傾聽身體的聲音

運動與防曬

在盛夏的艷陽下，運動無疑是享受自然、增強體質的最佳選擇。而在活力四溢的運動場景中，選擇一款適宜的防曬霜則成了保護肌膚免受紫外線侵襲的重要步驟。面對琳瑯滿目的防曬產品，我們需要根據個人膚質、運動環境、紫外線強度及膚色特點，

精心挑選防曬霜，從而無憂享受運動的樂趣和陽光帶來的多巴胺愉悅。

對于喜愛大自然的人來說，去海濱游泳和登山都是避暑的熱門之選。這些地方雖然美麗，但同時也是紫外線強度極高的區域，稍有疏忽，一個下午的暴曬就能令肌膚受損，甚至曬傷。因此，選用SPF50/PA++++級別的高效防水防曬霜是保護肌膚的重要措施。例如，Shiseido藍胖子防曬霜，結合了兩種物理防曬成分和六種化學防曬成分，提供廣譜防曬效果。為了應對戶外嚴峻環境的挑戰，Shiseido還引入了SynchroShield（熱力技術／濕力技術），在遇到熱、汗水或水時能夠增強防曬膜的穩定性和持久性，做到抗流失。此外，這款防曬霜獨具匠心地采用了“氧化鐵類”著色，讓質地呈淡粉色，涂抹后不留白痕，男女均可使用。

當穿梭在城市綠洲或林間小道運動時，雖然直射陽光減少了，但紫外線UVA仍然是“隱形殺手”，可以在不知不覺中見縫插針，悄悄地把肌膚曬黑、曬老。這些區域相對山海環境多了一些遮擋，紫外線強度也稍低，因此選擇SPF30+/PA+++的防曬霜便足以應對。例如，La Roche-Posay新版大哥大，采用了出色的UVMune 400防曬矩陣，能夠屏蔽UVA全波段，為肌膚提供強效的防老化和防曬黑保護。

不同膚質防曬霜選擇指南

選擇防曬霜時，不同膚質有不同的需求。以下是針對不同肌膚類型的防曬霜選擇建議：

中／干性肌膚：中／干性肌膚缺乏水分和油脂，容易出現干燥緊繃的問題，尤其是使用含物理粉末比例高的防曬霜時。因此，選擇防曬霜應注重保濕效果。市場上的“乳霜型”防曬霜多數具有較高的滋潤成分，能夠為中／干性肌膚提供更多的水油補給。

敏感性肌膚：敏感性肌膚角質層較薄，容易出現刺痛、泛紅等不適反應，尤其是使用含純化學防曬配方的。因此，純物理性的防曬霜（如氧化鋅、二氧化鈦）對敏感性肌膚會更友好。同時，選用無香料配方產品，可以進一步降低刺激風險，保護敏感肌膚。

油痘肌：油性肌膚容易出油、長痘，在挑選防曬霜時，可以選擇含有吸油粉末成分（如硅石）的產品，且為搖搖樂形式的。這類防曬霜通常膚感輕盈，不僅能有效吸附源源不斷冒出的皮脂，避免油光滿面，還能確保肌膚清新不悶，減輕對毛孔的負擔。

隨“肌”應變，動態補涂

在進行戶外運動時，正確補搽防曬霜對于防護紫外線傷害也相當重要。可以根據運動時長和防曬霜的流失程度來進行補涂。

短時間運動（1-2小時）：如戶外瑜伽、跑步等，建議厚涂高倍防水防曬霜，在兩小時內不需要補涂。如果使用不防水的防曬霜，并且流汗較多，則需每小時補涂—次。

長時間運動（超過2小時）：如騎行、慢跑等，無論防曬值多高，防曬霜的效果都會有所減弱，建議每兩小時補搽一次，尤其是在大量出汗或游泳后。

全身防曬的藝術

防曬不僅僅局限于面部，身體同樣需要高規格的防曬措施。長時間暴露在陽光下，身體各個部位也會有曬傷、曬黑和光老化的風險。以下是一些關于身體防曬的建議和技巧：

優選物化結合防曬霜：相比純物理防曬霜，物化結合的防曬霜以其自然低殘留的特性更適合用于身體。這類防曬霜不僅涂抹后白感較弱，即便沾到衣物，也不會出現明顯的白痕。

選擇高倍防水防曬霜：戶外活動時，頻繁補涂身體防曬霜不太方便，因此選擇高防曬倍數SPF30+/PA++++的防水防曬產品非常重要。這樣不僅延長了防護時間，還減少了頻繁補涂的繁瑣。

