跑步后膝關節(jié)疼痛 分清階段再治療
2024-07-22 00:00:00趙尚
保健與生活 2024年13期
正確的跑步姿勢會讓膝關節(jié)更強壯。如果發(fā)生了跑步后膝關節(jié)痛，那說明之前的跑步姿勢有問題，或者是身體還沒有做好準備。
剛出現“跑步膝”時，跑步者只是在跑步中或跑步后感到疼痛。一旦發(fā)現膝關節(jié)疼痛，特別是髕韌帶處出現疼痛，應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，在急性期用小冰塊或浸過冷水的毛巾敷在疼痛的地方。過了急性期以后，可以采用按摩或針灸等方法進行治療。
下蹲、弓箭步蹲都是容易造成膝關節(jié)壓力增加的運動，康復初期應當避免。
摘自《新民晚報》
