小學生如何正確減壓？

問：我家孩子上三年級。從一年級開始孩子就動作緩慢，上課專注力不夠，學業不理想，每天作業完成要拖到晚上十點多；現在三年級了，情況一直沒有改善。他在班上也沒有親密伙伴，不怎么和同學玩。他總說壓力大，不愿上學。請問如何幫助孩子減壓，從而擺脫厭學情緒呢？

答：這位家長您好，從您的描述中可看出，您的孩子的確被一些處境所困擾，導致厭學，不想上學。眾所周知，學業成績不理想，缺乏玩伴，對學生心理產生的壓力是很大的。因此，老師和家長作為孩子的“教育合伙人”，應當“雙線并進”培養孩子正確的價值觀和行為規范，開展針對性的引導和教育，從根本上為學生解壓，確保青少年身心健康、全面發展。

尋找動力源，激發價值感。教育不是注滿一桶水，而是點燃一把火。要想孩子擺脫學習困境，喚醒孩子的內驅力，尋找學習、生活的動力源，產生個人價值感勢在必行。如，幫助孩子發現自己的強項，挖掘潛在的、優秀的品質，為其成長賦能。父母可以挖掘家族資源，引導孩子通過繪制“職業樹”，了解家庭成員的職業及特點，埋下職業啟蒙的種子；幫助孩子設立一天、一周、一月、一學期、一階段的目標，進行循序漸進的引導和督促；還可以講述孩子同齡人的成長故事以及大國工匠等名人事跡，引導他看到不一樣的生命寬度，放大格局，從而構建反脆弱能力。總之，父母要在孩子的成長變化中發現閃光點并肯定放大，讓孩子看見自己、看見未來，從而生發對學習的熱情。

勤練動靜功，培養掌控感。專注力不足、磨蹭拖拉、情緒不穩定、不愛讀書，其核心原因是缺乏運動和勞動。因此，一定要保持每天都有運動的時間。運動可以讓孩子的神經系統興奮到最好的狀態，利于排解負面情緒，分泌多巴胺、內啡肽，改造大腦，增強心理韌勁。時間一長，孩子自會產生學習的動力。同時，允許孩子發發呆，做做自己喜歡的事，這也是在放空自己。當一個人平靜下來，心靈才會有空間傾聽更微妙的東西。因此，多把適合孩子年齡事情的掌控權和選擇權還給他們，這是智慧父母應該花精力去思考的事。

重塑關系鏈，找到歸屬感。孩子的關系鏈包括同伴、老師、家長、社區人員等，其中孩子最在意的關系是同伴關系。有些父母會跟孩子說“平時少跟同學玩，多把時間花在學習上”。殊不知，和同伴的交流正是孩子減壓的一種方式，甚至比上一節心理健康課還重要。家長一定要讓孩子有深入的同伴關系，他的煩惱、不被理解、學業壓力，通過跟同伴吐槽，甚至說幾句難聽的話，就基本釋放殆盡了。因此，家長可以邀請同學到家里玩，或者帶孩子參加同齡人的活動，引導孩子建立良好的同伴關系，更好地融入同伴群體中。

巧借評價功，促發自豪感。自豪感是促人前行的重要心理因素。在我們學校，教師會從“五育融合”的角度對學生進行綜合素質評價，從學生的學習效果、習慣養成、人際交往、社會實踐等多角度進行評價，目的是促進學生形成自豪感，激發學生的內驅力，給予學生更多前行的動力和勇氣。在家庭中，父母也可借鑒這種評價方法，多角度評價孩子，看見孩子的優點。譬如吃飯聊天中，對孩子近期表現進行表現性評價，在作業及試卷上進行留言評價，用擁抱、豎大拇指等方式進行行為評價等，構建多樣的評價方法催生孩子的幸福感，引導孩子看到不一樣的生命寬度，煥發成長自推的力量。

何明濤：江蘇省南京東南實驗學校小學部副校長，"南京市德育工作帶頭人。

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