選擇乳液防曬更安全：許多人為了方便，更青睞防曬噴霧（不建議嬰幼童使用）。然而，噴霧類防曬霜存在吸入性風險，直接噴灑對呼吸道和肺可能有潛在風險，也可能噴灑到衣物。因此，建議優先選擇乳液類防曬霜更為安全有效。如需使用防曬噴霧，一定要在通風良好的地方使用，也可先噴灑在手掌再涂抹于身體。

防曬黑科技，令運動更安心

在挑選專為戶外運動設計的防曬產品時，不僅要著眼于其防曬效能，還需綜合考量其膚感輕盈、防水防汗和創新的耐摩擦性能。隨著化妝品科技的進步，這些關鍵要素正在不斷優化，以確保運動愛好者在享受戶外活動的同時，肌膚也能得到最佳的防護和舒適的體驗。

輕盈膚感大革新：夏季空氣濕度大，再加上運動出汗，質地輕薄、不油膩的防曬霜成為運動愛好者的必備品。若涂抹防曬霜后，1-2分鐘內無法干燥成膜，很容易會被嚴苛的使用者直接淘汰。面對這一挑戰，Kao以“清爽極限”防曬技術，開發出全新的CP/O/W（水包油包粉末）乳化技術，通過這種技術，防曬霜不僅消除了油膩感，還提升了光穩定性。此外，Proya盾護防曬采用輕盈透氣的雙調膚感設計，配合搖搖樂質地，涂抹當下裸感輕透，快速成膜，長效清爽，不干不卡。其輕薄貼膚的特性不僅不搓泥，還能提升妝面持久力，讓肌膚在運動中依然保持清爽舒適。

防水+耐蹭性新境界：戶外運動會伴隨大量出汗、接觸水和衣物毛巾等產生摩擦，因此選擇防水耐汗耐蹭的防曬霜，才能保障防曬效果。日系防曬技術在這方面取得了顯著進展，如Shiseido的Auto-booster technology專利技術，其原理是自動對空氣中的水、身體汗水和外來水做出反應，形成均勻、更強的防紫外線薄膜，即使在高溫、水中環境，非但不減弱，反而更加緊密貼合肌膚，有效對抗流失與摩擦性，同時兼顧保濕性能，避免了物理粉體過度堆疊導致的拔干問題。此外，Kao的Friction記憶型抗摩擦技術，引入了具備彈性記憶特性的高分子材料，確保防曬膜即使遭遇汗水浸濕或頻繁摩擦，也能迅速恢復原狀，保持高效防曬能力。

把握曬后黃金補給期

戶外運動時，難免要直面陽光的強烈照射，導致自由基生成。對此，護膚科學界提出了一種“防曬增強”策略，即結合原型維生素C和廣譜防曬霜前后使用，為肌膚構建起堅不可摧的“光防護”屏障。

實驗表明，在涂抹防曬霜之前使用含有10%以上濃度的原型維生素C精華液，可以顯著提升防曬的綜合效能。原型維生素C能夠有效抑制在陽光下超氧化物自由基、羥基自由基和單線態氧等自由基的產生，同時中和潛在的炎癥反應，保護細胞免受氧化壓力，并激發皮膚的內在活力。這一方法得到了眾多歐美皮膚科專家的高度認可與推薦。

然而，標榜含維生素C成分的防曬霜能否達到同樣的護膚效果呢？答案是否定的。由于原型維生素C極其不穩定，難以在防曬霜的配方環境中維持高活性狀態和適宜的pH。因此，分開前后使用，才是解鎖這一“高階光防護”的正確用法。

運動后的護膚訣竅

運動結束后，許多人往往忽略了肌膚的護理。然而，運動后的這段時間實際上是護膚的黃金期，掌握一些訣竅可以事半功倍。

1.立即清潔，為肌膚減負：運動過程中，汗水和皮脂會涌出毛孔，粉刺也會隨之軟化。因此，運動結束后，進行沐浴和潔面是非常必要的，但要注意不能用冰涼的水。此時，使用卸妝油按摩全臉，不僅可以清除汗垢，還能有助松動的粉刺溶解排出，達到深層清潔毛孔的效果，為后續的護膚打好基礎。

2.微循環加速，敷臉好時機：運動后，血流量顯著增加，血液循環加快，特別是面部的毛細血管會擴張，增加肌膚的彈性和角質層的水分含量。因此，運動結束一小時后敷上一片面膜，不僅能賦予肌膚深度滋養，還能在運動后良好的膚質上錦上添花，達到事半功倍的效果。

