新規則下古典式摔跤運動員體能訓練研究

田思

1 古典式摔跤新規則的內容

近年來，國際摔跤聯合會（FILA）改革了古典式摔跤的比賽規則，以平衡比賽的公平性與觀賞性，并確保運動員的安全。新規則于2023年開始正式實施。

新規則不僅對運動員的著裝和比賽場地作出了明確規定，而且規定了比賽的時間和回合數。每場比賽分3個回合，每回合2分鐘，每個回合之間有1分鐘的休息時間，如果比賽出現平局，將增加一場加時賽，加時賽時長為1分鐘，不設休息時間。每個回合內，運動員必須持續不斷地進行攻擊和防守，不允許長時間靜止或拖延比賽。得分規則是古典式摔跤新規則的核心。運動員只有在規定的攻擊區域內成功將對手摔倒在地，才能得分，而通過壓制對手或使用違規動作得到的優勢不得計入得分。同時，新規則明確規定了各種動作的違規情況，以確保比賽的公平與公正。每場比賽由3名裁判員共同執裁，以確保比賽的公正性，裁判員必須全程監測場上的情況，并及時裁決違規行為和爭議。如有必要，裁判還可以使用視頻回放技術做出判決。

新規則強調了對運動員的保護。在比賽過程中，運動員禁止使用任何可能對對手造成傷害的動作。如果發現運動員存在危險行為，裁判員可以立即終止比賽并給予其處罰。運動員在比賽前必須參與健康檢查，以確保身體狀況適合參加比賽。新規則鼓勵運動員在比賽中展現自己的風格和技巧，以增加比賽的觀賞性，并對過于危險的動作作出限制，以確保比賽的公平性和安全性。

2 新規則下古典式摔跤運動員體能訓練的內容

2.1力量訓練

力量是古典式摔跤運動員取得勝利的關鍵因素。新規則下，比賽變得更加激烈，運動員需要具備更強的力量才能在對抗中占據優勢。因此，力量訓練是古典式摔跤運動員體能訓練的核心內容。通過力量訓練，運動員能增強肌肉力量、提升身體對抗能力以及關節的穩定能力，這有助于運動員在比賽中控制對手，從而取得勝利。

2.2耐力訓練

耐力是古典式摔跤運動員在比賽中保持長時間高強度對抗的基礎。在新規則下，比賽時間變得更長，這對運動員的耐力也提出了更高的要求。耐力訓練能提升運動員的心肺功能、增強肌肉耐力和提高身體的抗疲勞能力，這有助于運動員在比賽中保持良好的競技狀態。

2.3柔韌度訓練

柔韌度是古典式摔跤運動員在比賽中保持動作靈活和準確的關鍵因素。在新規則下，比賽更注重運動員的技術和動作難度，其對柔韌度的要求也隨之提高。柔韌度訓練能擴大運動員的關節活動范圍、提高身體的靈活度和穩定能力，這有助于運動員在比賽中獲得更好的競技效果。

2.4協調能力和靈敏度訓練

協調能力和靈敏度是古典式摔跤運動員在比賽中快速并準確應對對手動作的關鍵。在新規則下，比賽更注重運動員的反應速度和技術運用能力，其對協調能力和靈敏度的要求也隨之提高。通過訓練協調能力和靈敏度，運動員能加快反應速度、提升身體控制能力以及應對對手的各種動作，這有助于運動員在比賽中取得預期的競技效果。

3 新規則下古典式摔跤運動員體能訓練的策略

3.1加強區域力量訓練

在比賽中，摔跤運動員需要在不同的區域內進行防守和進攻。例如，近距離的地面壓制、中距離的控制和遠距離的沖撞。因此，訓練區域力量對于優化運動員在比賽中的表現至關重要。

運動員可運用杠鈴和啞鈴等器械，進行全身的基礎力量訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。這些基礎力量訓練有助于運動員在比賽中運用技術和策略。而核心力量訓練能提升身體的穩定能力和平衡感，運動員可以使用平衡板、平衡球等器械協助核心力量訓練。在古典式摔跤比賽中，運動員的上肢力量對于控制和壓制對手至關重要。啞鈴、拉力器訓練可以增強上肢力量；而下肢力量對于推動和沖撞對手較關鍵，運動員可以通過深蹲、硬拉動作增強下肢力量。

教練員可以將力量訓練分為不同的周期，每個周期專注于不同的訓練目標。例如，第一個月專注于基礎力量訓練，第二個月專注于核心力量訓練，以此類推。除了傳統的力量訓練外，還要加入更多的功能訓練，如翻滾、轉體等動作，這些動作更接近實戰。在高強度訓練后，運動員應適當進行低強度訓練，如慢跑、拉伸，以幫助身體恢復，預防因過度訓練導致的傷病。充足的休息和營養是保證訓練效果的關鍵因素。教練員應確保運動員有足夠的休息時間，并從飲食中攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求。教練員還需要定期對運動員的力量進行測試和評估，以了解他們的進步情況，并根據反饋調整訓練計劃。

