海綿棒在體質(zhì)健康測試項目練習中的應用

王姍姍

為進一步加強中小學生體質(zhì)健康管理工作，全面檢驗各學校的體育運動水平，筆者所在區(qū)縣2023年中小學生田徑運動會規(guī)程中，加入了體質(zhì)健康測試項目的抽測，即隨機抽取五年級男女生各25人參加8項體測項目，包括身高、體重、肺活量、50m跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、1分鐘跳繩、50m×8往返跑。隨著規(guī)程項目的改變，各校加大了體質(zhì)健康測試項目的練習。但在練習中，筆者發(fā)現(xiàn)了一些影響體測成績的問題，如，50m跑中起跑反應慢、坐位體前屈練習壓腿時枯燥低效、仰臥起坐無同伴無法進行、50m×8往返跑初期轉彎繞桿半徑過大等。

經(jīng)過認真研究和實踐檢驗，筆者發(fā)現(xiàn)利用不同規(guī)格的海綿棒，能夠有效提高學生的練習興趣和體測成績。

一、50m跑起跑反應練習

練習目的：快速激活肌肉，提高反應能力、爆發(fā)力和起跑速度。

練習方法1：2名學生面對面相距4m站立（低年級可以根據(jù)學生身體情況縮短距離），1名學生手持直徑0.06m、長1.5m（低年級學生可以使用直徑0.06m、長1.2m的海綿棒）的海綿棒，另1名學生在起跑線準備姿勢站好，當聽到教師的哨音時，手持海綿棒的學生立即松手站在一側，另一名學生快速起動去抓海綿棒，抓到海綿棒為成功，海綿棒掉在地上為失敗，同時手持海綿棒的學生記錄該過程的練習時間，用時越短越好，可分組練習進行PK。

此外，兩名學生的間距可根據(jù)掌握情況增大或者縮短（圖1-1、圖1-2）。

練習方法2：6名學生前后間隔1m兩兩站立，前后2名學生為1組，1名學生在距離終點線20m處的起跑線呈準備姿勢站好，另一名學生手持海綿棒站在其身后，看到教師手勢后，快速將海綿棒從其頭頂向前投出，前面的學生看到海綿棒后，以最快速度向前沖出抓住海綿棒后，向前加速到達終點線，最先到達終點的學生獲勝（圖1-3、圖1-4）。

練習方法3：3～5名學生為1組，呈準備姿勢站在起跑線上，教師手持海綿棒（直徑0.038m、長1.5m）站在身后1m左右處。當教師喊出口令“各就位—預備—跑”的同時，將海綿棒快速甩出。

站在起跑線上的學生快速向前跑出，海綿棒從右向左依次從學生的腰部劃過，碰到哪名學生的腰部，說明該名學生起跑反應慢了，沒有被碰到的學生，則說明起跑反應較快（圖1-5、圖1-6）。

注意事項：練習中強調(diào)學生不能抬頭看棒，全神貫注低頭聽哨音。起跑反應練習1中持棒學生向一側移動，不能向后，以免發(fā)生碰撞；起跑反應練習2中可以拉大練習間距，避免海綿棒掉落在一起；起跑反應練習3中，可以讓起跑慢的學生站在一側，起跑快的學生站中間，這樣海綿棒能最先經(jīng)過一側的學生，以此督促起跑慢的學生。

二、坐位體前屈練習

練習目的：鍛煉大腿后側肌肉群和上肢肩關節(jié)的柔韌性。

練習方法1：6名學生為1組，其中5名學生雙腿伸直、雙腳并攏圍成圓圈坐在地上，手放在體前位置，隨時準備抓海綿棒，1名學生手持海綿棒站在一側。游戲開始后，海綿棒從上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他學生看到海綿棒下放后，迅速去抓海綿棒的同時，雙腿不能彎曲，最先抓住海綿棒的學生獲勝，與手持海綿棒的學生交換角色繼續(xù)練習（圖2-1、圖2-2）。

練習方法2：6名學生為1組，其中5名學生雙腿伸直圍成圓圈坐在地上，一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳尖上，手放在體前位置，隨時準備抓海綿棒，1名學生手持海綿棒站在一側。游戲開始后，海綿棒從上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他學生看到海綿棒下放后，迅速去抓海綿棒的同時腳不能掉下來，最先抓住海綿棒的學生獲勝，與手持海綿棒的學生交換角色，繼續(xù)練習。

需要注意的是，這個練習對柔韌性要求較高，但學生身體的柔韌性會隨著年齡的增加而變差，因此，本練習可以在前一練習后進行，高年級柔韌性較好的學生和低年級學生均可練習（圖2-3、圖2-4）。

注意事項：練習中每組的人數(shù)可根據(jù)學生的年齡調(diào)整，低年級學生建議使用直徑0.038m、長1.2m的海綿棒練習。

三、仰臥起坐練習

練習目的：發(fā)展腰腹肌力量，幫助能力差的學生樹立自信心。

練習方法：仰臥起坐練習需根據(jù)學生個體差異，3名學生1組平躺在墊子上，同時手持直徑0.06m、長1.5m的海綿棒放在體前，2名能力較強的學生在兩端，能力較差的學生在中間，當喊“1”時，3名學生同時向上起，手不能離開海綿棒，喊“2”時同時向后倒，如此循環(huán)。這樣一來，在能力較強的學生的帶領下，能力較差的學生能夠有效克服倦怠心理、增強信心，提高練習積極性（圖3-1、圖3-2）。

注意事項：3名學生的練習節(jié)奏要一致，開始練習時，可以放慢速度，隨著練習的熟練，教師可以規(guī)定在某時間內(nèi)做多少次，調(diào)動學生的練習積極性，或者兩名學生一組練習。

四、50m×8往返跑練習

練習目的：解決練習初期存在的轉彎繞桿半徑過大的問題。

練習方法1：3名學生1組，2名學生手持海綿棒（直徑0.038m、長1.5m）在體前面對面站立，海綿棒成拱形，1名學生與其間距5m進行50m×8往返跑轉彎練習，在通過拱形海綿棒時，減速降低重心，轉彎時緊貼學生通過，每人練習6次后交換練習。通過多次練習，學生能夠掌握轉彎降低重心的技巧（圖4-1、圖4-2）。

練習方法2：1名學生呈準備姿勢站在距離標志桿5m處，海綿棒彎曲成圓弧形，擺放在距離標志桿直徑0.6m處（可根據(jù)學生練習情況隨時調(diào)整），轉彎繞過標志桿時，雙腳只能落在海綿棒的內(nèi)側，通過縮小轉彎的范圍，達到緊貼標志桿的目的（圖4-3、圖4-4）。

注意事項：海綿棒的拱形弧度可根據(jù)學生體型隨時調(diào)整，與練習者肩寬相同即可。