3.抗氧化，中和自由基傷害：運動雖然有益健康，但也會產生一定量的自由基，這些自由基可能對肌膚造成傷害。運動結束后，選擇含有維生素C、維生素E、麥角硫因以及多酚類的精華液，能夠中和自由基，保護肌膚免受氧化傷害。

曬后抗炎策略

當光防護措施不到位，經紫外線照射后，基底層的黑色素細胞迅速被喚醒，觸發一系列生物化學反應。研究顯示，亞洲人在暴曬后約十小時左右，黑色素便在黑色素細胞中初露端倪，隨后踏上為期三天的“黑化”旅程，最終“染黑”整片肌膚。因此，“72小時”成為了干預的關鍵時間窗口。主要的策略在于干擾酪氨酸的運動，并攔截黑色素小體向角質細胞的轉移路徑。如果錯過這一時機，膚色淡化將需要1-2個月的時間。面對曬后修復與防曬黑的挑戰，可以采取以下策略：

首要的曬后修復措施應當以“冰敷”作為緊急應對的前鋒，第一時間冰涼安撫，遠比使用其他滲透性的舒緩護膚品來得更為迫切與直接。在初步冷卻安撫之后，再進一步深化舒緩與滋養的護理。

1.冰敷先行：冰敷可以減少促炎激素的釋放，有效緩解表皮下組織的炎癥反應，避免皮膚啟動大量“黑色素信號”，從而加劇黑化進程，減少肌膚泛紅發熱的狀況。方法：使用冰袋或小冰錘輕輕敷于臉部約10-15分鐘，可分區交替冰敷，避免凍傷。

2.深度冷凝護航：30分鐘后，初步平息了肌膚的躁動，可以厚敷保濕冷凝膠、蘆薈膠或冰鎮后的面膜貼20分鐘，其中的高分子聚合物可以提供吸熱作用，進一步冷卻肌底的不安。

3.活泉水修護：完成以上步驟后，肌膚的舒緩工作仍需加持。每隔一小時，輕噴活泉水噴霧在臉部或身體部位，其中富含的硅酸鹽和抗氧化鹽類等礦物質，可持續深化鎮靜與修護的作用。

4.精華液持續恒潤：曬傷肌膚處于微炎癥階段時，會非常脆弱，不適合使用高營養或刺激性的產品，如含有維A醇的護膚品。轉而使用簡單高安全的透明質地精華液，優選生物兼容性高的成分如山梨糖、維生素B5及透明質酸，通過溫和補水和強化修護角質屏障，可有效促進肌膚的自然修復能力。

72小時黃金急救期

在未做好防曬措施的情況下，肌膚變黑是不可避免的。要力挽狂瀾，請把握至關重要的“72小時黃金期”，方能有效扳回一城，避免膚色加深。

1.還原黑色素與阻斷傳輸：論還原黑色素的能力，非原型維C莫屬。選用不低于10%的原型維C精華液，早晚涂抹在面部，能高效地將“半生不熟”的黑色素還原為無色狀態，阻斷黑化過程。然而，盡管原型維C功效顯著，但單一成分難免勢單力薄，始終無法堵住其他黑化路徑。此時，可以搭配傳明酸精華液乳，以進一步強化淡黑效果，傳明酸能夠抑制微炎癥加重，并阻斷黑色素小體轉運的路徑，從而打破持續黑化的過程。還原黑色素+阻斷傳輸雙管齊下，更能為肌膚帶來持續性防黑作用。

2.皮脂膜重建：暴曬后皮脂膜受損，肌膚易呈現干燥粗糙狀狀態，在炎癥消退后，應用富含神經酰胺的修護乳霜來防止水分流失和外部刺激的侵害，為肌膚構建一個有效的保護屏障，促進皮脂膜的自我修復，確保表皮健康，同時鎖住美白成果。

肌膚抗老的充盈“補劑”

登山徒步、游泳沖浪、野外騎行……這個夏天日漸攀升的氣溫，助長了我們進一步走入自然、揮灑汗水與激情的渴望。高強度的戶外運動仿佛打開了身體的開關，全身數百萬個毛孔牽引著我們與大自然的蓬勃生機交換能量。當身體內在通過運動循環

