你是“時間貧窮”的人嗎

時間貧窮可能是一種主觀上的感受，是“感覺”自己沒有充足的時間去完成需要做和想要做的事情。比如，兩個小時在有的人眼里很長，在有的人眼里就很短；有的人對于今天能完成所有任務(wù)充滿信心，有的人則總是感覺時間緊巴巴的。在心理學(xué)上，這被稱為“自我效能感”，即是否相信自己能有效地完成所有事情。研究表明，當(dāng)人們的自我效能感更強時，他們也會認(rèn)為自己擁有更多時間。簡單來說，增強自我效能感，是減輕時間貧窮感的方法之一。

怎樣增強自我效能感？第一，是運動。有研究表明，運動能有效地增強人的自尊心，不僅是對身材的自尊心，還能讓你更加自信，對生活更有掌控感。堅持每天至少鍛煉30分鐘，除了在健康上的好處，還能讓你覺得自己擁有的時間變多了，你起碼能在這30分鐘內(nèi)，做自己身體和時間的主人。

第二，做點能讓人產(chǎn)生敬畏感的事，可以讓你感覺時間變長了。比如，登山看日出，看文化古跡，看一場宏大的煙火秀。這些東西要么是很難人為制造的，要么是需要巨大成本的。從這個角度看，要想讓假期變得更充實，最好去干點能讓自己產(chǎn)生敬畏感的事情。之后你再回憶起這段時光，會覺得很充實。注意，這個敬畏感，是因人而異的。你覺得畫展震撼，就去看畫展；覺得風(fēng)景震撼，就去名山大川。

第三，多在別人身上花時間，也能讓人感覺更充實。這可不是一句雞湯，有人做過實驗，找100名志愿者，分成兩組，要求一組把時間花在自己身上，比如，逛街、吃飯、做美甲；另一組要求把時間花在別人身上，比如，跟別人聊天，幫別人做點什么事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，后一組對整段時間的滿足感得分，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前一組。