越跑步，膝蓋越廢？

很多人認為跑步傷膝，于是選擇久坐不動。其實，久坐不動比跑步更損傷膝關節。

一項針對1.14 萬人的研究結果發現：在排除肥胖、職業工作負荷和既往受傷史等影響因素后，休閑跑人群（非競技跑步）的關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，參加競技比賽跑人群的關節炎發生率為13.3%。經常運動如跑步，能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進關節滑液的產生和流動，起到潤滑和營養作用，讓膝關節更“堅強”。而久坐不動人群由于缺乏鍛煉，關節軟骨不能得到更多的滋養，久而久之，膝關節的彈性降低，容易出現損傷。

跑步的正確姿勢

跑步是牽動身體骨骼、關節、韌帶和肌肉的組合運動，全身上下的關節都要有合理的運動姿態。第一，跑步時，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動，而不是在前面交叉擺動。第二，下肢是跑步時的主要運動著力區域，跑步初學者或業余愛好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關節適度內翻。

審核：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任"張一民