獲得了舒暢和愉悅感后，我們的肌肉得到伸展，身體獲得更為年輕緊致的新生。

然而與此同時，面部肌膚卻承受著超乎想象的負擔，長時間的太陽暴曬所造成的曬傷、嚴重缺水而導致的肌膚凹陷、松弛、細紋，都成為戶外運動的“代價”，需要之后用更長的時間來完成抗老工作。換言之，不僅是體內的肌肉需要配合營養補充達到更好的運動效果，我們的肌膚也亟待高效、精準的護膚“補劑”，完善運動后補足抗老的養分，讓肌膚看起來更為充盈飽滿。

今年五月，一則來自法國芒什省格蘭維爾玫瑰花園的邀約，帶領人們走進了一場關于自然生態與抗老能量的探索旅程。眾所周知，格蘭維爾玫瑰的傳奇淵源與迪奧先生的童年密不可分。這種頑強生長于懸崖之上的野生玫瑰常年在惡劣的環境下生存卻愈發瑰麗動人，其出色的抗病能力成為迪奧美妍科學展開一系列科研探索的焦點，亦如人體在運動過程中所強化的免疫力和抵抗力，格蘭維爾玫瑰之中的生命動能或許能夠為人類肌膚的充盈抗老助力。

專為護膚而生的傳奇玫瑰

在這片生機盎然的玫瑰花園中，一場格蘭維爾玫瑰溯源之旅就此開啟，路威酩軒研究部創新天然材料和可持續發展部門負責人Patrick Choisy在格蘭維爾玫瑰實驗室向我們闡述了這種玫瑰是如何被選取，同時經由人工干預的不斷迭代，展現出植物成分中卓越的護膚功效，“我們啟動了一個研究項目，對密刺薔薇進行花譜交植，使其產生全新的植物化學物質。這些物質非常有益于護膚，同時保留了玫瑰對疾病和環境侵襲的極強抗性。”

全新傾注復合玫瑰充盈肽，激發5大關鍵膠原蛋白及彈性蛋白生成，促生透明質酸，實現肌膚6倍充盈，愈現年輕。

而如今，經過16年的潛心研究，7代花譜交植，格蘭維爾玫瑰對疾病和環境侵襲的極強抗性得以被持久而高效地提取和利用為有效的護膚成分，Patrick Ghoisy進一步說道，“自2018年以來，我們已全面掌握玫瑰的深度測序技術，這意味著我們了解玫瑰的每個基因。這是一項國際合作，我們攜手了來自法國和中國的科學家。得益于這項合作，我們深入解碼了格蘭維爾玫瑰的抵御機制。我們還與中國農業大學園藝學院的高俊平教授合作，以了解格蘭維爾玫瑰對不同環境壓力的抗性來源，如真菌侵襲、過量紫外線輻射或干旱等。”

從某種程度上而言，格蘭維爾玫瑰所面對的復雜環境壓力似乎也映射出我們在戶外運動時所要面對的各種潛在肌膚挑戰，可以說兩者在抵抗外界環境刺激的機制上存在著潛在關聯和得以借鑒的規律。在第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆中，格蘭維爾玫瑰發揮“抵御機制”的核心——全新研發的復合玫瑰充盈肽，成為小粉鉆精華得以幫助肌膚抵抗戶外侵害、充盈肌膚、卓效抗老的又一重要因素。

加乘特殊美容項目抗老功效

在現代科技發展和皮膚管理新理念不斷涌現的當下，迪奧美妍科學了解到，有幾乎半數的高端護膚品用戶會考慮在使用常規產品的同時選擇特殊美容項目，以加強抗老效果，特別是在點陣激光、射頻點陣激光、光子嫩膚、美塑療法等呈現出越發熱門趨勢的亞洲地區。而這也催生出護膚品功效的新需要一一幫助肌膚做好特殊美容項目前的準備，同時在項目后最大限度地提升特殊美容項目的效果，加乘提升充盈抗老功效。

就日常和項目前的基礎層面而言，經迪奧美妍科學數據證實，持續使用第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆，能夠幫助肌膚生成更多膠原蛋白與透明質酸，促進水潤保濕，更加充盈肌膚，煥現飽滿。從活動現場分享的一組可視化效果圖中顯示出，在連續使用第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆四周后，蘋果肌的立體豐盈程度增加了15立方毫米，從整體上提升了皮膚的彈性，視覺上也更加飽滿嘭彈。

