如UPF數(shù)值是50，就說明有1／50的紫外線可以透過織物，也就是說，有49／50的紫外線被擋住。所以，UPF數(shù)值越高，被遮擋住的紫外線就越多。根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)UPF數(shù)值大于40，且紫外線中的UVA透過率小于5%時，即為“防紫外線產(chǎn)品”。所以，大家選擇遮陽傘時，一定仔細(xì)查看產(chǎn)品參數(shù)。

防曬C原則即在必要的時候涂抹防曬霜。有的防曬霜有一定的刺激性，敏感、皮膚破損、皮膚有炎癥者應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇此類產(chǎn)品。

在不能滿足A原則和B原則的情況下，再選擇涂抹防曬霜。

防曬霜有哪些類型

物理防曬霜 顧名思義，此類防曬霜是通過在皮膚表面形成一層保護(hù)膜，如同鏡子般來反射或散射紫外線，從而避免紫外線直接接觸皮膚。其主要成分包括二氧化鈦和氧化鋅。這些礦物質(zhì)顆粒有不被皮膚吸收的特性，對敏感肌人群尤為友好，減少了刺激和過敏的發(fā)生風(fēng)險。物理防曬霜的優(yōu)點在于穩(wěn)定性強，作用立即生效，且覆蓋全波段紫外線，但普遍質(zhì)地厚重，容易泛白、堵塞毛孔。

化學(xué)防曬品 與物理防曬霜不同，化學(xué)防曬品通過吸收紫外線的能量，將其轉(zhuǎn)化為熱能或其他形式的能量并釋放，從而減少紫外線對皮膚的傷害。這類防曬品包含多種有機化合物，如水楊酸乙基己酯、奧克立林等，它們能針對不同波段的紫外線進(jìn)行吸收。化學(xué)防曬品的優(yōu)勢在于質(zhì)地輕薄、易于涂抹、膚感更佳，但一般需要5～10分鐘才能發(fā)揮作用，且部分成分可能引起皮膚敏感。

認(rèn)識防曬霜的兩大指標(biāo)

SPF值（防曬系數(shù)） 該數(shù)值是衡量防曬霜防御UVB 能力的指標(biāo)，表示在使用防曬霜的情況下，皮膚抵擋UVB 的時間比未使用時延長的倍數(shù)（即抵擋曬傷的時間被延長多少倍）。數(shù)值越高，代表防護(hù)皮膚不被曬紅、曬傷的能力越強。值得注意的是，SPF值并非越高越好，SPF15 已能滿足日常防曬需求，SPF30 及以上則適用于戶外活動或強烈陽光下。

PA 值（UVA 防護(hù)指標(biāo)） PA值是針對UVA防護(hù)效果的評價體系。PA后的“+”號越多，代表防護(hù)UVA 的能力越強。每多1 個“+”號，代表抵擋曬黑的時間延長2～4倍。通常，“PA+”

表示輕度防護(hù)，“PA++”表示中度防護(hù)，“PA+++”及以上表示高度防護(hù)。

如何正確涂抹防曬霜

人面部皮膚的面積大約是450平方厘米，一般需要涂0.9克左右的防曬霜（1元硬幣大小）。防曬霜的有效防護(hù)并非一次涂抹即可全天無憂，尤其是在夏季高溫或多汗環(huán)境下，頻繁補涂至關(guān)重要。建議每2 小時重新涂抹一次。若進(jìn)行水上活動或出汗較多，即便選用防水型防曬霜，也要更頻繁地補涂，以確保持續(xù)有效的防護(hù)。此外，即使在陰天或室內(nèi)，紫外線依然存在，不可忽視防曬措施。

需要提醒的是，防曬霜并非唯一的防曬方法。采取綜合防曬措施，如穿戴長袖衣物、寬邊帽、太陽鏡等，為皮膚提供額外屏障；避免在日照最強烈的時段進(jìn)行戶外活動，尋找陰涼處或使用遮陽傘，也是明智之選。同時，大家要多攝入富含維生素C、維生素E等的抗氧化類果蔬，這也有助于減輕損傷和日光誘導(dǎo)的自由基損害。

選擇適合自己的防曬霜

日常生活中，我們在選擇防曬霜時，需要考慮以下幾個方面的因素。

膚質(zhì)匹配 簡而言之就是要明確自身的膚質(zhì)。干性皮膚適合滋潤型防曬霜；油性或混合性肌膚則應(yīng)選擇質(zhì)地清爽、不易堵塞毛孔的產(chǎn)品；敏感肌優(yōu)先考慮物理防曬或有“低過敏性”“無香料”“無酒精”等標(biāo)簽的產(chǎn)品。

活動場景 日常通勤推薦SPF15至SPF30、PA++以上的產(chǎn)品；如在戶外運動、海灘游泳等高強度日照環(huán)境下，則應(yīng)選擇SPF50、PA+++以上的高防護(hù)力防曬霜，并注意其防水性能。

個人需求 追求自然妝效的人群，可選擇有潤色效果的防曬霜。若進(jìn)行長時間的戶外活動，補涂頻率和防曬衣帽的搭配同樣重要。

成分考量 了解成分列表，避免對某些化學(xué)防曬成分敏感，同時關(guān)注是否有抗氧化成分如維生素C、維生素E。這些成分能增強防曬效果并能減輕自由基損害。