坐車打盹時 為什么容易拉傷脖子

人的頸椎是微微向前彎曲的，當頭處在正中位置時，頭的重量剛好可以被頸椎很輕松地承受住，頸部的前面和后面肌群會不斷調節力度，始終讓頸椎維持在這個位置上。

頸椎的一節節椎體在周圍各種小肌肉的牽拉和收縮下保持平衡，無論是后伸、前屈，還是左右側屈、旋轉，只要活動超過范圍，頸椎周圍敏感的小肌肉受到牽拉后，就會通過收縮來約束過度活動。人體頸椎肌群非常精密，但也很脆弱。如果瞬間活動范圍過大，小肌肉來不及反應，肌纖維就容易因牽拉過度而發生斷裂。

當人打瞌睡時，頸椎周圍的自我保護反應也會變得遲鈍。當遇到急剎車或快速轉彎時，瞌睡中的人很有可能反應不及時而讓頸椎被動活動過度，出現脊髓的鞭打樣損傷（頭部在短時間內往一個方向及其反方向劇烈晃動，容易拉斷頸椎之間的韌帶，拉傷頸部小肌肉，甚至造成頸椎內脊髓損傷，嚴重的話還會引起癱瘓）。

在車上很容易打瞌睡，該怎么辦？

長時間待在密閉的車廂里，大腦供氧不足，人就會打瞌睡。為防止坐車打瞌睡，要保證車內通風。

如果長途旅行中實在想補個覺，建議佩戴大小、高度合適的枕頭，即使在無意識的睡眠狀態下，頭部的活動也可以控制在安全范圍內。一般睡半小時就可以摘下頸枕，活動一下頸、肩、手臂。

科學鍛煉增加頸椎穩定性

為了防止頸椎活動幅度過大，需要對頸椎做穩定性訓練。這些訓練動作的幅度都比較小，關鍵在于利用手和頭之間的力量對抗來鍛煉頸部小肌群。

◎保持身體立正，兩肩放平，向上伸脖子，收下頜。

◎用右手的掌根抵住右側太陽穴，讓手和頭進行對抗，不改變身體的位置，保持30秒。換左手，做相同動作，同樣保持30秒。

◎雙手交叉，放在前額或后腦勺部，讓雙手和頭進行對抗，保持30秒。

以上動作各做2遍。