對于加乘抗老功效方面的體現，身為迪奧匿齡美妍科技委員會成員，也是中國非公立醫療機構協會皮膚專業委員會秘書長的吉喆醫生向我們闡述了將特殊美容項目與護膚品相結合的合理性，“因為特殊美容項目會有一些限制，第一是肌膚狀況，第二是醫生技術，第三是正在進行的治療，第四是費用及其他因素。我們不可能將特殊美容項目作為日常護膚方式，然而即使是非常健康的肌膚，也能每天使用護膚品。”

在本次迪奧于南法舉辦的護膚峰會現場，吉喆醫生和在場嘉賓們分享了第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆與特殊美容項目的配合作用。吉喆醫生與研究團隊以非剝脫性點陣激光為實驗對象，通過廣泛的功效測試，整合了激光前、激光中和激光后三個階段，涵蓋從特殊美容項目前15天一直追蹤到特殊美容項目后3個月，全方位跟蹤檢測產品在充盈抗老方面的作用。關注了包括肌膚飽滿度、緊致度、彈性等10個可見指標，“我們發現該產品和特殊美容項目可以發揮重要的協同效應。我們可以看到它與飛梭鐳射激光聯合應用的效果、它對正常肌膚的功效，以及它的普遍適用性。”

簡而言之，在特殊美容項目后的協同使用，能夠放大長期的充盈緊致效果，提升療程的效果與維持時間，并且相比于特殊美容項目過程而言，使用第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆的護膚步驟更便捷、更溫和，也更安全。而在此研究成果的基礎之上，迪奧匿齡美妍科技委員會還在進行更為深入的持續研究，增強研究的可信度，并著手根據不同地區的膚質類型進行更具針對性的充盈抗老效果分析與證實。

循環共生之美

時至今日，除了顯而易見的抗老與充盈功效，護膚品在研發、生產、運輸等各方面的環境友好程度，也同樣是衡量產品品質的重要一環。當我們從自然中獲取能量與有效成分作為護膚關鍵來呵護自我的同時，這場關于格蘭維爾玫瑰花園的探索旅程也向我們呈現了現代環保發展的新圖景。迪奧花園的園藝師與守護者Nicolas Sambet向來自全球嘉賓們介紹了環保可持續方面的新理念，以及推進再生農業發展方面的實踐。

而回歸到第三代迪奧花秘玫瑰小粉鉆的實際環保實踐，包裝瓶身的玻璃重量與上一代相比減輕了20%，也結合了消費后回收材料，這不僅是在材料上的循環利用，也是在運輸流通中減少碳排放、實現碳中和的必要舉措。總而言之，在這座踐行著可持續理念的花園中，取之自然的肌膚修復與回饋天然的環境保護并駕齊驅、彼此呵護共生，讓格蘭維爾玫瑰的魅力與能量得以永續。

從關節到飲食，全面喚醒身心

從提升情緒和信心，到提升工作效率，以及改善睡眠質量，如今人們投身各種運動的初始動力已經遠遠超越了達成某種審美標準或作為節假日放縱飲食后的“懲罰”，而把它真正視為一種健康積極的生活方式。

在運動風潮下，先“動起來”就贏了。在運動專家看來，養成少而頻繁的運動習慣，比偶爾的單次運動過量導致的筋疲力盡要可持續得多，你可以從每天10-20分鐘舒緩有氧運動開始，輕負擔開啟運動生活。有一定運動基礎的人，為現有運動習慣設定三到六個月的長期目標和一到兩個短期目標，可以幫助其持續獲得成就感，保持長期動力。在運動組合中加入一定量的力量訓練對女性來說尤其重要，能幫助女性在經歷生育、圍絕經期等特殊生理時期，對抗加速的骨密度下降。

柔韌拉伸，拒絕傷痛

運動前后的拉伸關乎提高運動能力、預防運動傷害等多方面的好處，它能通過活動筋膜組織、肌腱和韌帶讓身體做好應對壓力的準備。那么，運動前拉伸好還是運動后拉伸好？知名教練Desiree Lethaus認為，人們需要考慮三個因素：拉伸的持續時間、拉伸是動態的還是靜態的，以及訓練的目標。

就持續時間而言，她建議在運動前后進行一系列簡短的伸展運動，同時在非訓練日或在辦公桌前度過漫長的一天后騰出時間進行較長時間的伸展運動。運動前通常需要短時間的動態拉伸，就可以提升活動能力，而訓練后，人們應該專注于靜態拉伸運動。“完成運動后的靜態拉伸可以幫助減輕受壓肌肉的緊張感……保持在感覺輕微拉伸的位置，并保持這個位置20-90秒。”Lethaus說道。如果你的運動目標是增強肌肉質量，運動前可以先進行溫和的熱身，然后進行單獨的拉伸運動。如果你的目標是實現更好的身體靈活性，那么在運動前可以花更長時間進行動態拉伸練習。