3.2優化專項耐力素質訓練

專項耐力素質是指運動員在專項運動中持續表現的抗疲勞能力，以及在緊張激烈的比賽中保持戰術執行和動作規范的能力。教練員要制訂系統的訓練計劃，應注重其周期和階段，并根據運動員的身體狀況和訓練目標設置個體方案。在訓練中，應將專項耐力素質訓練與戰術訓練、力量訓練相結合，確保運動員在各方面得以均衡發展。

古典式摔跤運動員需要具備強大的有氧代謝能力，因此，在訓練中應增加有氧運動的比例，如長跑、游泳、自行車等運動，以提升運動員的有氧耐力。間歇性高強度訓練能提升運動員的乳酸耐受能力和抗疲勞能力。例如，讓運動員進行跑步、游泳、劃船訓練，并在短時間內達到最高的強度，在短暫的休息后，再重復該過程。力量訓練是提高專項耐力素質的基礎。核心力量和四肢力量訓練，能提升運動員的穩定能力和抗疲勞能力。

教練員通過監測運動員的生理指標，如心率、血乳酸等，能了解運動員的耐力水平和疲勞程度，從而安排合理的訓練計劃和恢復措施。教練員應根據運動員的身體狀況和訓練目標合理安排休息時間。休息是恢復的重要環節，它可以讓運動員的身體得到調整和恢復。合理的營養補充則是恢復身體的重要手段。運動員需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素，以滿足身體的需求。另外，補充維生素和礦物質也是必要的，以幫助身體維持正常的生理功能。

3.3強化專項爆發力訓練

一是增強基礎力量。專項爆發力的基礎是力量，運動員需要具備強大的基礎力量才能增強專項爆發力。因此，運動員在體能訓練中應重視訓練基礎力量，可以通過杠鈴挺舉、深蹲等力量訓練增強基礎力量。同時，可以采用重量訓練的方法，如拉橡皮帶、推重等，增強運動員的力量耐力和爆發力。

二是訓練速度力量。速度力量是專項爆發力的關鍵要素，它決定了運動員在比賽中的敏捷度和反應速度。教練員可以采用快速力量訓練方法，如爆發式俯臥撐、快速抓舉等增強運動員的速度力量。教練員還可以通過靈敏度訓練，如變向跑、反應球等，加快運動員的反應速度和提高其敏捷度。

三是訓練動作技術力量。古典式摔跤需要運動員在比賽中運用各種動作，如抱摔、滾翻等，這些技術動作需要運動員具備強大的技術力量。因此，運動員應加強對技術力量的訓練，其可以模擬比賽中的動作，反復練習；還可以采用特殊訓練方法，如對抗練習、模擬比賽等，提升運用能力和心理素質。

3.4創新有氧能力、無氧能力訓練

3.4.1創新有氧能力訓練

在傳統的訓練方法中，有氧能力訓練通常采用長跑、游泳等單一的鍛煉方式，但這些方式已不能滿足新規則下對運動員體能的要求。因此，教練員需要創新有氧能力的訓練方法。一方面，可以采用高強度間歇訓練法提升有氧能力。高強度間歇訓練是一種高強度和低強度運動交替的訓練方法，通過這種方式能讓運動員在短時間內快速提高心肺功能和代謝水平。同時，可以采用高強度間歇跑、高強度間歇游泳、高強度間歇跳繩等方式提升有氧能力。另一方面，可以采用循環訓練法提升有氧能力。循環訓練法是一種將多種低強度運動按一定的順序組合起來訓練的方法，通過這種方式能讓運動員在長時間內持續完成有氧運動。

3.4.2創新無氧能力訓練

在傳統的訓練方法中，無氧能力訓練通常采用力量訓練和爆發力訓練來提高運動員肌肉的代謝水平，但這些方式已不能滿足新規則對運動員體能的要求。因此，教練員需要創新無氧能力訓練方法。一方面，可以采用電生理刺激法提升無氧能力。電生理刺激是通過電流刺激肌肉收縮和舒張，通過這種方式能讓肌肉在不負重的條件下完成高強度運動，從而提高肌肉的代謝水平和爆發力。另一方面，可以采用快速力量訓練法提升無氧能力。快速力量訓練是通過短時間內的爆發式運動增強肌肉爆發力的方法。除此之外，還可以采用跳躍、拋重物、推重物的訓練方式提高運動員的快速力量水平。

4 結語

古典式摔跤運動員的體能訓練對于其提高競技水平和取得優異的比賽成績具有重要意義。力量訓練、耐力訓練、柔韌度訓練，以及協調能力訓練和靈敏度訓練，能提高古典式摔跤運動員的體能水平，使他們更好地適應新規則下的比賽要求。同時，合理的體能訓練能幫助運動員預防運動損傷、提高運動表現力以及促進體能恢復。因此，古典式摔跤教練員應重視體能訓練的重要性，制訂個體訓練計劃，以提高運動員的競技水平。

參考文獻：

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