培養(yǎng)抗挫力

抗挫力也稱心理韌性，指在遇到困難、傷害、災(zāi)難等重大事件時(shí)，產(chǎn)生壓力，之后又可以抵抗壓力，改變當(dāng)時(shí)的局面，恢復(fù)原狀。

我們每個(gè)人內(nèi)心都有一種力量，一種面對困難不屈服的力量，這就是抗挫力。它可以讓我們看到自己的無限可能，也讓我們能在壓力來襲時(shí)，有能力去應(yīng)對。這是我們成長過程中的必要經(jīng)歷，也是我們成長的意義所在?，F(xiàn)在，讓我們一起來探討一下如何挖掘和培養(yǎng)抗挫力。

第一，接受困難和挫折。失敗是我們不想面對但又會時(shí)常發(fā)生的情況。就像學(xué)習(xí)，“我認(rèn)為自己已經(jīng)很努力了，但是我這次考得不好”。俗話說：“既來之，則安之?！濒斞刚f：“真的猛士，敢于直面慘淡的人生?！奔热槐苊獠涣?，那就讓我們用積極的心態(tài)去接受、去面對，最后很可能獲得一個(gè)讓自己都佩服自己的成績。

第二，迎接壓力。壓力是我們的主觀感受，不同的人面對同樣的事會有不一樣的感受。在壓力來臨之前，我們做好充分的準(zhǔn)備或者我們積極主動地去迎接挑戰(zhàn)和壓力，我們會更有主動權(quán)。

第三，積極復(fù)盤。失敗事件發(fā)生之后，我們不應(yīng)灰心喪氣，更不應(yīng)怨天尤人，要先穩(wěn)定情緒，再認(rèn)真分析事件的起因和過程，可以從時(shí)間、地點(diǎn)、人物、環(huán)境、背景等多個(gè)方面分析，形成自己的人生積淀。“吃一塹，長一智”也不失為一種收獲，為將來的生活道路做好鋪墊。

第四，調(diào)整認(rèn)知。在復(fù)盤后，我們看到整個(gè)事件的發(fā)生、發(fā)展過程。我們可能一開始會有固定思維，認(rèn)為只有一種原因，而這個(gè)原因就是壓死駱駝的最后一根稻草，我們越想越鉆牛角尖，出不來。我們?nèi)绻麖恼w看事件，會發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)果并不是一個(gè)原因造成的，也許我們換一個(gè)角度看問題就不會只看到一個(gè)原因了。

第五，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。學(xué)習(xí)和日常生活中獲得的人生智慧都是我們前進(jìn)的墊腳石。可以回想過去在遇到挫折時(shí)是怎么應(yīng)對的，當(dāng)時(shí)的感受是什么樣子的，取得了什么效果，如果變通或者改進(jìn)一下是不是更好，最后是不是體驗(yàn)到了成功的幸福。

第六，培養(yǎng)成長型心態(tài)。我們的大腦是可塑的，它可以幫助我們看到事情發(fā)展中的積極面。比如我們剛才所說的學(xué)習(xí)，可以看到的是，“我努力地學(xué)習(xí)了，但滿意的結(jié)果還沒有出現(xiàn)，也許就在下一次”。也可以是，“我發(fā)現(xiàn)自己對學(xué)習(xí)的興趣更濃了，我很喜歡目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)”。

第七，解決問題。當(dāng)我們了解了問題，也知道了原因，就可以想象，如果之后再有類似事件發(fā)生，自己會怎么處理。此時(shí)，可以進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，也可以和身邊的家人、朋友交流，共同分享解決方法。討論出兩種以上的方法備用。

第八，加強(qiáng)運(yùn)動。研究證明，運(yùn)動可以幫組我們提高認(rèn)知和執(zhí)行功能、改善情緒、增強(qiáng)自信，讓我們更好地應(yīng)對壓力、增強(qiáng)人際關(guān)系、提升心理韌性等。

挫折在我們的人生當(dāng)中扮演著重要角色，它是一個(gè)考驗(yàn)我們意志、智慧和勇氣的過程。在挫折面前，人們可以選擇逃避，也可以選擇勇敢面對。而選擇勇敢面對挫折的人，往往能夠獲得更多的成長機(jī)會，為個(gè)人和社會帶來積極的變化。