吃對了，運動事半功倍

風靡一時的空腹運動如今正受到挑戰。理想的情況是它能增加脂肪燃燒，但實際反應根據不同的體能狀態、健康情況及訓練類型會有很大的差異，在某些情況下，空腹運動甚至會導致脂肪堆積而不是減少，還可能會讓壓力荷爾蒙“皮質醇”升高。在運動前根據不同訓練合理進食，則能帶來更可持續的優勢：

1.提供能量：在運動前進食，可以為身體提供能量來源，從而提高耐力和運動表現。

2.提升運動表現：當身體儲備有足夠的能量時，就可以在運動中表現得更好。

3.恢復：在運動前和運動后，吃富含碳水化合物的食物，可以幫助快速啟動恢復過程。

運動會減少糖原、撕裂肌肉組織并消耗電解質，在一定強度的訓練后（超過一小時，并包含一定強度的重量訓練）吃正確的食物，可以補充能量水平，增加肌肉蛋白質的合成，防止運動損傷。而健康的飲食結構也能長期從內而外修復高強度訓練后壓力和發炎的細胞。

1.及時修復：在高強度運動后一小時內攝入碳水化合物和蛋白質，幫助身體加速修復。

2.持續抗炎：運動后的餐食中加入抗炎食物有助于恢復和減少肌肉酸痛，包括深色綠葉蔬菜、深色野生漿果和姜黃等：富含抗氧化劑維生素E的食物也有助于減少炎癥和氧化應激反應。

3.減少肌肉損傷：持續攝入富含Omega-3和鎂的食物，有助于減少肌肉損傷。

讓發絲輕盈悅動

運動之后，發絲的健康度也值得留心呵護，尤其是對于喜歡長時間戶外運動和染發人群。暴露在陽光下，頭發會變得脆弱、干燥，紫外線中的UVA會使頭發褪色，而UVB會削弱發絲的強度，導致頭發斷裂、彈性降低和缺乏光澤。在進行戶外運動時，除了使用物理防曬措施外，也可以使用含有保護發絲免受紫外線、熱損傷、氯和海水等多種傷害的護發保護噴霧，而針對染發可以選擇含有鎖色護色成分的護發產品。同時，無論是經歷健身房重訓還是戶外跑后，頭皮都會加速出汗、出油，而戶外復雜的環境也會導致頭皮毛孔阻塞.增加油膩感，所以運動后需要更頻繁地進行頭發清潔，從發根開始保持健康清爽。

關注三種關鍵營養素

當你的日常飲食與訓練都步入正軌，還可以選擇這三種已經經過長期驗證，在效果和安全性上都有所保障的營養素，幫助身體加速減脂：

1.蛋白質或蛋白粉：由于運動能增加體內蛋白質的汰換率，其中又以肌肉當中的蛋白質汰換率最高，所以運動員和健身愛好者尤為重視飲食中的蛋白質攝取量及品質——肌肉的大小、力量、身體組成、運動效能，全都取決于蛋白質。蛋白質不僅能建構和修復組織，還可加速代謝和降低饑餓感。此外，當我們因減脂而降低卡路里攝取量時，蛋白質也能保護肌肉組織。

2.肌酸：減脂期間可以每天食用3-6克一水肌酸。在骨骼肌中，一水肌酸的占比為95%，肌酸能提升體內磷酸肌酸和肌酸儲存量達10-40%，在快速運動時給予身體所需能量，幫助我們進行更持久、更大量的訓練。此外，肌酸的水合度高，能直接加速新陳代謝，并幫助細胞留住水分，提升運動效能（但同時也會增加體重）。

3.咖啡因：對于愛喝咖啡的人來說，也許它已經在無形之中為你的運動助力。攝取400毫克及以下的咖啡因，能增加肌力和耐力，減輕運動疼痛感，燃燒更多脂肪。

當然，當你考慮任何額外運動補充劑時，都需要綜合考慮日常運動量、運動目標和基礎健康狀況，并咨詢專業健康營養專家的建議。而當運動成為長期提高生活質量的活動之一，不妨多傾聽從肌膚到身體內在的聲音，調整日常肌膚、身體護理以及飲食和運動節奏，用更舒適的方式實現自己的健康目標。